冬天吃什麼菜既健康又減肥

冬天吃什麼菜既健康又減肥

水果和蔬萊現代的運輸條件和冷凍技術可以使我們在一年四季都能吃到各種各樣的果蔬。

面包面包也可以算是控制體重的食物，但一次不可以吃太多。你可以用果醬、脫脂奶酪等塗在面包上。

高脂肪的肉類香腸和午餐肉等雖然含較多的脂肪，但不必把它完全摒棄，你可以配上一些新鮮蔬菜、豆類或面食等與這些紅色的肉類一起吃。

冬季減肥飲食誤區

誤區一：忌糖

很多人認為，甜食類食品是發胖的元凶，但新的研究表明,進食等量的糖類食品和高脂肪食品，前者攝入的熱量要比後者低得多，因而食糖是在寒冷的季節裡充分獲取能量又不至於發胖的捷徑。

誤區二：少攝取熱量

為了減肥，很多人為自己的食譜設限，立了眾多的飲食禁忌，如不食油、不吃高熱量食品等。雖然在某種程度上能起到一定減肥效果，但也會造成營養不均衡。為了達到減肥、健康兩不誤的效果，減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在4000~5600焦耳之內。

誤區三：迷信減肥食品

在冬季人體相對比較虛弱的季節裡，許多人如果將減肥食品作為主食的話，則很可能因此患上貧血等病症。因為很多減肥食品雖然均標榜含有足量的營養元素，但實際上更多的營養元素需要從天然食品中攝取。

13種食物有利冬季減肥

紫菜紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2，還可以幫助排走身體內廢物及積聚的水分。

芝麻芝麻中的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇。

香蕉香蕉雖然卡路裡很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪。

紅豆紅豆所含的石鹼酸可以增加大腸蠕動，促進排尿及減少便秘，清除下身脂肪。

蛋蛋內的維生素b2有助去除脂肪，它蘊含的菸鹼酸及維生素b1可以去除下半身的肥肉。

西柚西柚卡路裡極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

蒟蒻蒟蒻不含脂肪，也是減肥必食之物，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部肥胖。

菠菜菠菜可以促進血液循環，平衡新陳代謝，能夠瘦腿。

西芹西芹一方面含有大量的鈣質，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

花生花生含有極豐富的維生素b2和菸鹼酸，可以帶來優質蛋白質，長肉不長脂。

奇異果奇異果除了維生素c是它的強項外，其纖維也十分豐富，可增加分解脂肪的速度。

番茄吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫。

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09年最流行的減肥食譜
2009年流行的減肥食譜有哪些呢，正在減肥的mm們是不是都已經了解了呢？如果沒有的話那就認真看啦，這裡我來為大家簡單介紹幾種減肥食譜，可以幫助你快速減肥哦。

減肥食譜一：高蛋白的“飲食新革命”

原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

是否有效：老實告訴你，這種方法有一定的欺騙性：如果你從周五開始按照食譜行事，也許到了周一你就會驚喜地發現自己少了1-2公斤，但是你所失去的實際上是水分，而水分流失導致的體重減輕只能是暫時的。

是否健康：否。依照這個食譜制定三餐，你很容易吸收過多的脂肪和蛋白質，而攝入的植物纖維則不足。專家指出，高蛋白飲食結構會對腎髒造成很大壓力，還可能導致脫水。

優點：此食譜包括蛋和瘦肉--許多其它減肥套餐中嚴令禁止的而身體需要的成份。

缺點：盡管“飲食新革命”的推進者們否認這是一種高脂飲食結構，實際上它還是容易淪為危險的高脂食譜。

結案陳詞：這種方法可以幫助一個身體健康，一切正常的人在短時間內減掉5磅以應付某個特殊場合。需要注意的是對於那些有慢性健康問題的人，比如糖尿病患者，這種瘦身法會比較危險。

減肥食譜：
http://www.hengchu.cn/lady/fitness/news_16499.shtml