保靈孕寶鈣片一天吃兩片行嗎

為1200～1800熱卡，並要求大家不吃食譜以外的食物。
他們的食譜是：
早餐：一小袋雜糧（100克），一個雞蛋，一碗豆漿，少量蔬菜。
中餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜為主，米飯限1～2兩。
以一頓午餐為例：6只鹽水小蝦，芹菜炒肉片，涼拌白菜、黃瓜、豆腐干，1兩米飯。與普通食堂相比，炒菜用油很少，多數是將菜煮熟後淋上一點橄榄油，所以吃上去很清淡，吃到盤底也很少見到油花。由於葷菜少，蔬菜多，飯就一小口，狼吞虎咽就變成了細嚼慢咽。吃完飯，每人分一根黃瓜或一個西紅柿，下午餓的時候可以填肚子，或在兩餐間吃一兩塊無糖餅干。
剛開始，不少人不能適應肚裡沒“油水”的生活。但是，幾天後，大家普遍減重1～2斤，最多的一天減了3斤，這給大家增添了信心。兩周下來，每個人都發現褲腰不知不覺松了許多。

□植物油也不可吃得太多
減肥示范餐每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好後再用一點橄榄油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會超過標准。其實，涼拌菜可以做出多種花樣，如涼拌豇豆、酸辣黃瓜條、芹菜葉拌香干、酸辣白菜、蘑菇豆腐、涼拌茄子等，這些菜並沒有讓人感到吃不飽。使用橄榄油是因為它富含單不飽和脂肪酸和維生素e，不會在血管中沉積，它是食用油中的首選。
在所有的食品中，油脂的單位熱量最高，1克就能產生9千卡的熱量。肥胖與飲食中油脂超量密切相關。目前，我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克，是世界衛生組織推薦量（25克）的2倍。俗話說，一胖百病生。肥胖使高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腦梗塞等富貴病的發病率急劇上升。
值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。

□還要克服不良飲食習慣
人們的健康狀況很大程度上取決於吃什麼、吃多少、怎樣吃。比如民間常講，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油裡浸泡過的，這樣的豆制品吃多了，脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品，但在起鍋時常要淋上各種調味湯汁，結果也就變成高脂食品了。螺蛳肉本身脂肪並不高，但有的家庭主婦會把肉挖出來用油燴過再塞回去，口味雖然不錯，但油遠遠超標了。很多老人為了“打掃”剩菜，吃飽了也要把湯湯水水喝下肚，導致肚子越喝越大。

□汲取病人的教訓
一位中年男病人，大量的應酬都集中在晚飯的餐桌上，導致中年發福，結果幾乎與所有的老年病都沾上了邊。後來他推掉了所有的飯局，通過粗茶淡飯調理了自己的身體。
其實，多數慢性病都可以通過營養干預，不用藥而自愈。有一位痛風病人長期吃藥，就是不見好。經詢問發現，原來，他喜歡吃魚頭。魚頭含嘌呤較高，因此痛風一直無法好轉。在停食魚頭後，他的化驗指標逐漸降了下來。
有一位心髒病患者，花好幾萬元做了支架手術，可沒過多久，血管又堵住了，他抱怨醫生醫術不高。後來專家告訴他，飲食不合理也會導致動脈粥樣硬化。心髒介入手術後的病人如果不把好飲食關，血管必然會再次堵塞。所以，科學的飲食方法很重要。

□光吃水果不減肥
許多人以為吃水果可以減肥，其實並非如此。蘋果、梨子盡管都是低熱卡水果，但一個梨將近半斤重，不知不覺就可能超量了。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當於半斤以上的米飯，一般女性一頓飯吃不了半斤米飯，但很容易吃掉半個西瓜，這樣怎麼能減體重呢？干果裡面的脂肪很多，核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就過量了。比如，20粒花生米的熱量需要走一個小時的路才能消耗掉。知道了這一點，你可能就不會吃了。所以，減肥的關鍵還是要擋住美食的誘惑。
還要提醒大家一點，對於血脂不正常的人群，飲食處方各異，可通過營養門診提供個性化的方案。江蘇省人民醫院營養科主任李群

