產婦在飲食方面應該注意些什麼？

產婦在飲食方面應該注意些什麼？

【吃方面】

1、發育到2億個細胞所需營養是非常多的，尤其是【蛋白質】。

2.每天吃3-4個核桃或其他堅果（不要吃杏、杏仁），孕10-18周是孩子第一個補腦高峰期，可多吃些魚類、堅果。

3.魚、蝦是很好的食物，可以常吃。

4.莴筍中含【葉酸】多，有助於胎兒脊髓形成。口服葉酸片不超過孕後3個月，會有別的反作用，好像是容易影響鐵的吸收，請聽醫囑。

5.芝麻也是好東西，可以補鐵、提供卵磷脂、蛋白質等，能提高孕婦體質、預防感冒，還可以吃芝麻醬，含有不少人體所需的微量元素呢。

6.甜食、水果要適量，避免糖尿病、巨大胎兒。

7.【禁食】：桂圓，大熱，極易造成孕婦流產；螃蟹、甲魚，大寒，極易造成孕婦流產，特別是蟹腿；蘆荟汁；還有碳酸飲料、冷飲、香腸、臘肉、鹹蛋、熟肉、火腿、辣鴨脖、油條、燒烤、話梅、水果罐頭、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有衛生隱患、沒營養的食物也應列入禁食范圍內。

8.【不能大量食用】：

久存的土豆含生物鹼，其毒性可在母體殘存2個月，傷害胎兒；菠菜含鐵並不多，但草酸太強，會影響鈣、鋅吸收；八角桂皮花椒等熱性香料，容易造成便秘；另外海帶也寒性，不能大量食用，並且食用前最好洗淨後浸泡24小時並勤換水，消除海水污染造成的砷中毒；還有馬齒苋，興奮子宮；苡米滑胎；黑木耳活血，大量食用易流產；山楂及其制品會興奮子宮，大量食用會使子宮收縮、造成流產；杏仁、杏，大熱滑胎。豬肝不能多吃，容易維a超量，每周50g足亦，可以用其他食物代替鐵質的進補。

