鈣補充劑能和減肥茶一起實用嗎

渣都不放過，卡路裡都肯定低，減低食量之余且幫助腸道蠕動。不過菜的蛋白質不及肉類，攝取不足蛋白質，不能達致飲食均衡。

■節食

原理：食少些，少入多出，脂肪無機會逗留。

優劣：起初體重下跌得快，所失的是水份，之後身體自動調節，從肌肉取去能量，後果是肌肉強度差，易累、易拉傷、汗臭。身體受損後的復元度慢。

■排毒

原理：藥物含輕瀉劑，不吸收油脂，無法發揮脂肪的應有功能。

優劣：油溶性維他命a、d、e、k要藉油脂帶入身體才能吸收到，對營養攝取有不良影響。

■刮昪苔

原理：舌頭上味蕾被昪苔遮蓋，味覺敏感度低，吃多了也不自覺。

優劣：未知成效。

■空腹運動

原理：脂肪燃燒得更快。

優劣：原則合理，但不而極端執行，尤其早上身體血糖供應能力較低，易頭暈、腳軟、虛脫及拉傷肌肉。

■拱橋趕贅肉

原理：多做拱橋動作，肌肉結實，脂肪不叢生。

優劣：屬局部運動，令臀部、腰部肌肉結實，但肚腩不會消失，而且卡路裡消耗有限。腰部也會因不正確的動作，會勞損腰關節造成發炎；發炎令身體鹽水壓著，最後惡化成坐骨神經痛。

■有氧舞蹈

原理：根據年齡排舞，三十分鐘已可減106卡路裡，相等於慢跑3.5公裡。

優劣：大肌肉運動，令心跳和呼吸加速，增強心肺功能。但當心彈跳動作對膝蓋造成壓力，形成關節痛。

■氣功

原理：體內氧氣增加，燃燒脂肪更徹底。

優劣：動作緩慢，減肥效果不大。

■牙簽刺耳珠

原理：刺激適當的耳穴，產生飽肚感，減少食量。

優劣：一般建議並無指明正確穴位，故不宜嘗試，避免造成身體不必要的刺激；且耳軟骨血管少，受傷後修補不及時，減肥功效更成疑。

■吃肉

原理：吃肉時不吃澱粉質食物，熱量攝取量大減。

優劣：肉難消化，單是肉會對腸胃造成沉重負擔，而且飲食不均衡加重營養不良。肉類有大量氨基酸，釋放的毒素身體不吸收，令腎和肝的負荷加大。

■抽脂

原理：將討厭的脂肪直接去除。

優劣：令皮膚變皺，其實不改變暴飲暴食的生活習慣，抽脂後一樣會打回原形。

■桑拿

原理：促進血液循環，達致燒脂效果。

優劣：高溫令身體產生抗熱反應而出汗，事後飲水又回復舊觀，高溫下慎防中暑。

■通淋巴

原理：加速淋巴液運行，排走體內多余脂肪及廢物。

優劣：淋巴確能加速新陳代謝。

■生果餐

原理：低脂、低熱量食物能減脂肪囤積。

優劣：水果有益無庸置疑，不過都是單一食物，達不到均衡營養；不容忽視某些卡路裡極高的水果(牛油果、奇異果)。

■蘋果醋

原理：酸性食物減脂防積聚。

優劣：適量醋對身體有益，不過未必有減肥作用，有些含糖份太高，過量易引起胃部不適。

monk減肥法簡單-diy：

  一、減肥前准備工作：

  1、買一個簡單的記步器。

  2、買一個有刻度的半透明水壺。

  3、准備1~2星期份的水果，2~3種可久放為佳。

  4、買一瓶綜合維他命及高效b群。

  二、簡單原則：

  1、早餐加1~2份水果。

  2、午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。

  3、下午2點過後不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。

  若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之後再慢慢調整。若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之後再慢慢調整。

  4、早餐－午餐/午餐－下午6點/下午6點－晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超過300cc。