跟營養師學做減肥餐
減肥餐舉例
早餐：燕麥粥半碗，玉米棒半根，煮雞蛋1個，豆漿1杯。
中餐：黃瓜蘸醬，海米菠菜，芹菜拌腐竹、雞絲，冬瓜海帶湯。米飯1～2兩。
晚餐：素什錦，莴苣肉片，豆芽豆腐木耳湯。米飯1～2兩。
●減肥餐要嚴格控制用油量，三口之家每頓食用油要限制在10克左右，相當於半小湯勺。由於限制用油，所有炒菜盡可能改為拌菜。
●“海米菠菜”的做法很簡單。將10克的油和生姜在鍋裡炸一下備用。將泡開的蝦米和菠菜分別用開水燙過，加鹽、味精和盡可能少的油拌勻即可。綠葉蔬菜、海帶絲、胡蘿卜等均可如法炮制。
●絲瓜、平菇、豆腐、瓠子等燴過後淋少許食油就能食用。
●生雞肉切絲，用鹽、味精、料酒、干澱粉拌勻上漿，下水汆一下，待肉絲變成白色後取出，可以和各種燙過或煮過的蔬菜相拌，如莴苣、黃瓜、青椒，西芹、冬瓜、瓠子、豇豆等，放上鹽、味精、少量橄榄油或香油即可食用。
●如果要加糖，最好選擇甜味劑，如阿斯巴甜糖、蛋白糖、甜葉菊、木糖醇等。這種葷素搭配的拌菜既好吃又有營養，且低脂肪。
●一般人認為，家常紅燒魚用油煎一下才好吃。其實，不下油鍋的“軟燒”法也同樣鮮味不減。方法是：將蔥、姜放入鍋底，再放上魚，加水、料酒、醬油等煮熟即可。不要吃漢包＇泡面，多運動，多喝水“三天優酪乳減肥法”

“三天優酪乳減肥法”除了可以讓你瘦下來(特別是腹部)之外，更可調整你的身體環境，淨化腸內毒素廢物，改善便秘情況，讓你的肌膚柔細光滑、神采飛揚！

早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、番茄、小黃瓜等，量不限。

午餐：喝250～300cc的優酪乳(yogurt)，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。晚餐：跟午餐一樣。

晚餐後再喝一杯可加促腸子蠕動的減肥茶。如不知道哪一種較好，可選擇使用純天然植物發酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化學藥品及防腐劑的“仙子素健康茶”，它可以消除便秘，讓你輕松排便。連續三天早、午、晚餐都一樣，減肥茶也是連喝三天。這是采取暫時停止一般飲食習慣，空出胃腸，讓腸胃得以休養的方法。並借助乳酸菌，將腸內的老舊廢物、毒素排出體外，增加自然痊愈力，活化全身。這方法有以下諸多效益：

快速瘦身計畫(^o^)

此計畫是可快速達到減肥效果的計畫，可於短期內瘦三到八公斤。要瘦十公斤以上，也不難，但較辛苦。

三天只喝優酪乳不容易啊！因此，這計畫只適合追求完美，意志力堅強，不達目的不死心的星座使用，如天蠍、摩羯。此計畫十天為一個療程。第一～三天(共三天〉實行“三天優酪乳減肥法”。第四～十天(共七天)早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、番茄、小黃瓜等，量不限。午餐：自由進食，但必須配合“宇宙自然飲食法”的飲食守則進食。(請參閱金牛座減肥法)晚餐：冬瓜薏仁瘦肉湯，煮湯的材料也和湯一並食用。也可使用其他星座的湯粥方。

這七天裡選三天同時“泡澡”或“足浴”。這十天為一個療程，可不斷重復下去，直到體重滿意為止。例如三天優酪乳→七天減肥湯→三天優酪乳→七天減肥湯..-瘦身健體湯粥方的制作(^o^)

冬瓜薏仁瘦肉湯

功效：利尿去濕、美白潔膚、瘦身健體、健脾補肺。材料：冬瓜一斤、薏仁三兩、瘦豬肉六兩、陳皮一小塊、生姜一片。制法：一、豬肉洗干淨切片，過水。二、把冬瓜連皮切塊，薏仁洗淨。三、把水煮滾，加入所有材料，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加入鹽或是鮮味露等調味品即可食用。

