幫忙給出份營養的早餐食譜

主食：饅頭，芝麻蜂蜜包，純精肉小籠包

飲料：綠豆紅棗湯，紫香糯粥，麥仁飯，薏仁紅棗湯，黑大豆豆漿

菜蔬：純精肉香腸+蔬菜，精肉+蔬菜，雞蛋+涼拌菜，生黃瓜，生蘿卜，純芝麻醬

注釋：饅頭用100%的全麥粉和酵母粉發酵制成，不得兌鹼。沒有全麥粉則用標准粉或荞麥粉代替。芝麻蜂蜜包的餡用黑芝麻炒爆研碎拌適量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用糧食、青草喂養的黑毛豬的肌肉。小籠包的制法如普通小籠包，但不能放味精。涼拌菜可用大白菜心、胡蘿卜、菜椒、蔥、姜、蒜等切絲，油爆花椒研碎，再拌上醋與醬油攪勻，決不能水焯或擠掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所謂提純的色拉油。

禁忌：禁食所有糕點、成品飲料、熟制品、半成品、餐館食堂的飯菜。禁用所有的塑料、化纖制品。特別禁止什麼“全營養素”，一個“素”字就足以否定其“全營養”。不能僅僅考慮食物的營養成分，例如同樣是木制的椅子，拋光和不拋光（帶毛刺）對人的作用是不同的。

理想：改革開放以前的空氣、水、糧食、蔬菜、水果、豬肉（從世界范圍看，應該是資本主義工業文明以前的天地與海洋）。或者親自動手，自己種地養殖，但選種要原始的原產地的純種。獲得的產物全部利用，唯一的垃圾就是糞便。

另外：一日三餐必須按時用膳，無論饑飽，不得缺餐。三餐風味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐鹹。早餐饅頭粥、午餐大米干飯、晚餐其它面食。這樣用餐絕對能保你的身體不走樣。

[材料]
食材全家福

蘋果200克2棒點
黑玉米300克（去核）6棒點
雞腿（可以不加）150克（去骨）8棒點
姜片若干克
（注：3-4人份）
[做法]
1.先將雞腿去皮，和姜片一起煮，稍開撩出，備用。

2.蘋果和黑玉米切成小塊備用。

3.將雞腿和玉米段放入炖鍋中，倒入適量的水，一直大火煮到開哦。

4.最後將蘋果塊倒入煮開的炖鍋中，小火慢慢熬20分鐘，蘋果略微變色就好了。

這樣，一份蘋果黑玉米湯就煮好了~~

剛揭開鍋時，哇，一股濃濃的蘋果清香撲鼻而來，湯水還是很誘人的紫色~~

小妖迫不及待的盛出一碗嘗了一口湯，有些酸酸的，蘋果的香氣很濃。

真的是色香味俱全了~~~
這個是我從慧俪上看到的。不曉得對你有沒有幫助哦。。