誰有日本人健康長壽的生活習慣?飲食,起居,健身,醫療等方面。

],[url=
http://www.dna2.cn
]健康飲食[/url],[url=
http://www.dna2.cn
]亞健康[/url]等[url=
http://www.dna2.cn
]健康[/url]信息。讓您遠離[url=
http://www.dna2.cn
]疾病[/url],[url=
http://www.dna2.cn
]身體健康[/url]。

能使你健康長壽5大生活習慣

這大概需要連續堅持14至21天來在你大腦中形成新的生活習慣。一旦新的生活習慣形成，它就成為了一個無意識的身體反應。一旦你養成了新的健康生活習慣，那麼以前的不好的生活習慣就自然的被取代了。這些健康生活習慣是從世界各地的壽星那裡直接獲取的第一手資料。如果你能照做並且堅持下來的話，我敢說你一定會每天都充滿活力！

1、少食多餐之每天吃5頓飯

西方的生活習慣是每日三餐，但是如果選擇少食多餐——每天五餐的話也許會更有利於你的健康。當你每天分5次用餐，每餐都只吃少量食物的話，這將有助於你體內營養、血糖和能量的平穩吸收。另外，這種飲食方式將減輕你的消化和新陳代謝系統的負擔，並且降低你患心髒病的風險。

2、選擇爬樓梯而不是乘坐電梯

有規律的鍛煉有助於改善你的生理機能，強化你的免疫系統，增強關節的靈活性，讓你更有活力，等等等等之類的好處。日常生活中你可以找到很多鍛煉的機會。快步走，跑步，或者選擇騎自行車而不是開車上班。每天打一會兒太極。趕緊找個健身房開始吧！鍛煉時要注意安全，然後記得觀察鍛煉給你帶來的健康成果。

3、大聲的笑出來！

研究表明笑聲和快樂會提高你的身體免疫力，特別是它們會產生的自然殺傷細胞能使你免受疾病和癌症的侵害。平時多笑一笑，這會讓你的大腦分泌更多的安多芬——一種能使你感覺愉快的化學物質。快樂的人們更長壽，這是毋庸置疑的。

4、每天喝8杯水

水份是我們身體有多重要大家應該都很清楚。全球各地的長壽老人都把家鄉的水比作他們健康長壽的源泉——科學家們也都同意他們的這種說法。不含化學物質和毒素的遠離城市的純淨水資源，是我們所共同擁有的。

5、通過冥想來放松自己

生活工作中的壓力是那些導致我們壽命減少的疾病的誘因。現代社會的壓力越來越大，冥想是釋放壓力使你重新擁有活力的最好途徑——除非你發現了別的對付壓力的方法。冥想能教會你一種新的呼吸方式，這種呼吸方式能釋放你體內70%的毒素與廢物。冥想還會是你的內心更平靜，教會你自律——這對你能不能最終執行這個計劃有著至關重要的聯系。

試著這樣開始冥想“

找張椅子坐下來，或者地板上，怎麼舒服怎麼來。閉上眼睛，自然的呼吸。每當一個想法出現在你腦子中時你就把它放進一個氣球，然後放飛它，讓它在天空中越飛越高，越飛越高，直到消失不見。反復的這樣做，知道你腦子中的想法耗盡。過一會兒之後，你會感覺你的身體變輕了，思維也越來越平靜。第一次做時也許比較困難花費你很長時間，但是之後會越做越好。

