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例假吃什麼好？

補血的,紅棗,紅糖水都很好!

女性在月經期應適當多攝入一些含鐵豐富的食物，動物血、
動物肝髒、畜禽肉類和魚類等動物性食物以及黑木耳、海帶、
芝麻等植物性食物中均含有豐富的鐵。而在上述食物中，
以動物性食物為首選，這是因為動物性食物中的鐵為血紅素鐵，
易被人體吸收利用。而在動物性食物中，又以豬血為首選。
因為豬血被人體攝入後，其鐵吸收率可高達到22%以上，
且豬血中脂肪含量非常低，每100克豬血僅含0.4克脂肪，
這無疑為追求苗條的女性朋友解除了後顧之憂。
豬血中不僅蛋白質含量略高於豬瘦肉，
而且蛋白質所含的氨基酸比例與人體中氨基酸的比例接近，
非常容易被機體利用，因此，
豬血的蛋白質在動物食物中最容易被消化、吸收，
特別適合女性朋友食用。
豬血的做法很多，既可以炒食，又可以煲湯，煲湯最為常用。
具體做法為：豬血500克，沖洗干淨，蔥、姜、黃酒少量，
入鍋煸炒，加入適量水煮沸至熟，放少量鹽、味精，即可食用。
豬血補血效果雖好，但也並非多多益善，月經期每天進食150～
200克為宜，平時可每周進食2～3次。
豬血進食過多腹部會有下墜感，因此，胃下垂患者最好少量食用，
當患有痢疾、腹瀉等疾病時，暫不要食用豬血。
為了避免影響檢測結果，在做大便常規檢測的前3天也應忌食豬血。

媽媽說喝紅棗湯聯信銀耳桂圓等等

吃些補血的，比如說紅棗之類的。但是忌食生冷辣的刺激性食品

1、生理期期間盡量不要洗頭，如果非洗不可，盡量在中午洗，
洗完頭一定要立即吹干。
2、生理期期間要注意保暖，也就是少吹冷氣啰，
在冷氣房裡要多穿衣服。
3、忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，千萬不要違背，
不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，
留在身體裡對身體絕對有害。試試看以下飲料，
可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、
黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶）。
4、吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，
因為生理期吃甜比較不容易發胖喔！還可以幫助污血代謝。
5、拒絕疲勞：充分休息很重要，
過於勞累會導致經期延長或是失血過多。
6、不要太情緒化：據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，
但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，
也很傷肝髒喔。
7、忌盆浴：因為生理期子宮口比較張開，
同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。
8、生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，
幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。
此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓>湯、
八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期後期，
可以考慮喝一點生化湯（經期喝的，不是坐月子喝的生化湯，
問中藥房就知道），可以讓身體髒血徹底排干淨。
身體裡髒血若不排出干淨，長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、
紅斑性狼瘡等疾病。
為什麼女生比男生不容易得肝病呢？
據說就是因為每月的經血將身體中的毒素洩干淨了，
所以比較不容易得肝病。
9、生理期後的調養：吃四物湯啰！在經期來時喝四物湯是錯誤的，
要等到髒血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。
四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。
10、臉部清潔工作要做好:生理期間因為毛孔比較張開，
很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，
生理期間洗頭因為造成血液循環不好，也容易長痘與粉刺。
11、有人生理期間會腰痛，可以考慮用熱水泡腳增加血液循環，
同時也可以轉移注意力，腰好象就不那麼疼了。

不須要像孕婦一樣小心翼翼，

補血

喝紅糖水，吃大棗和紫米粥，總之是暖性的食物

清淡飲食,補血等

月經期的健康飲食

（1）食物：胡蘿卜、紅苋菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、牛肝、雞肝（動物肝髒）、蛋類食物。

（2）中藥：當歸、白芍、阿膠、熟地黃、何首烏等，

（3）藥膳：歸芪烏雞湯、首烏黃芪烏雞湯、桂圓紅棗粥等藥膳。
您好：
為了順利度過經期，改善不適症狀，平時應注意保證生活正常、有規律，經常運動鍛煉身體，而且還可以依每個人不同的體質狀況，選擇適當的飲食。下面是有關經期飲食的幾點注意事項：

１、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。

２、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

３、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素b群的食物。

４、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

５、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

６、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

７、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

８、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。

９、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

路過