請教一些簡單易做的減肥餐

司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。材料起司1-2片or50g紅酒50-100c.c.要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一

最好每周“斷食”1~2日，如果你幾年前聽說過“斷食”那麼“輕食”解釋起來就很容易了營養專家告訴我一個健康的成年人。以便讓腸胃休息，給身體減負，以“潔淨”整個人體系統。人腸胃干淨了不只減少了很多疾患的可能，也輔助了人體的自身修復功能，並間接起到美容、減肥作用。斷食”簡單講，就是不吃東西，充其量整天只能吃個蘋果或者幾根青菜。

似乎對減肥人士更有吸引力，這聽起來。這些俗世間的飲食男女，要整天克制對食物的欲望，並锲而不捨將其歷練成生活的一部分，好似不那麼切實。那麼，無妨讓我換作“輕食”吧。更體諒我身體，體諒我不那麼堅定的意志。每月裡有一周執行以下菜譜，輕輕松松，輕食”吃出健康來！

5天“輕食”食譜+周末兩天“斷食”只需一月，而對於純粹減肥的人來說。還能認出自己才怪！

輕食“秘密武器”新鮮香草

使我餐桌散發香氣。香草是這個季節最受推崇的食材，這些營養豐富又不含脂肪的綠色食品。理由如下：

富含抗氧化物質和其他有益健康的成分。比如羅勒和薄荷含有抗癌復合物、迷迭香則有助於防止記憶力下降、芫荽葉能減緩某些引發食物中毒的病毒繁殖。1.熱量低、營養高：新鮮香草熱量很低。>

2.維生素的來源：兩勺新鮮羅勒就能補充人體每天所需維生素k劑量的27%還是每日所需維生素a和c劑量的10%

撒上些鮮羅勒或者一小把別的什麼香草，3.香氣豐郁：食物做熟後。能使味道沉悶的食物變得馨香，哪怕是茶裡加點薄荷碎葉、鹽中加入牛至用來做調味。需要注意的用香草做菜時，要在最後加入，加熱過久或者烹饪溫度過熱，都不利它香氣和味道的煥發。

輕食”備忘錄：

可以放開了吃，以下食物。生著吃、蒸著吃、烤著吃，都不會突破卡路裡“紅線”

蘆筍

西蘭花

甘藍（紫甘藍、孢子甘藍）

菜花

芹菜

黃瓜

茄子

莴苣

青豆

綠葉菜

香菇

洋蔥

辣椒

蘿卜

芸豆

筍

西紅柿

南瓜

輕食”必不可少三劍客

應當確保攝入的食物具備充分的營養，輕食”可以協助我對食欲有所控制。因此。包括有益健康的香草、少量的油以及主要的蛋白質。不管選擇怎樣的輕食”每天都應吃少量干果，控制糖分攝入。

蛋白質容易讓人獲得更持久的飽足感，蛋白質：研究發現。而這種感覺能使我更好地抵御食物的誘惑。一些簡單的選擇，有助於我一整天都合理節制飲食，比如熟雞蛋或者干果。

應多吃蔬菜。豐富的纖維，碳水化合物：為了遠離高糖飲食和精細的碳水化合物。有助於穩定血糖和平緩饑餓感，多吃它也無形中減少了惦記其他危險食物的可能性。

但是適當數量的健康脂肪卻是有助於營養吸收的此外，脂肪：盡管我確應當避免攝入飽和脂肪。脂肪使我胃的排空速度變慢，增強我飽腹感，起到減少攝入食物的作用。吃過肉以後，再在面前擺上比薩，跟在饑餓時面對一個冒著熱氣的比薩，態度絕對完全不一樣。

教你最簡單的減肥方法

美國近期公布了一項纖體計劃，不需復雜的減肥食譜、昂貴的健身器材和嚴格的個人導師，參加者只需稍微改變生活方式，即可取得不錯的效果。以下是該計劃要點：

每天多飲一杯清水

爬樓梯而不乘電梯

每天吃早餐

每天增加運動量5分鐘

盡量把車停泊在距離目的地更遠的地方

每天吃6小餐，而不是3大餐

以健康的零食代替垃圾零食

以清水代替汽水

每天做伸展運動3至5分鐘

避免吃煎炸食物

以運動而非吃食物來舒緩精神壓力

以少分量代替超級分量的食物

少吃糖

每天把食譜降低100卡路裡

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