我希望你能把這些好的生活習慣一年一年的長期堅持下去！如果你也有一些有關健康和長壽的小秘訣，希望你能和我們分享！

祝你健康長壽，天天開心！

-dr.mao

【譯者注：究竟是每天喝多少水……說法不一……有問題歡迎來我博客交流”煮透社“^^】
長壽的生活習慣
也許你並不知道，一些平時看似不重要的生活習慣，或是你曾經的生活環境，都會影響你的壽命。《預防》雜志列出了14個確有科學依據的長壽跡象。
1.出生時母親還年輕。美國芝加哥大學科學家研究發現，一個人出生時母親年齡如果不到25歲，他們活到100歲的幾率是出生時母親超過25歲的人的兩倍。
2.愛喝茶。一項針對4萬名日本男女的研究結果顯示，每天至少喝5杯茶的人，他們死於心髒病和中風的幾率最低。
3.每天步行30分鐘。一項針對2603名男女的最新研究結果表明，每天堅持步行30分鐘左右的人，不管其體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率是那些每天步行少於30分鐘的人的4倍。
4.少喝碳酸飲料。美國科學家發現，每天喝一次以上可樂會使你患心髒病、糖尿病等的風險加倍。倘若實在想喝幾口碳酸飲料，可以在裡面加入一些果汁。
5.腿部健壯。“腿部肌肉力量差預示著步入老年後身體虛弱。”腿部健壯尤其能預防髋骨骨折，由於髋骨骨折會引發各類並發症，多達20％的患者會在一年內去世。
6.吃紫色食物。一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，可降低罹患心髒病的幾率，預防老年癡呆症。
7.青少年時體重正常。研究人員針對137名美國黑人進行研究，對他們從出生到28歲做了跟蹤調查，結果發現，14歲時體重超重會增加成年後患ⅱ型糖尿病的幾率。
8.少吃紅肉。美國癌症研究院的一份報告稱，如果每周攝入的紅肉超過510克，會提高患結腸癌和直腸癌的風險。每天攝入99克經過加工的肉類食品（例如熏肉和熟食），患這兩種癌的風險將提高42%。
9.上過大學。哈佛大學醫學院的一項研究發現，正規受教育時間超過12年的人，比受教育時間相對較少的人壽命長18個月。
10.人緣好。“良好的人際關系是應對緊張的緩沖器。”長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化，最終讓壽命縮短4年到8年。
11.朋友身體健康。如果好友體重增加，同樣情形發生在你身上的可能性將提高57%。
12.自制力強。相對於責任感不強的人來說，那些自我約束能力強、做事有條理的人更加長壽。
13.不請保姆。根據一項有302名七八十歲的老年人參加的研究，使用吸塵器、清掃樓梯或擦窗戶的時間在1小時以上，便可燃燒大約285卡路裡熱量，同時將死亡的危險降低30%。
14.性格活躍。刊登於《心理學家》雜志的一項研究稱，有大約17％的美國人性格比較活躍，這些人比沉悶的人更為健康。

日本長壽飲食的11條黃金法則
1、每頓菜肴品種多，數量少。魚、肉、蔬菜、豆類、水果和米、面，都用小碟、小碗盛裝，花樣繁多，這樣每頓飯都攝入多種營養成份。

2、動、植物食品一起吃。魚、肉類食品和五谷雜糧、豆制品、蔬菜各占一半。

3、一日三餐都備蔬菜。面包和沙拉、米飯和菜肴一起吃，確保纖維素和維生素的吸收。

4、每天吃牛奶和乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶裡含有豐富的蛋白質、鈣、維生素a和維生素b等成份。

5、肉食每天至少50克，最多不超過100克。

6、每天都吃魚，而且吃魚多於吃其它動物肉。魚中含有能使細胞新生的核酸，還有使血液變清、流通更暢的epa，可預防心肌梗塞，使人更好地吸收動物蛋白質。

7、每天吃一個雞蛋，且和米飯一起吃。雞蛋裡含有人體必不可少的8種氨基酸和豐富的維生素等。米中缺一種物質，叫做蛋氨酸，而雞蛋中卻不乏該物質。二者一塊吃，會使人更好地吸收米中的蛋白質，控制飯食的熱量。

