女生脾虛、腎虛、氣血不足，應在日常飲食中如何調理？

喝粥呢？
平日即將二者打粉熬粥常服，豈不是明智之舉，況且此粥美味可口，
長吃不厭。或有人說，粥有藥味，且酸苦難喝，
恐怕是您選料的品質不好。由於品種不同，
有的山藥會略帶一點酸味，但卻毫不影響粥食的美味。

最後再說說芡實，前面山藥薏米好象把溢美之辭都分而占盡了，
其實不然，芡實，更有其與眾不同的絕妙之處。如果您是“脫症”
和“漏症”，那芡實就是一只有力的大手，把您托住。
不至讓您的氣血白白的流失。有人長期腹洩，下利清谷；
有人遺精滑脫，其勢難禁；有人夜尿頻多，無法安睡；這時，
您就會發現芡實的神奇了。清代醫家陳士擇說的最好：“
芡實止腰膝疼痛，令耳目聰明，久食延齡益壽，視之若平常，
用之大有利益，芡實不但止精，而亦能生精也，去脾胃中之濕痰，
即生腎中之真水。”所以說芡實是健脾補腎的絕佳首選。
若能與山藥同舟共濟，那補益的效果就更佳了。

山藥、薏米、芡實是同氣相求的兄弟，都有健脾益胃之神效。
但用時也各有側重，山藥可補五髒，脾、肺、腎兼顧，益氣養陰。
又兼具澀斂之功。薏米，健脾而清肺，利水而益胃，補中有清，
以去濕濁見長。芡實，健脾補腎，止瀉止遺，最具收斂固脫之能。
有人將三藥打粉熬粥再加入大棗，以治療貧血之症，療效顯著

這三味藥粥雖然好處太多，但仍然有許多人無福消受。
體內濁氣太多的人，喝完此粥必飽脹難消。肝火太旺的人，
必胸悶不適，瘀血阻滯的人，必疼痛加劇，還有津枯血燥，
風寒實喘，小便短赤，熱結便秘者都不適宜。
這就好比您要想引來清泉，就要先排走污水，“陳血不去，
新血不生，濁氣不除，清氣難存”。

還有不喜歡此粥味道的人，也是與此無緣，勉強硬喝也吸收不好。
不如去找您喜歡的味道。留心感覺，總能發現的

你好，氣血不足一般會伴有臉色發黃，舌質顏色淡紅，無齒痕。舌尖，舌邊不發紅。這些症狀也是脾虛的表現，建議你（資料來源：
http://dig.365kang.cn/html/2009-11-1/200911123295349481.htm
）：
1、早餐最好的就是黑米稀飯煮好後打碎了再加上1-2個雞蛋攪碎後到鍋上燒開，中餐及晚餐就是主食加肉類、蔬菜，主要的就是牛肉、豬肉、雞肉、土豆、小白菜、大白菜、包菜，一周可以吃1-2次的海蝦，1-2次的鳝魚，就這幾樣菜換著花樣吃，盡量炖的爛爛的，利於胃腸的消化吸收。每天一次固元膏，一次一勺，可以與黑米糊一起攪勻吃。每天早上空腹的時候，在碗裡打上一個雞蛋，徹底攪勻後放一邊，用2片生姜+8粒紅棗（切開），加水大火燒開後改小火15分鐘，用滾開的水去沖雞蛋，沖出的雞蛋茸趁溫熱喝下，能暖胃腸、去胃腸寒，修復受損的胃腸粘膜，並能開胃口，堅持一周後改用1片生姜+8粒紅棗煮水沖雞蛋，可以長年堅持食用。
2、忌食一切寒涼，河魚河蝦不要吃，忌食辛辣、油膩、易上火的食物。水果不要吃。常見的瀉氣、疏肝理氣的食物如蘿卜、山楂、槟榔、香菜、紫蘇葉、薄荷、金桔、菊花、玫瑰、木瓜等都不要吃。常見的利尿、利水、除濕的食物如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黃瓜、鯉魚、鲫魚、金針菜、莴苣等都不要吃。
3、每晚臨睡前用溫水泡腳，至微微出汗，泡腳後可以搓耳朵、梳頭，補腎氣。
4、可在室內做背部撞牆，一次10-30分鐘，一天1-2次，具體做法是：在離牆10—15厘米處站立，全身自然放松，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回後再撞擊，約一秒鐘撞一下，並隨著節奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背，爭取整個背部全部撞到。背部撞牆法雖然很簡單，但在鍛煉的過程中也要注意循序漸進。一開始最好只做5—10分鐘，再逐步延長到30分鐘左右。
5、一周做一次全身的艾熏，做之前喝一碗濃濃的生姜紅棗桂圓羹。
6、等身體氣血補足了，可以在臀部走罐，先用6根青艾條將臀部兩側各熏20分鐘，一邊熏一邊拍打，然後塗上潤滑油，上火罐，走100下左右，至出痧。治療前要喝濃濃的生姜紅棗桂圓水，治療後連吃幾天海蝦。
7、轉腰操：每天轉動腰部，活動、放松、按摩內髒，能有效地改善各髒器的供血，最好能每天轉1-2次，一次10-20分鐘。具體的做法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方，上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，要領同上，再逆時針轉30—50圈。做的時候動作一定要慢，要連貫，並且呼吸要自然，全身要放松。最好放在早晨及下午做，空腹時更好，做完後喝一杯溫開水，堅持半個月後，效果就會很明顯了。
8、一定要注意對身體的保暖，天冷了要及時添加衣服；夏天在空調房間一定要穿有袖子的衣服，要穿長褲、穿襪子；不能在家光腳走路，冬天在家要穿有後跟的拖鞋；平時不能坐涼地、石頭地上、不能坐鐵凳子上；晚上睡覺時一定不能將手臂、腳放在被子外面睡覺，夏天睡覺時最好穿棉襪。