  5、每天快走路10分鐘，約1800步。
我減肥前是132斤，兩個月後的今天是106斤。我減肥的方式很殘酷，是結合很多種魔鬼式的辦法。
  首先，是慢慢減小食量，飯前先喝一杯白開水，然後在喝湯，這個時候肚子就是漲漲的感覺了，自然而然飯就吃不了多少了；
  接著，就是增加其他項目（運動加上減肥產品）運動選擇在晚飯後40分鐘，可以打乒乓球、羽毛球、還可以選擇慢跑，因為運動會鍛煉出肌肉來，所以每次運動後都必須做搓揉出力的部位。減肥產品我用過很多，不能說沒有作用，在我減肥過程中，它們還是給了我很大程度上的幫助，但由於其含有一定的副作用，所以在這裡就不給你介紹了；
  然後，就是真正進入魔鬼訓練階段，由原來的少食到一天只吃早飯，中午吃水果，晚飯堅決不吃。再接著，就是一頓都不吃，一天只吃水果，把水果當正餐，當然晚上還是不吃的。因為我下的決心比較大，所以我比一般人就更狠一些，在這樣一個過程中我還是堅持吃減肥藥，是早晚服藥，白天喝減肥茶。
  這就是我兩個月來瘦身全過程。最關鍵的是我每天都會喝很多白開水，這樣才能保證我的皮膚不會因為缺水而變的干枯。
  但我並不向你提倡我這套減肥方法，因為比較殘忍，對健康人群不適合（我屬於非健康人群，所以就把這些不當回事）。但就我本人觀點來看，胖與瘦，都好似一個正常的自然規律，非天生與自然的都是不符合這樣一個規律的，在違背自然規律的情況下，達到自己想要的目標都是非正常的。
  因為你還是學生，所以你應該考慮凡事應以自己的身體為主，健康女孩才是最美麗的！哲學1：封殺任何宵夜

雖然是老生常談，但你一定得重視宵夜對窈窕曲線的殺傷力，即使一小盤復興藍路清粥小菜，它所產生的熱量可能讓你加倍運動也難以消耗！

哲學2：斤斤計較卡路裡

如果養成記錄每天攝取食物卡路裡的習慣，你會發現自己所吃的東西，熱量遠遠超過標准。應該時時記錄自己吃了什麼東西，再細細計算卡路裡，對超載的熱量深惡痛絕！

哲學3：少吃甜食

過量的甜食是曲線殺手，如果犯了甜食瘾，建議你不妨在上午吃，這樣，發胖的可能性要比晚上小，而含糖飲料也應該敬而遠之。多喝白開水能幫助體內脂肪代謝，堪稱最簡單的窈窕飲食秘方。

哲學4：均衡飲食

雖說苗條的首要條件是“少吃”，但絕不能因此餓壞了自己，因為身體也需要能量；你不妨以全麥面包、牛奶、優酪乳、水果、蔬菜替代正餐，外加每一天一顆綜合維他命，唯有在良好的健康狀況下，你才能理直氣壯地“減肥”！如果你缺少毅力+有時間-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小時，一個月就能見效，能堅持就更好。跳舞時大量出汗，心情愉快，時間也過的飛快，減肥會在不知不覺中搞定。
友情提醒：跳舞別跳成舞伴，那樣可能影響家庭和諧。
我的成功經驗：3個月體重由165斤減為138斤。（我是男士，呵呵）
隨便吃，我晚上還加餐呢，體重一點不反彈。
交你一個好方法, 挨打, 這叫擊打減肥,,相當見效,真是快,但是對你的意志是一種考驗呀...談到減肥，人人有一套奉行的減肥聖經，如：不能吃飯面及肉類、每天只吃午餐和亢餐二頓就會瘦、只要什麼都不吃一定會成功…，但這都是許多減肥者的錯誤觀念。
或許一味教你少吃，
或盲目地不吃某種食物的減肥法，真的能讓你在短時間內瘦下來，但是減肥過程卻也會令你“痛不欲生”，例如蘋果減肥法、水煮雞肉減肥法，吃到後來絕對會害你看到蘋果、雞肉就惡心反胃，且等恢復正常飲食後，體重又會像吹氣球般迅速膨脹起來，無疑是得不償失！

所以，能讓你瘦得健康又長久的減肥法，才稱得上是效的減肥法，而秘訣就在於運用控制飲食的方法，聰明地攝取足夠的“營養”、減少“熱量”的吸收，達到既減肥又強身的功效。

現在，就讓我們從日常生活中落實這正確的飲食觀念，貫徹以下10種實用的減肥飲食原則，你就會發現，原來，減肥真的不必餓肚子呢！

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！

2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。

因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。

3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。

雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊！如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。

4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。

吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因！飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化；喜歡阣的食物留待最後，則會悄悄地增加你的進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果。

5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

瘦身的聰明用餐法，應是盡量拉長用餐時間（一餐至少花20分鐘以上），更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。

吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生秘方，對於時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路裡更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！

8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口。

吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室准備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！

9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裡塞吧！尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則

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