運動中和運動後喝什麼水或者飲料比較好？

運動中和運動後喝什麼水或者飲料比較好？

人經過劇烈運動後，身體會產生很多的熱量，使體內的器官，處在比平時熱得多的“高熱”之中。此時如飲用冷水，會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮，使人感到不適。這就是俗話所說的“炸肺”。

劇烈運動後喝涼水，尤其是為圖一時痛快，大量飲用涼水，輕者會引起胃痙攣、胃絞痛，重者可引起暈厥，需送醫院搶救。

運動後應稍事休息，再喝溫水，並且一次也不宜喝得太多。最好喝點淡鹽水，這樣既可解渴，又能補充體內因排汗而丟失的鹽分。

科學的說是喝等滲飲料比較好，就是飲料裡面的離子濃度和人體細胞液濃度差不多，因為這樣不會造成細胞膨脹或者失水。比較安全健康。什麼是等滲溶液呢?舉例說明:一個紅細胞,裡面有一些電解質.相鄰的是血管,也有一些鹽,蛋白,它們之間是有一定壓力的.這樣紅細胞就能在體內自由地行走.這就是一個等滲的現象:裡外的滲透壓力是相等的,裡外的水分子是同等量出入的,紅細胞就不會變成”氣球”或者”縮小”.當我們嚴格地按照比例兌制水以後,我們的產品就變成適合體內吸收和行走的等滲溶液.當被你喝入體內後,它就會自由地在腸道和血管之間游動,就很容易地被你的身體吸收了.如果不是等滲的,是低滲的,水就會跑到紅細胞裡,稀釋裡面的濃度,紅細胞就會被破壞.如果是高滲的(就是外面的濃度太高),紅細胞裡面的水分子就會跑到外面來,稀釋外面的濃度.紅細胞就縮小了.等滲飲料含糖量5％-8％，你可以看看你喝的飲料，作為參考。對於運動員和從事健身運動的人來說，最明智的運動飲料的使用方法是：1）全天、運動前、中、後頻繁地間歇性地飲用；2）選擇你喜歡的飲料，冷的飲料通常更可口，並便於體力的恢復；3）選擇的飲料要滿足你的需要，要記住如果體內的糖儲備不缺的話，在飲料中加過量的糖沒有幫助；4）在運動前保證一個最大的，但是不造成胃部不適的飲料攝入量，運動中隨著胃中飲料的排空，每15－20分鐘飲用150－250毫升；5）運動中要早一些開始使用運動飲料，不要等到口渴時再喝，因為此時你已經脫水；6）運動後要補足你運動中的全部液體丟失，用尿的顏色可以判斷水合的程度，必須達到尿液清淡；7）如果在賽後要慶祝比賽的勝利，必須要確認你已經充分復水合以後再飲酒；8）沒有合理的膳食的情況下，運動飲料並不能使你成功。有效的訓練和健康的飲食及生活方式將使你所用的運動飲料發揮最大的效應。

人經過劇烈運動後，身體會產生很多的熱量，使體內的器官，處在比平時熱得多的“高熱”之中。此時如飲用冷水，會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮，使人感到不適。這就是俗話所說的“炸肺”。