如果你按照上述的方法進行調理，相信情況必能得到改善！同時建議你沒事時看看這方面的書，推薦你看王彤的《養生就是養氣血》、馬悅凌的《不生病的智慧》這兩本專門談養氣血的書，賣的很火。我個人比較喜歡《養生就是養氣血》這本書，因為它不僅僅告訴我們補氣血吃什麼，還告訴我們很多簡單易行的健身功、穴位按摩補氣血及從情志上如何養血。希望你在日常生活中做到自我預防和自我保健！祝你健康！

吃點阿膠

應該多補充維生素，用唐人湯口服液比較好，
可以補氣補血調節身體的！~另外脾虛腎虛建議用禾良神食糧，
由多種粗糧成份，含有豐富的維生素礦物質，
能補充充分的營養來改善脾腎虛！~
日常生活中，從飲食和作息時間上注意以下幾點：
1、飲食上，可以多吃以下食物：
富含優質蛋白質的食物如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。
富含維生素c的食物新鮮的水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、
青柿椒、生菜、青筍等。維生素c有參與造血、
促進鐵吸收利用的功能。
富含鐵的食物雞肝、豬肝、牛羊腎髒、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、
黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。
鐵是構成血液的主要成分，缺鐵性貧血者較為常見。
富含銅的食物銅的生理功能是參與造血，
銅缺乏也能引起鐵的吸收障礙和血紅蛋白合成減少。
富含維生素b12的食物肝、腎、肉類、魚、水產貝類動物、禽蛋和乳類等食物。
另外還有桂元、阿膠、花生等都是補血佳品。
2、保證充足的睡眠時間也非常重要，
晚上十一點到凌晨一點是造血的最佳時間，
這時間盡量保持深度睡眠狀態。
3、適量運動，加強心髒供血能力；
4、貧血者最好不要喝茶，否則會更加嚴重。

唐人湯口服液富含多種氨基酸、膠原蛋白和礦物質等，選用阿膠、
刺玫果、五味子、人參、桂圓、桃仁、
蜂蜜等藥食兩用純天然動植物原料，
能增加血液的紅細胞數和血紅蛋白量含量，
對貧血者的補血補氣有相當好的功效。

可以自己在家做點固元膏，裡面有芝麻，紅棗，核桃，阿膠。
都是補血的

多吃點山藥，薏米，黑米，黑豆之類的。

滋補五髒養容顏

許多女性面色無華、晦白或灰暗、肌膚粗糙、斑點叢生或皺紋累累，
往往緣於五髒功能失調。再高明的美容師，恐怕也難掩其憔悴之態。
因此，要想養顏美容，首先應增強髒腑的生理功能，
這樣才能使容顏不衰。

