段時間，你也可能會一時無法入睡，以至於影響整夜睡眠。為了保證睡眠質量，我們需要停止上述容易使大腦興奮的活動，同時，要在睡前做些准備活動，目的是使興奮的大腦逐漸地平靜下來，有助於安然入睡。比如洗臉、刷牙、或用熱水燙燙腳，整理一下第二天上學要帶的東西等。不少人一旦發現自己失眠了，心情異常緊張，結果是越擔就越睡不著，越睡不著就越擔心，形成一種惡性循環。其實，對失眠的恐懼往往比失眠本身更影響睡眠，因為恐懼不僅使大腦無法放松，而且久而久之使失眠故化下來，形成一種習慣。,當你因難以入睡展轉反側的時侯，千萬不要指望安眠藥。你需要作些事情使大腦放松。比如，想象自己置身於深藍色的天鵝絨，或蔚藍色的大海；做幾次深呼吸，然後放慢呼吸，逐漸把兩次呼吸變為一次深長的呼吸，同時，只專注於自己的呼吸；或者緊握雙拳，緊鉤雙腳，然後迅速放松，如此數次，放松全身的肌肉，大腦也會隨之放松。大腦放松了，你就會自然而然地睡著了。,除此之外，改善睡眠環境也是非常重要的。屋子較涼而床很溫暖容易使人入睡，為此，最好保持室內空氣流通。另外，還要保持臥室安靜和較暗的光線。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬松的睡衣睡褲都有助於讓自己放松，睡前喝一杯牛奶，使你更容易入睡。,,失眠的中醫治療,1、本病辨證首分虛實。虛證多屬陰血不足，心失所養，臨床特點為體質瘦弱，面色無華，神疲懶言，心悸健忘。實證為邪熱擾心，臨床特點為心煩易怒，口苦咽干，便秘溲赤。次辨病位，病位主要在心。由於心神的失養或不安，神不守捨而不寐，且與肝、膽、脾、胃、腎相關。,2、治療原則：治療當以補虛瀉實，調整髒腑陰陽為原則。實證瀉其有余，虛證補其不足。在此基礎上安神定志。,3、辨證論治：,肝火擾心證：不寐多夢，甚則徹夜不眠，急躁易怒，伴頭暈頭脹，目赤耳鳴，口干而苦，不飲食，便秘溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數。治用：龍膽瀉肝湯（龍膽草、黃芩、栀子清肝瀉火；澤瀉、車前子清利濕熱；當歸、生地滋陰養血；柴胡疏暢肝膽之氣；甘草和中；生龍骨、生牡蛎、靈磁石鎮心安神。）,痰熱擾心症：心煩不寐、胸悶脘痞，泛惡嗳氣，伴口苦，頭重，目眩，舌偏紅，苔黃膩，脈滑數。治用：黃連溫膽湯。（半夏、陳皮、茯苓、枳實健脾化痰，理氣和胃；黃連、竹茹清心降火化痰；龍齒、珍珠母、磁石鎮驚安神。）,心脾兩虛：不易入睡，多夢易醒，心悸食少，伴頭暈頭目眩，四肢倦怠，腹脹便溏，面色少華，舌淡苔薄，脈細無力。歸脾湯（人參、白術、甘草益氣健脾養當歸、黃芪補氣生血；遠志、酸棗仁、茯神、龍眼肉補心益脾安神；朩香行氣舒脾。）,心腎不交證：心煩不寐，入睡困難，心悸多夢，伴頭暈耳鳴，腰膝酸軟，潮熱盜汗，五心煩熱，咽干少津，男子遺精，女子月經不調，舌紅少苔，脈細數。六味地黃丸+交泰丸（藥地黃、山萸肉、山藥滋補肝腎，填精益髓；澤瀉、茯苓、丹皮健脾滲濕，清洩相火；黃連清心降火；肉桂引火歸原。）,心膽氣虛證：虛煩不寐，觸事易驚，終日惕惕，膽祛心悸，伴氣短自汗，倦怠乏力，舌淡，脈胘細。安神定志丸+酸棗仁湯（人參、茯苓、甘草益心膽之氣，茯神、遠志、龍齒、石菖蒲化痰寧心，鎮驚安神；川芎、酸棗仁調血養心；知母清熱除煩。,
食物改善睡眠質量
豬心1個，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗淨，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。
麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與後2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。改善心悸、失眠。（胃酸過多者忌用）
雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。改善失眠、健忘。
酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡、心動過速、習慣性及哺乳期婦女慎用。
醫療儀器依夢失眠治療儀治療失眠
三大功效:
1、快速進入深度睡眠
啟動中樞性神經保護，提高腦神經細胞膜電位穩定性，降低大腦興奮性，主動調節睡眠/覺醒節律，有效減少噩夢、亂夢和覺醒次數。
2、延長深度睡眠時間
睡得踏實、睡得香，快速消除大腦疲勞，發揮最大睡眠效果。讓每天睡眠過短的人群第二天照樣精神煥發。
3、調整睡眠周期
對倒班工作、長期旅行等造成的睡眠周期紊亂、睡眠深度不足進行有效調節，堅持使用改變失眠狀況。
參考資料：
http://sc.yongyao.net/productcontent_1.html
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