上班族中午午飯都吃些什麼？

上班族中午午飯都吃些什麼？
給點建議，謝謝！

一般都是些快餐簡餐。
最多就是盒飯，因為經常可以更換菜式。
我喜歡吃面食，所以也經常吃面條、馄饨、餃子，
還有炒飯和炒粉。

快餐蓋飯什麼的，要不就帶前一天的剩飯，我都是真名解決的。

工作餐

基本上都是一些快餐，

家常便飯之類的

沒有規定，各自喜歡吃什麼就叫什麼吃羅？一般是快餐類的，時間上不用花太多，也比較節約。如果你自己方便的話，建議自己帶飯盒吃，這樣衛生，也健康。當然，根據自己的辦公時間，條件等情況來支配。

我吃什麼午飯的決定權,在我們單位的食堂負責人手上

這人是個很大的問題,最好是能吃現做的,盡管外面定的餐可能不是很好.但還是比早上家裡人給准備的飯,要嗎就是比前一天准備好的飯,外面定個現做的,吃完後,一個小時左右,吃水果補充一下,

一般都是快餐小吃盒飯

一般是訂的麗華快餐！一般自己做好帶的盒飯中午在微波爐裡熱一下；後來看健康時報講這樣一熱菜幾乎是沒有一點營養了！並不建議一些白領自帶飯菜．還是建議工作餐吃新鮮做的

餐蓋飯什麼的，要不就帶

午餐吃什麼最營養
對於在寫字樓裡工作的人來說，去哪裡解決午餐是很關鍵的問題，很多人午飯都在外面打游擊，只求填飽肚子完事，雜七雜八的飲食長期下來，至少會造成下面這些隱患：

胃病：很多人都有這種經歷，工作幾年後，胃就不知不覺出了問題，多數人以為是自己的社交應酬增多造成的，其實不然，主要原因就在於午餐的不規律和馬虎。

精力不濟：作為腦力體力雙料重壓下的現代職業人，經過一個上午的辛苦工作，中午如果混一頓沒有營養的飯食，午後的工作精力肯定打折。

厭食：很多職業人不是忙得沒了食欲，而是午餐的游擊戰讓他們吃倒了胃口，在小餐飲店炒菜族常常會因為它們的衛生情況而牢騷不斷；每天雖然到了食店卻提不起興趣吃飯；而水餃或面條族卻因為天天對著老三樣而喪失好味口。

發胖：與之相對，人們在午間沒有得到照顧的胃口通常會保留到晚餐時惡補一番，自家的菜也好，和家人相聚時的氣氛也好，吃得津津有味，不知不覺就違背了飲食的規律：晚餐要少。

那麼，如何讓午餐滋潤起來，還自己一個健康的飲食方式呢？

商務套餐法

有條件的白領應該選擇商務套餐。商務套餐無論從衛生角度還是營養角度，都是白領們解決午餐的最佳方式，不足之處是價格貴了些，不是所有人都承受得起的。另外，由於商務套餐中使用豬肉和雞肉原料較多，可能提供的蛋白質會偏高，再加上酒店炒菜油水較多，脂肪和能量的攝入也偏高，所以，對於有發胖趨勢以及血脂偏高者應挑撿清淡些的菜式。

盒飯族須知

盒飯的優勢在於便宜和菜色多樣，但盒飯從制作完畢到送來或帶來，中間時間比較長，有些還要經過再次加熱，營養的損耗是顯而易見的，尤其其中維生素c會被破壞掉，也就是被氧化，因此，盒飯一族應該餐後補充水果，飲一杯果汁或是吃些新鮮水果，在飯後一小時再吃，不要在餐間吃，那樣影響消化。

不提倡面食

北方人比較喜歡面食，而且面食也比較方便，但是無論是水餃還是面條，都是以碳水化合物為主，較快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產生饑餓感，對於下午下班晚，或者下午工作強度大的人來說，它們所能提供的熱量是絕對不夠的。

快樂進餐小貼士

約上飯伴。獨自進餐當然無趣，有幾個要好的飯伴，吃飯的時候交流一點八卦新聞和時尚訊息，既增加了友誼也營造一份就餐好心情。

水果零食。特別是有些女孩子喜歡吃零食，如果你的午餐不能太享受的話，比如吃面條，那麼就帶些可口的零食，牛奶巧克力、腰果、小塊糕點、水果等等，當然，不主張天天如此。

尋找理想小店。公司沒有餐廳，也沒有配套餐，你又不打算帶盒飯，那就要在公司附近去發掘一家衛生又可口的小食店。

方法是幾家輪著吃，直到找到最理想的為止，任何情況下不要因為怕麻煩或是懶而糟蹋自己的胃。還可以向前輩打聽，借鑒他們的方法，聽聽他們的介紹。

在office工作了一個上午的你，午餐不僅要為身體補熱量，還要為大腦補能量，優質蛋白質就是大腦智能活動的燃料，它們能提升腦細胞新陳代謝的速度，有效抵抗腦疲勞，如果你想讓自己總是神采奕奕，工作效率一流，就趕緊給自己制定一份理想午餐吧。

吃飯不能湊合，要講究均衡營養。我可以給您推薦一家，特別注重營養搭配的餐飲公司：
五色谷餐飲公司網址：
www.wusegu.com.cn

服務電話：010-8277345882774196

一般都是工作餐，兩葷一素，前提是公司提供午餐，或者是外面附近有快餐店。但都不會吃的太好。建議吃一些有葷素搭配合理的午餐，最好吃飯前先喝碗湯。因為上午一般腦力消耗過剩，且一般有的上班族不吃早飯。