劇烈運動後喝涼水，尤其是為圖一時痛快，大量飲用涼水，輕者會引起胃痙攣、胃絞痛，重者可引起暈厥，需送醫院搶救。

運動後應稍事休息，再喝溫水，並且一次也不宜喝得太多。最好喝點淡鹽水，這樣既可解渴，又能補充體內因排汗而丟失的鹽分。

科學的說是喝等滲飲料比較好，就是飲料裡面的離子濃度和人體細胞液濃度差不多，因為這樣不會造成細胞膨脹或者失水。比較安全健康。什麼是等滲溶液呢?舉例說明:一個紅細胞,裡面有一些電解質.相鄰的是血管,也有一些鹽,蛋白,它們之間是有一定壓力的.這樣紅細胞就能在體內自由地行走.這就是一個等滲的現象:裡外的滲透壓力是相等的,裡外的水分子是同等量出入的,紅細胞就不會變成”氣球”或者”縮小”.當我們嚴格地按照比例兌制水以後,我們的產品就變成適合體內吸收和行走的等滲溶液.當被你喝入體內後,它就會自由地在腸道和血管之間游動,就很容易地被你的身體吸收了.如果不是等滲的,是低滲的,水就會跑到紅細胞裡,稀釋裡面的濃度,紅細胞就會被破壞.如果是高滲的(就是外面的濃度太高),紅細胞裡面的水分子就會跑到外面來,稀釋外面的濃度.紅細胞就縮小了.等滲飲料含糖量5％-8％，你可以看看你喝的飲料，作為參考。對於運動員和從事健身運動的人來說，最明智的運動飲料的使用方法是：1）全天、運動前、中、後頻繁地間歇性地飲用；2）選擇你喜歡的飲料，冷的飲料通常更可口，並便於體力的恢復；3）選擇的飲料要滿足你的需要，要記住如果體內的糖儲備不缺的話，在飲料中加過量的糖沒有幫助；4）在運動前保證一個最大的，但是不造成胃部不適的飲料攝入量，運動中隨著胃中飲料的排空，每15－20分鐘飲用150－250毫升；5）運動中要早一些開始使用運動飲料，不要等到口渴時再喝，因為此時你已經脫水；6）運動後要補足你運動中的全部液體丟失，用尿的顏色可以判斷水合的程度，必須達到尿液清淡；7）如果在賽後要慶祝比賽的勝利，必須要確認你已經充分復水合以後再飲酒；8）沒有合理的膳食的情況下，運動飲料並不能使你成功。有效的訓練和健康的飲食及生活方式將使你所用的運動飲料發揮最大的效應

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運動時喝什麼水？喝多少水？什麼時候喝？
我們都知道水對身體的重要性，對於運動的人則更是如此；也許你也知道要多喝水，可是，運動的時候究竟該喝什麼水？喝多少水？什麼時候喝？_
你在運動中流失多少水_
想不到吧！跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。_
運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關，當運動強度越高，運動環境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經常進行的運動，以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動後流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc。_
此外，當運動後身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，並增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的運作。_
運動補水原則_
補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動後盡量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。_
至於運動前一次喝下大量的水，可能導致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了；在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現，不過倒不至於產生胃下垂。_
運動飲料真的適合運動飲用嗎_
當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎？運動後補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。_
徐教授並表示，“因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質，使得人體處於不平衡的狀態之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體裡，供身體運用。”由於電解質流失，使得人體的壓力不平衡，這時候除了需要補充水分，更需要補充適當的電解質，以幫助人體體內的壓力回復到平衡的狀態，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。_
如果是一小時之內的運動，電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當運動持續一小時以上，且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充，藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。_
運動時該怎麼喝？_
以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15～30分鐘，補充500cc左右，運動中每10～15分鐘補充100cc～150cc，運動之後則盡量補充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。_

運動後如何科學飲水_
運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。_
第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。_
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。_
第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過２００毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛

運動時喝什麼水？喝多少水？什麼時候喝？
我們都知道水對身體的重要性，對於運動的人則更是如此；也許你也知道要多喝水，可是，運動的時候究竟該喝什麼水？喝多少水？什麼時候喝？_
你在運動中流失多少水_
想不到吧！跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。_
運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關，當運動強度越高，運動環境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經常進行的運動，以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動後流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc。_
此外，當運動後身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，並增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的運作。_
運動補水原則_
補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動後盡量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。_
至於運動前一次喝下大量的水，可能導致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了；在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現，不過倒不至於產生胃下垂。_
運動飲料真的適合運動飲用嗎_
當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎？運動後補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。_
徐教授並表示，“因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質，使得人體處於不平衡的狀態之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體裡，供身體運用。”由於電解質流失，使得人體的壓力不平衡，這時候除了需要補充水分，更需要補充適當的電解質，以幫助人體體內的壓力回復到平衡的狀態，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。_
如果是一小時之內的運動，電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當運動持續一小時以上，且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充，藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。_
運動時該怎麼喝？_
以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15～30分鐘，補充500cc左右，運動中每10～15分鐘補充100cc～150cc，運動之後則盡量補充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。_

運動後如何科學飲水_
運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。_
第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，

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