求冬天快速瘦腿方法，最簡單有效的！

最近幾天實在是太冷了，那裡都不想去了。更別說運動了。求冬天快速瘦腿方法，最簡單有效的！

減大腿非常非常有效的方法

這有點像模特走的貓步~腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非常快，不自覺的走成了一條直線。jms記住呦~一定要能走多快走多快！這樣每天堅持20分鐘就ok！走大概5分中左右你就會覺得大腿根非常酸，但一定要堅持呀！
有人用這種方法走了20多天，加上稍微控制一下晚飯，大腿減了6cm.....
這個方法是專門針對大腿的，比跑步管用！！

瘦腿的好方法：兩勺鹽四勺蜂蜜混合塗在腿上，然後裹上保鮮膜，很有用，不但肉肉緊了很多，而且皮膚也好了
如果再配合運動就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了，先節食一段時間，等肉松一點了在運動。
熱辣夏天，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。

不過，紫外線飙高的時候，你盡可以選擇在家裡搗鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。

1最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。

3找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

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要想腿美，就要讓血液循環順暢。因為如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹。另外，身體寒冷會使血液循環緩慢，導致血液和養分的輸送減慢，所以應避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物。同時服用一些效果良好的減肥藥物，（重點是要減掉多余的脂肪）聽朋友說“完美健康機構”那裡的“金施麗康減肥膠囊”效果很不錯，你可以去看看。詳情可以點擊：
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進行了解。

在腿上塗點鹽，再包上保鮮膜，不運動也能減肥

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在日常生活中塑造美腿1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除減大腿內側和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視tv的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉減大腿兩側的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與減大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與減大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、減大腿、臂位及腹部肌肉。

在日常生活中塑造美腿1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除減大腿內側和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視tv的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉減大腿兩側的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與減大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與減大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、減大腿、臂位及腹部肌肉。

1.上身平直躺在床上,下身和屁股懸空2.把懸空的下身盡量抬起和上身在同一水平線上,注意腳尖要蹦直!堅持一分鐘3.把下身向上抬起,與上身保持90度的直角!堅持3分鐘4.如果累了可以把腿彎曲休息,但千萬不要放下來!切忌!!!5.第一次做不要勉強自己,時間太長,用力太猛容易肌肉拉傷,要適可而止6.適合怕累不怕疼,比較懶的人做!7.對腰小肚腹,減大腿,小腿,臀部有很好的美容美體效果!還可以拉伸腿部和後背!

四個快速減肥的方法
營養你的心

用營養知識武裝頭腦，樹立吃出健康的科學膳食觀念。換句話說，就是不光要用嘴吃，還要用“心”吃。具體來說，是要做到兩個明確：明確病從口入現代文明病大多與吃有關，因此防病要從源頭上控制。明確肥胖可減，用膳食調理的方法減肥不痛苦，簡便易行，經濟實用。只要按照計劃持之以恆，身體力行，必有成效。

苗條你的身

減肥者要把腰圍、腹圍、臀圍逐步減下來，達到適宜標准。具體來說，做到“三個知道”：知道正常體重、腰圍、腹圍和臀圍的標准；知道肥胖對人體、人生的危害；知道科學減肥的方法和步驟。目前供人們判斷自己是否過胖有四種醫學方法：標准體重法，體重指數法，體脂肪率法和腰臀圍比值法。其中只有體脂肪率需要使用專業測定儀測定，其他三種方法均可由減肥者自己來測算。

標准體重=身高（米）2×22千克。在這個數值的上下10%以內，可視為正常體重；高於10%，但不超過20%為超重；超過20%為肥胖。

體重指數（bmi）=體重（千克）÷身高（米）2，即體重數除以身高的平方數。得出的數值在18.5～23.9為正常，在24～27.9為超重，超過28為肥胖腰臀圍比值=腰圍（厘米）÷臀圍（厘米），即腰圍數除以臀圍數。所得值，男性小於或等於0.85，女性小於或等於0.80，體重屬於適當范圍，超過這個數值為超重或肥胖。

管住你的嘴

不是讓人餓著，不讓吃飯，而是按照《中國居民膳食指南》科學地吃。可以概括為以下三點：一是平衡，指葷與素、酸與鹼、主與副、粗與細要搭配著吃；二是多樣，每天吃的食物種類最好在25種以上；三是適量，根據自己的身高、體重、職業和活動量，靈活調整每日攝入的食物種類和量。

