鈣補充劑能和減肥茶一起實用嗎

能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯後茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。

湯可以用檸檬炖牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！

[原料]蘋果100克蜂蜜適量檸檬汁20克秋梨50克

[制法]：1．蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。

2．檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

3．將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

◆哪些食物能減肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素b1、b2、a、c和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

沒有資料顯示鈣補充劑不可以和減肥茶一起吃奧~~~~~~~

減肥是一個循序漸進的過程，需要合理的控制飲食，加上適量的體運運動才可以實現啊。

跑步，游泳，跳繩，散步......好多的運動都可以減肥的。

運動的同時嚴格控制了主食的攝入量。少食高熱量、高脂肪的食物是絕對可以控制飲食。

我通過飲食和運動體重降了10斤絕對有效果。

但是節食不等於絕食，一定要保證足夠的營養，否則對身體沒有好處。

對付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。

要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：

運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
每天生吃1-2條苦瓜,連吃5天,包你瘦5斤~~~~~~本人親身驗證,絕對有效~~~~完全無副作用,只是要有非凡的意志力!!!!關健是控制飲食.我的體重也一直在長,最近三餐都注意一下,真的減少下來了,不能讓肚子餓了,那樣能吃得更多,三餐只吃點稀的和清菜或湯.不要讓吸收量超過消耗量,這是原則.我在一個月減了十多斤，主要因為我住宿，宿捨條件不好，夏天沒電扇，沒空調，晚上熱得睡不著覺，就這樣一個月，效果真的不錯，這人啊，胖是因為條件太好了！美國國家級科研課題，有一項是關於減肥的，其中明確給出的一個結論，就是：適當運動+控制飲食才是減肥的有效途徑。其結論部分摘錄如下：

大眾減肥可以遵循以下指導方針:
1.盡管適當的運動和能量攝取減少對大多數人是安全的,但是仍然建議參加減肥前,參考私人醫生或醫療專業人員的意見.

2.建議當bmi>25kg.m-2時才考慮減肥,可以參考表-1得出自己的bmi.(測量體重時應脫掉鞋子,並穿最少的衣服.)

3.建議每天保證500～1000kcal能量攝取虧負,從而達到每周減輕體重約0.5～0.9kg(每周1～2磅).減少能量攝取的同時,還應減少脂肪的攝取,使攝入的總能量中來自脂肪的比例小於30%.

4.建議把運動當作減肥策略的一個重要組成部分,推薦超重和肥胖的人每周至少進行150分鐘的中等強度運動,如果有可能,延長至每周200分鐘.

5.建議在私人醫生或醫療專業人員的指導下使用營養補充劑和減肥藥物.

請注意這裡面的幾個關鍵：
1，每天500-1000大卡的負能量攝取。它的意思很明顯，就是要節食並增加運動（減少攝入的同時增加能量消耗），而且減少脂肪攝取。“比例小於30%”是安全並偏於保守的，我們在實行過程中，將脂肪攝取量降到20%以下也沒什麼問題，而且盡可能減少飽和脂肪酸（動物性脂肪）攝取。
2，每周減體重0.5-0.9kg。這是一個安全的數字，也就是說，如果減重過快，安全性將得不到有效保障。那些標榜快速減肥的，我們可以用這個指標評估其安全性。
3，每周至少150分鐘中等強度運動。這相當於每周運動3次，每次50分鐘，或者每周4次，每次35-40分鐘。從實踐中看，這個強度對於普通人是易於接受的。當然，如果能達到每周4次，每次50分鐘（每周200分鐘），將獲得更為理想的減肥效果。
4，建議。。使用營養補充劑和減肥藥物。這一項是輔助性的，它的含義有兩條：第一，肥胖是病，可以用相關的藥物治療。比如肥胖可能是因為人體內多巴胺水平低導致的，那麼就用相關的藥物區提高多巴胺的水平就能產生減肥效果，對於這一點，我們國人還沒有習慣把肥胖當作一種病，那麼也就不容易接受“治療”的觀點；但是，很多市售減肥藥的成分，都是這些東西，當成保健品吃起來，不對症的、藥物過敏的以及服用時間長就容易出毛病。這也是我們經常反對單純性減肥藥的原因。第二，負能量攝取，意味著營養不足。如果短期行為，危害不大。但是，長期有計劃的運動，會大量消耗營養物質，長期如此，必須要補充適量營養素，否則，人體就會因缺乏營養，再度進入“節能”狀態，破壞內分泌的正常運轉並使減肥的成果難於繼續下去，更為嚴重的是，免疫力下降，容易生病了。

說了這麼多道理，我想你應該能懂得自己應該怎麼做了。這裡有一個技術問題再跟你說一下。什麼是“中等強度運動”呢？你的最大心率=220-你的歲數。運動時測量你的脈搏，在最大心律的70%（保守一點可以上下浮動10%），這時候就對了。無論你從事什麼樣的運動，只要達到這個強度，就可以了。

還有，盡量增加一些力量練習，增加所謂的“瘦體重”，能有效提高新陳代謝，提高燃脂效率，對於減肥和塑造完美體形非常有幫助。
如果是想針對腿部的減肥，在上述基礎上，進行腿部伸展練習，低運動量多次數運動，是有一定效果的。o

流行減肥18式

■減肥茶

原理：以蕃瀉葉做茶的主要原料，達到輕瀉效果，且茶的咖啡因可分解脂。

優劣：茶含咖啡因，能促進新陳代謝消耗卡路裡，喝得太多可能會有胃痛問題，而且咖啡因會令心跳加速，心髒病患者要小心。

■減肥糖

原理：阿巴斯糖類，卡路裡低，減少熱量攝取量。

優劣：取代正常糖類甜味，卡路裡比一般糖少，甚至適合糖尿病患者。但正因減低卡路裡吸收，使體內的儲存能量下降；而且不能過分加熱，高溫度會令此類糖變質，產生至癌物質。

■辣椒

原理：所含的辣椒素或稱為辣椒硷，成分愈高辣味愈濃；可刺激中樞神經，促進荷爾蒙分泌，加速新陳代謝。吃過辣椒體溫會慍升，消耗能量令身體排出汗水，所消耗的能量和踩單車效果相若，有助脂肪燃燒。

優劣：只能輕微消耗卡路裡。多吃會熱氣，高濃度食物對味蕾有損害甚至灼傷胃部。

■減肥菜湯

原理：清一色蔬果放湯，無肉低卡，連吃一星期想肥都難。

優劣：純粹蔬菜無雜肉，就算連

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