8、避免過份用鹽，適量使用醋、芥末、辣椒和香辛料等調料，使菜的味道加濃。

9、每天都吃一次豆腐之類易消化的大豆食品。它含有植物蛋白、纖維素、氨基酸、維生素，而且易消化，可防老防病。

10、每天吃一次海藻。

11、每天吃水果，確保身體攝入維生素c，蘋果、桔子裡含有豐富的維生素c。

健康長壽八秘訣
怎樣才能保持健康和長壽？一般人認為，除了遺傳因素外，避開諸如吸煙、酗
酒和高膽固醇食物一類危險因素也是非常重要的。然而，許多科學家近來認為這還
遠遠不夠；人們還必須培養有利於健康和長壽的人格特點和衛生習慣。以下便是國
外科學家們通過最新研究所發現的，要求人們在健康長壽方面盡量做到的八件事：
1、要“和平”，不要“戰爭”。美國俄亥俄州立大學最近的一項對新婚的夫
婦的調查發現，經常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方
的免疫系統被抑制長達24個小時。
相反，美滿的婚姻能起到保護健康的作用。以色列最近的一項對10000名
男性的調查發現，如果妻子對丈夫是富於愛心和體貼入微的，丈夫即使患了嚴重的
心髒病，胸痛的發生率也要低得多。
專家們還認為，適度的性生活對健康大有益處。美國人類性活動高級研究所的
麥克伊爾凡納所長最近指出，性生活能激活人體的免疫系統，能提高人的疼痛閥。
他認為性生活是天然的鎮痛劑和心理壓力緩解劑。在日前的一項對55000人的
研究中，麥克伊爾凡納發現，在性方面活躍的人比性冷淡的人的焦慮和敵意都要少
些，身體也更為健康。他認為，性生活可能是最理想的預防和治療措施。
2、成人也應打預防針。專家認為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎
和風疹等方面的預防針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。美國紐約州
立大學的內科學博士加德納認為，應該像兒童接種疫苗那樣重視成人的疫苗接種。
在美國，據會計，每年有50000－70000成年人死於流感、肺炎、乙肝並
發症等一些本來打一劑預防針就能避免的疾病。據統計，在一些西文國家，流感預
防苗可以有年輕人身上減少70％－90％的發病率，並大大降低老年人因流感而
發生的住院和死亡機會。
美國公共衛生部門目前已要求65歲以上或心髒和肺部有問題以及免疫功能遭
到損壞的人注射肺炎疫苗。據統計，這可以減少60％的發病率。在美國，每年有
20－30萬人感染上乙肝。由於有1／3的乙肝個案感染原因不明，該部門要求
人人注射乙肝疫苗。
3、要有良好的家庭、人際關系。研究發現，健康長壽的人往往都會有一些親
密的朋友，並且也很關心他人。研究還發現，良好的家庭、人際關系能使孕婦更容
易順產，使人的免疫功能增強，使吸煙者更容易戒煙，使健身計劃更容易被堅持下
去，甚至能幫助戰勝癌症。美國斯坦福大學醫學院的一項調查發調查，晚斯乳腺癌
患者如果每星期都參加一些與治療有關的小組活動，她們的生存期要比單純接受治
療的同樣患者長兩倍。
美國一位健康問題專家索貝爾博士指出，缺乏社會支持，對健康的危害與吸煙
和不運動不相上下。美國加州的一項調查發現，與他人的聯系越少，就越容易死於
心髒病、腦動脈硬化和癌症等疾病。
專家認為，缺少朋友，可有用幫助他人來彌補。美國最近一項對3300名志
願者的研究發現，樂於助人的人在身心兩方面都要比其他人健康。
4、睡眠時間不能省。專家指出，一天睡7－9小時對健康極為有利。他們認
為，睡眠不足，不僅使人感到疲倦，而且也容易使人消極地看待人生。
睡眠時間同長壽也有關。美國加州衛生局的一項調查發現，每晚睡6小時以下
的人，有高出70％的機會比睡7－8小時的人早死。還有研究發現，深沉的睡眠
對人的免疫系統發揮作用很有益處。
5、注意身體發出的各種信息。人的身體會通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱
的直覺發出一些健康方面的信息。必須對此加以重視，不能大意。一項研究發現，
密切注視自己的身體的各種“信號”的人，比對自己的健康毫不在乎的人要少生病。
6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會引起許多

上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] 下一页