邁開你的腿

注意每天進行適量運動，達到熱量進出平衡。具體說，要做到“三算一選”：“三算”是算出自己每日熱量消耗值、每日全部活動實際熱量消耗值和減肥各階段的每日熱量消耗值。“一選”是選擇適合個人條件的、能堅持的、可實行的運動方式。

更多快速減肥的方法：
http://www.hengchu.cn/lady/fitness

首先你要真心想減，你要把減肥放在最重要的位置，如果你只是想著業余減減肥什麼的，那沒什麼用的，要你真正減到有那麼一天，怎麼吃也不胖的地步，就恭喜你了。
說說我怎麼減吧，不過過程是辛苦的，你做不做是你自己的事了。
找出你胖的理由，我胖起來是因為整天坐著，給坐胖的。我一直想減肥，但決心不夠，都快1年了，減不下來，後來發現自己可以做很多大事，多困難的關都渡過去了，為什麼不以那樣的勁頭去完成一件事呢，全身心只做一件事，我想，無論是誰都能做好吧。
我幾乎不吃飯，早晨最多吃一口飯，菜多吃點也沒事，午餐晚餐都是，只要有機會可以不吃的，盡量不吃，因為我家人強迫我吃飯。我找借口出去，就不用吃了，在吃上面，你要記住，多吃菜，最好不吃飯、粥、面、粉之類的充饑食物，吃一口也可以，但你不能再繼續一年一年減不下去了，減到中年，你就不用減了。你會任由自己胖了，到那時。我說的菜，能多吃的當然是那種可以減肥的菜，或者蔬菜，肉少吃，減肥的菜我都很喜歡吃，剛好是我喜歡的食物，所以我比較成功點，比如芹菜、韭菜、綠豆芽、紅豆湯，這些都是消脂肪的，你可以跟家人說你想吃這些菜，多吃點，肚子有飽感就不用吃飯了，至於別的菜，多吃也會胖，不過我吃得非常少，我是盡量找借口出門躲起來，幾乎天天跑外面，躲男朋友家裡，看他吃飯，委屈死了，老是想哭，不過他為了幫我減肥，完全杜絕我吃東西。所以就這樣一段時間下來，我的胃就變小了，現在吃什麼，只要一點點就飽了，如果是饞了，多吃了，胃很難受的，總覺得在卡喉嚨，最後自己全部吐出來了，還有，你出門時，身上不要帶錢，在減肥的前期需要你這樣，就不會吃到什麼了，你去逛街也好。
我因為少吃，可因為老是坐著，瘦得非常慢，後來我戒掉網絡游戲，戒掉玩電腦。天天在外面逛4小時以上的街，不是只逛，而是不停試衣服什麼的，手和身體都要動起來，才會減得勻稱，只要動手做的，都不能偷懶，努力去做，時間一長，我居然養成了多動症，每天只要出門才開心，到哪都站不住，總在跳跳動動的。接下來我有找到新的東西，就是健身運動，不停地跳，直到我動不了了，就不跳，全身都是汗。
這時我的體重有了突破，連最小號的褲子都能輕松穿下，今天和我一起減肥的朋友看到我，第一句話就說，你不能再減了，已經成骷髅了。瘦到不能看了。
其實我這段時間有時應酬時還暴飲暴食呢，還吃很多巧克力，不過我的運動，早就吧那些消耗掉了，暴飲暴食，是我胃本身反映強烈，吐掉了。以前如果吐不掉時，我就和番瀉葉，把它洩掉，你最好不喝，因為番瀉葉有致癌物質，量多了會便秘，少了不能達到效果，我比較爛命。而且每天以檸檬水、荷葉茶、烏龍茶代替白開水來喝。
我胖的時候天天在想自殺算了，後來自己想，死都不怕，為什麼會怕減肥呢，先減吧，全力去做。現在大家都對我好很多了，想要什麼就有什麼。胖的時候誰都看不起我。
你自己看著辦吧，我男朋友總對我說：你已經胖了26年了，你還要繼續胖下去嗎，再胖幾年你的青春就過去了。

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