秋冬季節應該怎樣健康減肥呢？

動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
◆七、讓你的手臂沒贅肉：
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等，均具有降低膽固醇的作用。
醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多余脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。
◆九、多喝豆漿巧減肥：
豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，發胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆漿，對身體是大有好處的。
營養學家認為，肥胖不是營養過剩，而是由結構性營養不良造成的，由於生活條件的改善，人們過多地食用富含動物脂肪的產品，造成內分泌及脂肪代謝失調，從而引起了脂肪積蓄，導致肥胖。
因此，減少動物產品食用量，增加天然植物食品在飲食結構中的比例，是達到健康減肥的必由之路。經常飲用鮮豆漿，可起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多余脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養，又達到健康減肥的作用。
◆十、教你如何能“吃”去脂肪：
食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病症。
洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中導致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結合，加速排毒功效並降低熱量吸收。
大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心髒動脈。
牛奶：含較多的乳清酸和鈣質，這些物質既能抑制膽固醇積於動脈血管壁，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。
燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動脈粥樣硬化。
玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素e等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們長期以玉米為主食。
海帶：含豐富的牛磺酸、纖維藻類，這些物質可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素a、維生素c外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
◆十一、七日瘦身靓湯幫你忙：
湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒
做法：全放鍋裡，熬成菜湯即可
吃法：
第一天：只吃青菜，喝湯；
第二天：只吃水果，喝湯
第三天：吃水果青菜，喝湯；
第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯
第五天：吃水果青菜，喝湯；
第六天：只吃水果，喝湯；第七日：只吃青菜，喝湯。
以上為“七日瘦身湯”，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。
切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。
◆十二、適合ol的瘦身飲品：
工作繁忙的上班族，沒時間做瘦身餐，在這裡推薦你幾種飲品，只要記住飲用時間，就能慢慢讓身體輕盈。
◆十三、飲用時間：
早上剛起床時（睡醒後就開始喝）
原理：剛起床時，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝熱開水，給予腦部刺激，以提高新陳代謝率。
◆十四、瘦身方式及規則：
1.三餐照常吃。
2.熱開水2杯。
3.一起床馬上喝，不是早餐前才喝。
4.不可以用其他飲料代替。
提示：按規定的時間飲用，就可以在兩星期內看到效果。
減肥的時候除了合理地搭配膳食，更重要的是適當地進行體育運動，只要堅持不懈就一定能夠收到最好的瘦身效果。
◆十五、中國民間減肥三招：
保持輕盈苗條的體態是古今中外所有女性的夢想，我們的老祖宗也不例外。流傳在民間的減肥方法，或許因為更適合“我國國情”而更加有效呢？丟掉西洋進口減肥藥，試試中國民間的減肥“瑰寶”吧。
1．桃花減肥
唐玄宗的貴妃楊玉環身材豐肥、漢成帝的皇後趙飛燕身材清瘦，兩人都是歷史上著名的美人，因此後世的“環肥燕瘦”的說法。但如果過於豐肥或過於清瘦，那就令人討厭了。過於肥胖不僅使人缺少風姿，而且影響身體健康，因此有必要進行減肥。史傳楊貴妃用單味桃花減肥，方法極簡單。川桃花10克泡水，不時飲用，不但能減肥，而且能使臉色白紅潤，可謂一舉兩得。本方在《肘後方》、《干金要方》中都有收載，均指出能“細腰身”，說明本品具有明顯的減肥作用。桃花之所以能減肥，是因為它具有蕩滌痰濁，使之從大便而出的功效。李時珍認為“走洩下降，利大腸甚快，用以治氣實人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者，則有功無害”(《本草綱日》)。可見桃花有去水消胖、減肥的作用。(個人認為，這個方法還比較有用的)
2．毛巾擦身的鍛煉減肥
把毛巾浸在冷水(自來水)中擰掉大部分水後，依次推擦上肢、下肢、腰部、後背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復推擦10—20次。在推擦中反復浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。
冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內的糖、脂肪所轉化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到調膚美顏的作用。（現在是冬天了哦^-^不知道你能不能堅持。還可以抗感冒的）
3．鬃刷刷身減肥
以鬃刷依次由左上肢外側、內側，心上肢外側、內側，左下肢外側、內側，右下肢外側、內側及臀部、腰背部、後頸、腹部、胸部刷身。各部位反復刷至發熱，皮膚呈微紅色為止。亦可將鬃刷沾水濕刷身體，則減肥效果更佳。
此法除減肥外，並可預防感冒和高血壓病。久為之，可使皮膚變得光滑而紅潤富於彈性，亦為健美佳法。
◆十六、五種泡澡瘦身法（如果你有條件的話，可以考慮一下）：
（一）、粗鹽浴:用沒有經過人工改造的天然粗鹽泡澡，就能在不知不覺中瘦身，這是許多日本女孩子的美體秘訣。
1．將2匙左右的粗鹽，加入40度的溫水中拌勻。
2．在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反復約2-3次。
3．最後，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭發也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽。它可以使體內的廢物快速排出，另外泡澡時會有許多礦物質附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液循環與新陳代謝，除了減重，它還對頭痛、怕冷、肩酸有療效。
太餓、太飽、酒後，都不要泡澡。太餓泡澡，會有血糖降低而休克的危險，太飽泡澡，會影響你的消化功能。
（二）、精油浴
精油的超微分子，是瘦身的特攻隊，超快滲入皮膚底層，展開美化身材的作業。
1．將浴缸放入40度左右的洗澡水。
2．進入浴缸後滴入8-10滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。
3．邊泡澡邊用力吸精油的香味，干性肌膚的人可丟進一顆浴球。
檸檬、桔子等，都是瘦身排油的天後級精油，迷迭香可增強血液循環與排毒。
（三）、咖啡礦物玲珑浴
咖啡中的礦物質可以讓松松的皮膚愈泡愈緊，所以喝過咖啡後，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。
1．將隨身包咖啡倒入鍋裡煮，煮得要比平常更濃一些。
2．將煮好的咖啡倒入浴缸裡，然後泡上18分鐘。
泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。
（四）、溫熱雙享泡
除了原有的浴缸，你再准備一個大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。
1．先泡在42度的熱水中，泡到身體出汗為止。
2．離開浴缸，用干毛巾把身體擦干。
3．再進入35度的溫水中，直到身體適應水溫後，再進入熱水，這樣來回泡4-5次。
這種類似三溫暖的泡澡方法，可藉由血管不斷的擴張、收縮，增加血液循環，連末稍血管都不放過，這種方法的水溫與泡澡次數，可依個人體質做調整，但有腦部、心髒血

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