誰能推薦個減小腹的營養餐單？

本人由於工作原因，長期坐姿，不知不覺間才發現小肚腩起來了，再加之平時缺少運動，懶惰使然，這樣的結果便是小肚子是一天比一天見長啦，急~~~但是身體是革命的本錢，又不可能節食減小腹，而且聽說節食的效果

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元凶之一

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是說你每天大約需要喝9杯水（以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定）。

不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心髒必須加大工作強度，致使心髒負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內髒器水腫，由於水往低處流，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路裡含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。
4、挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
5、仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
6、做一個愛干淨的女人

自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路裡呢。
7、呼拉圈轉起來

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人

本人由於工作原因,長期坐姿,不知不覺間才發現小肚腩起來了,再加之平時缺少運動,懶惰使然,這樣的結果便是小肚子是一天比一天見長啦,急~~~但是身體是革命的本錢,又不可能節食減小腹,而且聽說節食的效果也不理想,想打聽下有沒有美眉用過既營養又科學有效的食材減肥餐,要營養的哦!要是有給推薦下吧,謝謝了~~

我是一名產後媽媽，生完小寶寶這個腰粗的啊，都不應該說是腰粗了，都幾乎看不到哪裡是腰了，像個大水桶一樣，很難看

當時我的心呢，真的，雖然已經有人要了，但是時間久了，男生都會離你而去的，不甘心，所以就要減肥

那時一點辦法都沒有，看看雜志，電視來減肥，什麼苦瓜啊，酸奶的，都沒有用

就去淘寶網上看看，很多的減肥產品，看的我也是眼花缭亂的，不知道哪個比較好，沒有副作用

後來就去各大論壇參考一下，纖而瘦炒得很火，有很多美眉也都在用，因為相信群眾的眼睛是雪亮的就買了一個療程的，確實有效果呢，不是我在這誇，一周就感覺腰細了好多的，很不一樣的感覺，也是不知不覺就變瘦了，真是開心呢！現在一個療程用完了，從140到現在的115，完全變苗條了

就是想告訴各位想減肥的美眉和像我一樣的產後媽媽，這個真的可以參考一下，很不錯，分享一下，也希望你們也可以成功的！加油吧！