9.不要讓自己餓著，准備些合適的零食，太平梳打餅干、開心果、水果、酸奶都是不錯的選擇。

10.飲食要清淡，避免吃水煮魚這樣太刺激或油膩的菜肴。

11.可用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒緩。

12.常吃點粗糧。玉米就不錯，多喝豆漿。

13.不要挑食。特想吃什麼、只要對健康有好處就弄來吃。

【日常方面】

1.注意衛生，天天洗浴，孕早期要特別注意不能使用超過40攝氏度的水溫淋浴，也應避免高溫環境、發燒，任何原因的身體高熱都有導致胎兒發育異常的危險。

2.穿純棉內褲，不要用護墊，不透氣、滋生細菌。

3.不使用花露水。

4.不用口紅、粉底、眼影的化妝品，不能燙染頭發，減少化學物質對人體危害。

5.不要使用電吹風、電熱毯。

6.不接觸洗衣粉等化學品，洗衣服的工作可以要求老公代勞。

7.穿舒適的鞋，不要穿高跟鞋，容易疲勞、受傷。

8.少看電視，書上說每天不要超過2.8小時，電視機周圍缺乏陰離子，對健康不益。

9.盡量少用手機，避免近距離輻射。至於電腦，只要控制上網時間，還是可以偶爾上。開啟的微波爐是要離遠些的，書上說7米之外才是安全區，誰知道呢，盡量避免接近就好啦。

10.嘔吐、惡心等早孕反應一般從孕6周開始至12周自然結束，做好心理准備。

11.每天曬曬太陽，幫助合成維生素d，促進鈣的吸收，有益母子健康。

12.別讓自己生病、著涼，放件外套在單位，隨時增減。

13.不要聽磁帶，會傷害胎兒的聽道纖毛組織。

14.懷孕前3個月和後3個月胎兒都比較嬌弱，容易流產、早產，不要ml。中期也必須注意溫柔。

15.孕期睡眠要充足，最好午睡1～2小時。起碼要經常將雙腳平托起來，避免靜脈曲張。經常到戶外呼吸新鮮空氣，空調房的污染還是很大的。

16.避免接觸污染。

17.孕期身體變化巨大，碰到困難也要給自己強烈心裡暗示，要堅強、要為了孩子著想。

【運動方面】

1.孕期注意多休息的同時也應該保持散步、不彎腰下蹲的家務勞動等適量運動。

2.頭三個月不要搓揉小腹部、胸部，這樣會刺激子宮收縮，有導致流產的危險。

3.不拎重物，特別是單手拎重物，容易扭傷，導致流產。還有，不要做“仰臥起坐”。

4.頭三個月和最後三個月胎兒比較脆弱，此時孕婦不適合長途舟車勞頓。

5.養成左側臥的睡覺習慣，這個姿勢能讓胎兒覺得很舒服，避免孩子缺氧，左側靜臥2小時還可以起到給孩子輸液的作用呢。

【醫護方面】

1.如果一切正常，可在孕滿3個月時去醫院做全面體檢，大致費用是700元左右。孕齡是從懷孕前的那次例假第一天算起，完整孕程是40周＝280天。

2.出現任何原因造成的子宮流血都要立即就醫。

3.“孕婦的體重增加應是緩慢的，一般說來，妊娠早期(孕1周至孕12周),體重增加0.75至1.5千克為宜；妊娠中期(孕13至27周),平均每月增加１千克為宜；妊娠晚期(28周至40周)平均每周不超過0.5千克。待到足月臨產時，孕婦體重總增加12千克左右為宜，多不超過15千克，少不低於9千克。”

4.產後，頭10天可以喝一些紅糖水補血養氣，但不要超過10天，因為紅糖還有活血的功效，持續飲用會不利於惡露回收。

5.產後，不要立刻用老母雞湯補養身體，因為產後母體會分泌催乳素，大量的雌激素會憋走催乳素，所以產後喝雞湯應該用公雞。

①飲食要均勻，適當增加副食品的種類及數量。
②雜合面、小米等粗糧含維生素e和蛋白質都比大米、白面為高，多食用粗糧少食用精制米面，可以補充這方面的需要。
③多吃蔬菜瓜果，蔬菜種類可依季節、地區而定，這樣可以充分供應維生素a和維生素c以及鈣質和鐵質，但需要注意烹調方法；
④多吃豆類、花生及芝麻醬等，黃豆及其制品含有大量易於消化的蛋白質，黃豆芽含有豐富的維生素c，花生、花生醬、芝麻醬等含有大量的維生素b、鐵及鈣等，又可供給一部分脂肪。
⑤經常食用一些水產品，如蝦、海帶、紫菜等，這樣可補充碘，蝦皮中鈣含量很高，可多食用。
⑥動物肝髒也是一種值得推薦的食物，它含鐵及維生素a和維生素b都較多，最好每周吃l～2次，每次100克。
祖國醫學認為，孕婦的飲食宜富於營養，又易於消化，還要饑飽適中，古代名醫徐之才在“逐月養胎”中，就談到“飲食煨熟”，“食甘美”，“調五味”等。調五味，就是要講究搭配，五味不可過偏，過偏則害其五髒。參考資料：健康生活網
www.cnready.com

