快速給我一個降高血壓的食譜要好吃的。容易做得。。急。。。

脂肪酸的攝人都有利於降低血壓。
不飽和脂肪酸不僅是構造高等動物細胞的重要成分之一，而且在防治心腦血管疾病、提高人類智力等方面具有許多重要的生理功能。
◆豆油、玉米油、葵花子油中，∞一6系列不飽和脂肪酸含量較高，而亞麻油中∞一3不飽和脂肪酸含量較高。因此，高血壓患者盡量用豆油、麻油、玉米油、葵花子油等。
◆此外，魚油富含∞一3不飽和脂肪酸，可降低高血壓和腦卒中發病率。所以高血壓患者可以多吃魚類，以增加優質蛋白和不飽和脂肪酸的攝人。
高血壓患者應選擇的降壓食物:
1、黑木耳
用清水將黑木耳浸泡一夜後，上屜蒸1～2小時，再加入適量冰糖，每天服一碗，可治高血壓、血管硬化等。
2、荸荠
取荸荠、海蜇頭（洗去鹽分）各30～60克，煮湯，每日分2～3次服用，可治療高血壓。
3、芹菜
因高血壓引起頭痛、頭脹的病人，常吃鮮芹菜可緩解症狀。
4、葫蘆
將鮮葫蘆搗爛取汁，以蜂蜜調服，每日兩次，每次半杯至一杯，有降血壓的作用。
5、綠豆
綠豆對高血壓患者有很好的食療作用，不僅有助於降壓，減輕症狀，而且常吃綠豆還有防止血脂升高的功效。
6、蠶豆花
鮮蠶豆花60克或干花15克加水煎服，可治療高血壓、鼻出血。
7、西瓜皮
取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服，可治高血壓。
8、蓮子心
蓮子心有降壓、強心作用，適用於高血壓、心悸、失眠等症，用法是取蓮子心1～2克，開水沖泡代茶飲。
9、芹菜
有良好的降血壓作用，尤以芹菜根煎服為佳。
荸荠、海蜇頭：各一至二兩，洗去鹽份，煮湯飲，名"雪羹湯"，有良好的降血壓作用。
10、菠菜
含有蛋白質、纖維素、蔗糖、葡萄糖、果糖和維生素b、c、d、k、p，可作為治療高血壓和糖尿病的藥用食物。
綠豆：適量裝入豬的苦膽內，陰干研粉，每次一錢半至二錢，一日2次，有降血壓的作用，適用於頭暈，頭痛、高血壓。

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快速給我一個降高血壓的 食譜 要好吃的。容易做得。。急。。。

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