哪些水果和蔬菜富含維生素e呢?

哪些水果和蔬菜富含維生素e呢?

含維生素c最多的食物：刺梨（每100克含2585毫克）
維生素c含量前五的水果是：刺梨、猕猴桃、沙棘、西印度櫻桃、酸棗

含維生素e最多的食物:麥胚油（每100克含149.4毫克）
維生素e含量前三的水果是：番茄、橘子、胡蘿卜

我給你的建議是：猕猴桃和酸棗是市場上比較常見的水果，建議你多吃；番茄、橘子、胡蘿卜的維生素e含量雖然在水果中占前三位，但和花生油、大豆油一類的植物油比起來就少多了，所以建議你多吃植物油，水果作為輔助就可以了

希望你早日康復！參考資料：家庭100％健康系列之《維生素手冊》

含維生素c最多的食物：刺梨（每100克含2585毫克）
維生素c含量前五的水果是：刺梨、猕猴桃、沙棘、西印度櫻桃、酸棗

含維生素e最多的食物:麥胚油（每100克含149.4毫克）
維生素e含量前三的水果是：番茄、橘子、胡蘿卜

我給你的建議是：猕猴桃和酸棗是市場上比較常見的水果，建議你多吃；番茄、橘子、胡蘿卜的維生素e含量雖然在水果中占前三位，但和花生油、大豆油一類的植物油比起來就少多了，所以建議你多吃植物油，水果作為輔助就可以了

希望你早日康復！參考資料：家庭100％健康系列之《維生素手冊》

維生素e含量前三的水果是：番茄、橘子、胡蘿卜

堅果的維生素e多

【一般作用】

維生素e有很強的抗氧化作用，可防止脂肪化合物、維生素a、硒(se)、兩種硫氨基酸和維生素c的氧化作用。

提高維生素a的作用；

維生素e是一種很重要的血管擴張劑和抗凝血劑；

在200iu的維生素e添加25mcg的硒所做成的維生素e營養補品能提高維生素e的效力。

效用

延緩細胞因氧化而老化，保持青春的容姿；

供給體內氧氣，使您更有耐久力；

和維生素a一起作用，抵御大氣污染，保護肺髒；

防止血液凝固；

減輕疲勞；

是局部性外傷的外用藥(可透過皮膚被吸收)和內服藥，皆可防止留下疤痕；

加速灼傷的康復；

以利尿劑的作用來降低血壓；

防止流產；

有助於減輕腿抽筋和手足僵硬的狀況；

降低患缺血性心髒病的機會。

維生素e

作用：抗氧化作用，延緩衰老、保護心腦血管。

攝入不足的壞處：四肢乏力，易出汗、皮膚干燥，頭發分叉，痛經。

這些食物含量豐富：食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等。

貼心提示：服用避孕藥的婦女和懷孕、哺乳、更年期的婦女應適當增加維生素e的攝取。
維生素k

作用：止血、維持正常的凝血功能。

攝入不足的壞處：凝血功能不正常，導致鼻出血、尿血、皮膚黏膜淤血、胃出血等。

這些食物含量豐富：綠色蔬菜、動物肝髒和谷類。

貼心提示：有出血傾向的人應該及時補充維生素k；外科手術以及外傷後應適當補充；過量服用傷害肝髒。
葉酸

作用：預防貧血、口腔潰瘍。
攝入不足的壞處：貧血、口瘡、身體虛弱、乏力、失眠、健忘、躁動不安。
這些食物含量豐富：食物中廣泛存在。
貼心提示：妊娠、哺乳期增加葉酸攝入；與維生素c同服，可抑制葉酸在胃腸中的吸收

維生素e

作用：抗氧化作用，延緩衰老、保護心腦血管。

攝入不足的壞處：四肢乏力，易出汗、皮膚干燥，頭發分叉，痛經。

這些食物含量豐富：食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等。

貼心提示：服用避孕藥的婦女和懷孕、哺乳、更年期的婦女應適當增加維生素e的攝取。
維生素k

作用：止血、維持正常的凝血功能。

攝入不足的壞處：凝血功能不正常，導致鼻出血、尿血、皮膚黏膜淤血、胃出血等。

這些食物含量豐富：綠色蔬菜、動物肝髒和谷類。

貼心提示：有出血傾向的人應該及時補充維生素k；外科手術以及外傷後應適當補充；過量服用傷害肝髒。
葉酸

作用：預防貧血、口腔潰瘍。
攝入不足的壞處：貧血、口瘡、身體虛弱、乏力、失眠、健忘、躁動不安。
這些食物含量豐富：食物中廣泛存在。
貼心提示：妊娠、哺乳期增加葉酸攝入；與維生素c同服，可抑制葉酸在胃腸中的吸收

富含維生素e的食品有：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素e；奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素e；肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素e的含量則很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素e比較多的蔬菜。

芹菜，辣椒，西紅柿等.

植物油就是維生素e最好的食物來源,含維生素e豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素e!
水果中最好是猕猴桃！
回答

堅果類海洋魚類牛奶等

含維生素c最多的食物：刺梨（每100克含2585毫克），維生素c含量前五的水果是：刺梨、猕猴桃、沙棘、西印度櫻桃、酸棗
含維生素e最多的食物:麥胚油（每100克含149.4毫克），維生素e含量前三的水果是：番茄、橘子、胡蘿卜
給的建議是：猕猴桃和酸棗是市場上比較常見的水果，建議多吃；番茄、橘子、胡蘿卜的維生素e含量雖然在水果中占前三位，但和花生油、大豆油一類的植物油比起來就少多了，所以建議多吃植物油，水果作為輔助就可以了
另外富含維生素c的水果還有有鮮棗、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平時常吃的蘋果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的維生素c含量較低。
菠菜和甘藍、甘薯和山藥。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素e比較多的蔬菜。奶類、蛋類、魚肝油也含有一定的維生素e