如何通過改善飲食增胖

次。生活習慣方面保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上床後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助於順利地進入夢鄉。要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力“增肥”的過程中時，由於用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐；既放松了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到“增肥”的目的，可謂一舉數得。把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利於你及時了解計劃執行情況，利於增肥效果分析，並做出一些隨機調整。在當今無數人為了肥胖而大傷腦筋的時期，瘦子可謂幸福之至，但增肥也不能影響健康，也應該在健美體魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！願天下所有的瘦人都能盡情享“瘦”幸福生活，從此擁有驕人身材！

試試喝蜂蜜，蜂蜜可是好東西啊，有好多種蜂蜜都有鎮靜作用，對失眠有良效。

以下三種蜂蜜是對失眠有明顯效果的。其中椴樹蜜為最佳。
1、龍眼蜜南方特有蜜種。具有龍眼的香氣。本品取龍眼益心脾，補氣血的作有養血安神、開胃益脾、養顏清熱潤燥，補中之功效。特別適宜婦女食用。

2、椴樹蜜是我國東北特有蜜種，蜜色為淺琥珀色，具有濃郁的香味，容易結晶，本品有養胃補虛、清熱、補中，解毒、潤燥之功效。有一定的鎮靜作用。較受歐洲人喜歡，是難得的森林蜜種。

3、黃連蜜采自我國中草藥自然保護區中黃連的花蜜，它繼承了黃連的藥性及蜂蜜的特點，不僅有天然蜂蜜的保健營養價值，尤其具有這種名貴中藥的醫療效果，黃連蜜色澤微黃，香味特別，甜中微苦，甜而不膩，真可謂良藥並不苦口，療效卻依然。本產品特有清熱祛濕、瀉火解毒、抗菌消炎之功效，有鎮靜、降溫、去火的效果，特別適用於平時煙酒過多，心火旺盛，心情煩燥之人士的食療保健食用。
中醫心理療法運用於心理治療而改善失眠症，不僅療效可靠，同時還具有治療心身疾患的作用。除上述的以情勝情法以外，尚有以下幾種心理療法也用於治療失眠症。
(1)勸說開導法：在一定條件下，言語刺激對心理、生理活動都會產生很大的影響。因此，正確地運用“言語”這一工具，對病人采取啟發誘導的方法，宣傳疾病的知識，分析疾病的原因與機制，解除病人的思想顧慮，提高其戰勝疾病的信心，使之主動積極地配合醫生進行治療，從而促進健康的恢復。所以，運用言語對病人進行勸說開導，是精神治療的基本方法，對失眠症的防治具有較重要的價值。
我國古代的祝由療法，實際上也是以言語開導為主的心理療法。“祝由”一詞，出自《素問·移精變氣論》篇中：“古之治病，惟其移精變氣，可祝由而己”。“祝由”療法，系祝說發病的原由，轉移患者的精神，以達到調整病人的氣機，使精神內守以治病的方法，故又稱為“移精變氣”。祝由療法如同被實驗證實並無實際治療效果的所謂“安慰劑”一樣，由於病人深信，因而能取得一定療效。
(2)移情易性法：分散病人對疾病的注意力，使思想焦點從病所轉移於他處；或改變其周圍環境，使患者不與不良刺激因素接觸；或改變病人內心慮戀的指向性，使其從某種情感糾葛中解放出來，轉移於另外的人或物上等等，可稱之為“移情”。通過學習、交談等活動，排除病人內心的雜念，或改變其錯誤的認識與不良情緒，或改變其不健康的生活習慣與思想情操等，可稱之為“易性”。“移情易性”是中醫心理治療的主要內容之一，其具體方法較多，可根據病人的不同病情、不同心理和不同的環境條件等，采取不同的措施，進行靈活運用。
(3)暗示解惑法：暗示療法是采用含蓄、間接的方式，對病人的心理狀態產生影響，以誘導病人“無形中”接受醫生的治療性意見，或產生某種信念，或改變其情緒和行為，甚或影響人體的生理機能，從而達到治療疾病的目的。暗示的方法，一般多采用語言，也可采用手勢、表情，或采用暗示性藥物及其他暗號來進行。
(4)順情從欲法：人的一切活動，都是為了滿足生理或心理的需要。物質決定精神，需求的滿足與否，會影響人的情緒與行為。必需的生活欲望不能得到滿足，不僅影響正常的生理活動，甚至導致精神神志的病變而出現失眠症。對其僅用勸說疏導、移情易性，甚至采取強行壓制的辦法，是難以解除病人的疾苦的。只有當其生活的基本欲望得到滿足時，疾病才有可能向愈。
(5)其他療法：除前述諸法外，中醫心理療法的內容還有很多，如厭惡反應療法、行為指導療法、工娛療法、懲罰療法、習以平驚法、以意導引法、澄心靜志法、釋疑解惑法、強烈刺激法等，均對失眠症的治療有一定作用，可依病情而采納用之
有規律的生活節奏有助於快速入睡。按時睡覺，按時起床，每天做運動，最好是在早晨，節假日也不要例外。睡前應常規地放松，避免從事刺激性的工作和娛樂，睡前不要去討論家務事避免引起爭論，也不要從事過分緊張的腦力活動，要做一些能松弛身心的活動。
飲食習慣對睡眠影響很大。睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等，避免過度興奮難以入睡，酒類能促使你入睡，但會干擾睡眠的質量。而牛奶、糖、面包、糕點及米飯中都含有可以促進睡眠的物質即色氨酸，可以在體內轉變為與睡眠有關的神經遞質5-羟色胺，有助於睡眠。
不要在床上做與睡覺無關的事情。不要把床當作你辦公、學習的地方，躺在床上討論問題、思考工作、接電話、看電視、讀小說都會影響床與入睡之間的關系。一個失眠者常視上床為畏途，因為上床就意味著失眠，這是一種病理性的條件反射。
為自己創造一個良好的睡眠環境。臥室應用厚的窗簾或百頁窗來隔絕室外的光線，也可以戴上黑眼罩，如噪音過大時還可戴耳塞。有時噪音不一定影響入睡，但噪音會干擾睡眠的質量，影響睡眠深度。
睡不著最好就別上床。如果一時睡不著覺，與其睜著眼躺在床上想"睡不著怎麼辦"？倒不如起來干點工作或看點書及電視，困了再睡，至少可以減少失眠與床的聯系。
要學會利用時間短暫午睡或打盹。短睡型的名人丘吉爾、周恩來等，都是善於抓緊短暫的空隙打盹小睡。打盹不宜過長，長了進入睡眠周期，中途起來反而感到不適，就像我們午睡10～15分鐘的效益往往勝於睡1個小時一樣。
飲食是最安全的方法，妥善運用有安神、鎮靜功效的中藥調理，即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道湯飲，不妨試試：
一、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
六、養心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠.