心與容顏

心主血脈，其華在面，即心氣能推動血液的運行，
從而將營養物質輸送全身。而面部又是血脈最為豐富的部位，
心髒功能盛衰都可以從面部的色澤上表現出來。心氣旺盛，
心血充盈，則面部紅潤光澤。若心氣不足，心血方少，
面部供血不足，皮膚得不到滋養，面色就會恍白晦滯或萎黃無華。

心氣虛、心血虧少者可將龍眼蓮子肉各30克，糯米100克，
加水用武火燒沸，再改為小火慢慢煮至米粒爛透即可，
常服此粥可養心補血，潤膚紅顏。

肝與容顏

肝主藏血，主疏洩，能調節血流量和調暢全身氣機，使氣血平和，
面部血液運行充足，表現為面色紅潤光澤。若肝之疏洩失職，
氣機不調，血行不暢，血液瘀滯於面部則面色青，或出現黃褐斑。
肝血不足，面部皮膚缺少血液滋養，則面色無華。暗淡無光，
兩目干澀，視物不清。

對肝髒失調者，中醫提倡食用“銀杞菊花粥”。其做法為：銀耳、
菊花10克，糯米60克。同放鍋內，加水適量煮粥，
粥熟後調入適量蜂蜜服食。常服此粥有養肝，補血，明目，潤膚，
祛斑增白之功。

脾與容顏

脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃功能健運，則氣血旺盛，
見面色紅潤，肌膚彈性良好；反之，脾失健運，氣血津液不足，
不能營養顏面，其人必精神萎靡，面色淡白，萎黃不澤。

脾運障礙者應服用“紅棗茯苓粥”。其做法是：大紅棗20枚，
茯苓30克，粳米100克。將紅棗洗淨剖開去核，茯苓搗碎，
與粳米共煮成粥，代早餐食。可滋潤皮膚，增加皮膚彈性和光澤，
起到養顏美容作用。

肺與容顏

肺主皮毛。肺的氣機以宣降為順，人體通過肺氣的宣發和肅降，
使氣血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，則肌膚干燥，
面容憔悴而蒼白。

肺功能失常者需要補肺氣、養肺陰，可食用“百合粥“。其做法是：
百合40克，粳米100克，冰糖適量。將百合、
粳米加水適量煮粥。粥將成時加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。
對於各種發熱症治愈後遺留的面容憔悴，長期神經衰弱，失眠多夢，
更年期婦女的面色無華，有較好的恢復容顏色澤的作用。

腎與容顏

腎主藏精。腎精充盈，腎氣旺盛時，五髒功能也將正常運行，
氣血旺盛，容貌不衰。當腎氣虛衰時，人的容顏黑暗，鬓發斑白，
齒搖發落，皺紋滿面，未老先衰。

腎功能失調引起的容顏受損可服用“芝麻核桃粥”。其做法是：
芝麻30克，核桃仁30克，糯米同放鍋內，加水適量煮粥。
代早餐食。能幫助毛發生長發育。使皮膚變得潔白、豐潤。（萬青

多吃紅色的東西.紅豆,紅菇

中醫專家提醒：女人也會腎虛，而且女性腎虛的比例相當高，並不低於男性。

中醫專家提醒：女性也會腎虛

近1年來，33歲的胡女士總是感到疲憊不堪，吃不香、睡不穩，與丈夫行房也力不從心……

於是，她去了北京中醫藥大學附屬東直門醫院診治。當醫生告訴她“腎虛”的診斷結果時，她大吃一驚：難道女人也會腎虛嗎？

內分泌科的趙進喜教授說，許多人都認為腎虛是男性的“專利”，但實際上，女性受生理、病理因素影響也容易發生腎虛，且女性腎虛的比例相當高，並不低於男性。

在現代社會中，多數女性同胡女士一樣，快節奏地工作和生活著。長期精神緊張、超負荷工作，在不知不覺中將人體代謝平衡打破，出現精力透支的狀況。這時，也許繁忙的事務，緊張的工作狀態，使人感覺不到體內的這種漸進的變化，事實上，透支了的健康狀況早已為病魔悄悄打開了大門——腎虛隨之而來。

背景資料：中醫腎虛的概念及其與亞健康的聯系中醫認為，腎為先天之本，是人體生殖發育的根源，髒腑機能活動的原動力。腎的精

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