①飲食要均勻，適當增加副食品的種類及數量。
②雜合面、小米等粗糧含維生素e和蛋白質都比大米、白面為高，多食用粗糧少食用精制米面，可以補充這方面的需要。
③多吃蔬菜瓜果，蔬菜種類可依季節、地區而定，這樣可以充分供應維生素a和維生素c以及鈣質和鐵質，但需要注意烹調方法；
④多吃豆類、花生及芝麻醬等，黃豆及其制品含有大量易於消化的蛋白質，黃豆芽含有豐富的維生素c，花生、花生醬、芝麻醬等含有大量的維生素b、鐵及鈣等，又可供給一部分脂肪。
⑤經常食用一些水產品，如蝦、海帶、紫菜等，這樣可補充碘，蝦皮中鈣含量很高，可多食用。
⑥動物肝髒也是一種值得推薦的食物，它含鐵及維生素a和維生素b都較多，最好每周吃l～2次，每次100克。
祖國醫學認為，孕婦的飲食宜富於營養，又易於消化，還要饑飽適中，古代名醫徐之才在“逐月養胎”中，就談到“飲食煨熟”，“食甘美”，“調五味”等。調五味，就是要講究搭配，五味不可過偏，過偏則害其五髒。參考資料：健康生活網
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①飲食要均勻，適當增加副食品的種類及數量。
②雜合面、小米等粗糧含維生素e和蛋白質都比大米、白面為高，多食用粗糧少食用精制米面，可以補充這方面的需要。
③多吃蔬菜瓜果，蔬菜種類可依季節、地區而定，這樣可以充分供應維生素a和維生素c以及鈣質和鐵質，但需要注意烹調方法；
④多吃豆類、花生及芝麻醬等，黃豆及其制品含有大量易於消化的蛋白質，黃豆芽含有豐富的維生素c，花生、花生醬、芝麻醬等含有大量的維生素b、鐵及鈣等，又可供給一部分脂肪。
⑤經常食用一些水產品，如蝦、海帶、紫菜等，這樣可補充碘，蝦皮中鈣含量很高，可多食用。
⑥動物肝髒也是一種值得推薦的食物，它含鐵及維生素a和維生素b都較多，最好每周吃l～2次，每次100克。
祖國醫學認為，孕婦的飲食宜富於營養，又易於消化，還要饑飽適中，古代名醫徐之才在“逐月養胎”中，就談到“飲食煨熟”，“食甘美”，“調五味”等。調五味，就是要講究搭配，五味不可過偏，過偏則害其五髒。參考資料：健康生活網
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①飲食要均勻，適當增加副食品的種類及數量。
②雜合面、小米等粗糧含維生素e和蛋白質都比大米、白面為高，多食用粗糧少食用精制米面，可以補充這方面的需要。
③多吃蔬菜瓜果，蔬菜種類可依季節、地區而定，這樣可以充分供應維生素a和維生素c以及鈣質和鐵質，但需要注意烹調方法；
④多吃豆類、花生及芝麻醬等，黃豆及其制品含有大量易於消化的蛋白質，黃豆芽含有豐富的維生素c，花生、花生醬、芝麻醬等含有大量的維生素b、鐵及鈣等，又可供給一部分脂肪。
⑤經常食用一些水產品，如蝦、海帶、紫菜等，這樣可補充碘，蝦皮中鈣含量很高，可多食用。
⑥動物肝髒也是一種值得推薦的食物，它含鐵及維生素a和維生素b都較多，最好每周吃l～2次，每次100克。
祖國醫學認為，孕婦的飲食宜富於營養，又易於消化，還要饑飽適中，古代名醫徐之才在“逐月養胎”中，就談到“飲食煨熟”，“食甘美”，“調五味”等。調五味，就是要講究搭配，五味不可過偏，過偏則害其五髒。參考資料：健康生活網
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①飲食要均勻，適當增加副食品的種類及數量。
②雜合面、小米等粗糧含維生素e和蛋白質都比大米、白面為高，多食用粗糧少食用精制米面，可以補充這方面的需要。
③多吃蔬菜瓜果，蔬菜種類可依季節、地區而定，這樣可以充分供應維生素a和維生素c以及鈣質和鐵質，但需要注意烹調方法；
④多吃豆類、花生及芝麻醬等，黃豆及其制品含有大量易於消化的蛋白質，黃豆芽含有豐富的維生素c，花生、花生醬、芝麻醬等含有大量的維生素b、鐵及鈣等，又可供給一部分脂肪。
⑤經常食用一些水產品，如蝦、海帶、紫菜等，這樣可補充碘，蝦皮中鈣含量很高，可多食用。

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