現代醫學認為，夜晚的困倦程度與食物蛋白質中色氨酸的含量多少有關。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種血清素-五羟色胺。它能使大腦的思維活動受到暫時抑制，從而產生困倦思睡的感覺。在眾多食物中，色氨酸含量高的食物首推小米。小米的蛋白質不含抗血清素的酪蛋白，同時又富含澱粉，可促進胰島素的分泌，因而可提高進入腦內色氨酸的量。所以，晚上常喝小米粥有助安眠。牛奶中色氨酸的含量亦很豐富，同樣具有抑制大腦興奮的作用。同時牛奶中含有乳糖、20多種人體需要的氨基酸、亞油酸及亞麻酸以及種類豐富的礦物質及維生素，這些物質能消除腦細胞的緊張狀態。在睡前喝一杯牛奶也有利於睡眠。
在眾多水果中，蘋果、香蕉和梨是鹼性食品，具有抗疲勞作用。如因過度勞累而失眠，吃些水果則有消除疲勞及安眠的作用。
此外，食醋中含有豐富的有機酸，可促進糖的代謝，並使肌肉中的疲勞物質乳酸和丙酮酸分解，從而解除疲勞。因劇烈運動和勞累而不能安眠時，睡前用一匙食醋加溫開水兌飲，也是一種經濟有效的安眠良藥.
少喝點酒，睡覺前准備幾本平日裡最不願看的書，看不到五分鐘即可睡著。
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：
蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。
玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
龍眼＋百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。
多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。
每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。
睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分，以免因頻尿而影響睡眠。
身心的自我訓練：
當你躺在床上無法控制腦中的思緒時，你可以照以下這樣做：
1、平躺，不墊枕頭的，將雙手雙腳打開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，並將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。
2、除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默念，請它不用力的放松重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習幾次即可），漸漸的你會發現你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個不錯的方法，即使只有幾個小時的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息。（邁博）

治療失眠的訣竅2001年4月4日11:14:1光明網胡才強
失眠是現代人的通病，因為生活與工作壓力，使很多人得了失眠症。失眠者可嘗試下列方法，或許可以改善失眠狀況。不過，這並非靈丹妙藥，效果因人而異。
首先失眠者要培養這種“少睡一晚無礙”的觀念。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心裡老是擔心睡不著，形成惡性循環。要消除這樣的循環，就必須建立上述觀念，心情放輕松，沒有壓力，自然容易入眠。
其次，外在因素是干擾人們入睡的關鍵之一。車聲、電視和談話的聲量等等，使心性敏感的人難以安穩入眠。當你心頭為這些東西煩躁，怎麼能夠安然睡覺？所以，只有從自己的感覺器官著手。戴耳塞、眼罩可以幫助降低外在聲響，讓自己處在一個“伸手不見五指”的黑暗世界裡。起初，或許會感到不舒服，只要多戴幾次，習慣成自然就沒問題了。可別小看這些小小耳塞，它讓你耳根清靜，洗滌紛擾的心靈，帶你進入一夜的安眠。
還可以用放松心情的辦法。生活壓力使人精神緊張，帶著這樣的情緒上床，很多人只有望天花板的份兒。有人喜歡睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。這些運動不會做，那麼深呼吸會吧，就在床上

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