以上為處女座減肥法，是最行之有效的。但必須有堅強的毅力，因為這個方法不僅艱苦，但是它卻是能在最短的時間裡，瘦下來的最好方法。每天就吃兩片面包，一個蘋果，一個香蕉
notice：
     不要在飯前吃，也不要飯後吃，因為
                      這就是你一天的食物

      100%見效，但我沒敢嘗試，你敢不敢就看你了去看一下中醫看看有什麼好的辦法把人看成一個系統，那麼有輸入就有輸出，把輸入分成兩部分，一個是飲食（物質上），一個是睡眠（精神上），輸出分成兩部分，一個是運動，一個是排洩。只要控制輸入小與輸出就可以減肥，要怎大輸出，就只能控制運動了，在運動一定的條件下，減少飲食或減少睡眠，或同時減少都可以。誰說你胖，我要找他算賬。高一啊
早餐飯前一杯水分三口喝,邊喝心裡邊想感謝沙漠綠洲(有作用的)吃好點兒,不過撐最好是八分飽
然後下課之後積極運動,如跳蠅什麼的,上課坐的時候把脊背挺直
中午也依照早上的
其它也如上
晚上6點之後,記住,千萬不可吃東西,如果你怕餓你在3或4點的時候吃點東西.
平時吃的時候記住盡量不吃高熱量的,不要吃甜的啊不要喝碳酸性飲料.不許喝任何酒

不許吃油炸的東西
如果你能做到這些
我相信這一年時間你的體重會恢復到你想要的標准的
有一些的也可以自己調調,在一定的時期.多做體力活，少吃油膩食物，多吃水果，增強體育鍛煉，這樣應該可以了吧。祝你成功。不知道你一個月的生活費是多少，讓媽媽把你的生活費控制在１２０元，我想你的體重一定能減．跳繩最關鍵還是靠自己的毅力a型血

這類血型的人更適合消化植物性蛋白質，而大多數肥胖的a型血人平時肯定都是“食肉動物”。所以，a型血的人要想瘦下來，一定要慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚和雞肉取而代之。瘦身食譜中加強對豆腐、谷物等植物性蛋白質的攝取，以補充體內不足的蛋白質。專家特別強調，a型血的人務必每天喝一杯木瓜汁，它能分解各式肉類中的脂肪及有害物質，令身體易於吸收。

a型血人適合的減肥運動是瑜伽，它可安神

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定緒，減輕精神壓力，有助於瘦身。

建議食用：鲈魚、鯉魚；一周3個雞蛋、天然酸奶；葡萄子油和亞麻子油；蘿卜、菠菜；檸檬、桃。

少量食用：所有肉類；魚子醬、小龍蝦；各種奶酪、全脂奶和冰淇淋；各類蔬菜油；香蕉、橘子、木瓜。

可減肥的食物：橄榄油、大豆、綠葉蔬菜和菠蘿。

b型血

b型血人晚餐應該喝粥減肥

b型血人是最幸福的人了，因為他們能消化各種美味食物。但也有一些美味是他們碰不了的，比如面條、雞肉，它們之中的血凝素會阻礙b型血的新陳代謝，所以對b型血人來說，減肥只是意味著少吃面條和雞肉。

因為愛交際，b型血的人最為理想的瘦身運動是網球、健身舞、拉丁舞、旅游等這些能與他人同樂的運動。

建議食用：各種肉類，海鮮；新鮮奶酪、奶油；橄榄油和魚肝油；大米、谷物等；洋白菜、胡蘿卜、花椰菜等；香蕉、蘋果。

少量食用：肥豬肉、雞肉、火腿；龍蝦、章魚、蝦；奶酪、冰淇淋；蔬菜油；各類堅果、黃瓜；非稻谷類面包；玉米、蘿卜、椰子。

可減肥的食物：綠葉蔬菜、肉類、雞蛋、奶酪、酸奶。

o型血

爪菜做的沙拉能補充鈣質，適合o型血人

對o型血人來說，動物蛋白質是主要的能量來源，但他們不易消化乳制品、豆類和谷物食品。他們肥胖的原因也是常吃面食和牛奶這些不易消化的食品所導致。o型血人應少喝乳制品，但每天要服用適量的鈣片以補充體內不足的鈣量。平時注意均衡攝取蔬菜

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