上班的時候午飯總是有一頓沒一頓的。每個人都承受著巨大的工作壓力，頸椎病、弱視、近視、肌肉關節疼痛等疾病隨時可能侵犯您，而不良的午餐狀況正是造成健康狀況差的一個重要原因。

在三餐的飲食分配比例上，早餐和晚餐攝入量都占全天攝入食物總量的30％，而午餐卻占到40％，它為一天提供的能量和營養素是最重的，對人在一天中體力和腦力的補充，也起著承上啟下的作用。

但是，上班族的午飯普遍都在糊弄，有的甚至不吃。在采訪中記者發現，大家應付午飯各有“高招”，可是營養價值在哪兒？怎麼樣吃才能真正達到營養均衡呢？

●快餐族

上班族吃洋快餐。省時間不說，還可以邊吃邊工作。

特點：一個炸雞腿或一個漢堡包，加上一杯紅茶或咖啡，是最理想的快餐。稍微心疼自己一點的人，也會到附近快餐店要一份飯或面的套餐，有菜有湯，看起來很有營養，但誰也不會在吃快餐的時候在意其中的營養搭配是不是合理。

影響：洋快餐的衛生、便利、節省時間是不可否認的，但它的營養成分卻不合理。農業大學食品與營養學院何計國教授介紹說，洋快餐多是油炸的高脂肪食物，缺乏纖維素、維生素。人體每天大約需要20克脂肪，而一個漢堡包裡就含有9克脂肪，再加上炸雞腿、炸薯條，一頓洋快哺乎把全天的脂肪都攝入了。

有的人中午吃比薩，雖說各種動物、植物性的食物相對種類不少，但還是肉類比較多，並且都是腌制品，不適合多吃。

至於看似營養充足的套餐，裡面雖然大都有蔬菜，但含量卻太少，礦物質、維生素供應不足。

營養指數：

愛心提議：快餐畢竟是為了應急，所以盡量減少吃的次數，或選擇低熱量食品，比如用土豆泥代替炸薯條，用紅茶代替可樂。另外，吃完油炸的食品，不妨喝杯橙汁清潔一下腸胃。最好是吃點水果或新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補充維生素和纖維素。

●愛面族

城市異軍突起“愛面族”，每天的午飯都是米粉、米線、面條、方便面等各種面食。他們不是真正愛吃面食，而是本著“填飽肚子就行”的原則養成了習慣。

特點：只是方便。“稀裡嘩啦”幾分鐘就解決了，當時飽了就成，下午餓了再找補點兒餅干什麼的。

影響：對於這些食面者，何教授笑著說，中午如果僅僅吃一碗面條或米線，這裡面蛋白質、脂肪、碳水化合物等三大營養素的攝入量是不夠的，尤其是礦物質、維生素等營養素，有些面條裡根本就沒有。

另外，面食容易被身體吸收利用，所以吃完之後飽得快餓得也快，很容易產生饑餓感。對於下午工作強度大或下班晚的人來說，面食所能提供的熱量是絕對不夠的。

營養指數：

愛心提議：美食那麼多，何苦天天吃面呢？怎麼著也得吃點肉、米、粗糧什麼的吧。如果每天都以面食為午飯，最容易缺乏的就是纖維質，那你晚餐一定要多補充青菜和水果了。

●食堂族

大部分人寧願省時、省力、省錢地沿襲“大鍋飯”的傳統——吃食堂，然而幾乎所有的食堂族都對飯菜大失所望。

特點：雖然每天仍有大批員工湧向食堂吃幾菜一湯的份飯，但是尚未炸透的茄盒、裹了1厘米厚面粉的炸雞腿、稀得只有水的粥，還有各種已經打蔫甚至變味的蔬菜，讓很多人不是囫囵吞棗，就是吃一半倒一半。

影響：很多人抱著中午湊合一頓、晚上大吃特吃的心思，就在食堂簡單吃點。但晚飯卻很容易吃撐。這樣的吃法特別容易導致肥胖，美媚們可別再“貫徹”了。何計國教授表示，饑一頓飽一頓地吃還會使身體代謝紊亂，看見食堂的飯就不想吃，或者吃了東西胃就不舒服，慢慢出現厭食症。

有些人反復胃疼卻查不出原因，就是因為長期不規律的飲食造成的胃腸神經官能症。有人不想吃，有人吃得快，這樣不利於機體對食物營養的消化吸收，又給胃腸道增加負擔，減緩了消化過程，也影響下午的工作。

另外，有些食堂特別擁擠，衛生條件和就餐環境不好，渾濁空氣很容易污染食物或造成細菌交叉感染，出現腹瀉。

營養指數：

愛心提議：公司不妨請幾位手藝好的廚師，再改善一下食堂環境，關鍵是蔬菜新鮮。最好是一葷一素，加一小碗飯，一碗粥或湯，這樣足以應付下午工作所需的能量，也不會增加體重。不過，如果食堂飯菜實在難以下咽，還是自備水果、酸奶，飯後補充一下吧。

●訂飯族

有一項調查顯示，60％左右的上班族都會選擇訂餐叫外賣。雖說一個電話就搞定，可是盒飯真有那麼好吃嗎？

特點：不少人把訂餐當做改善伙食，幾個人叫幾個平日愛吃的菜，葷素搭配，圍在一起邊聊邊吃聯絡感情，錢還可以aa平攤。不過，盛在塑料飯盒裡的飯菜比餐廳裡盛在盤裡的量要少很多，而且一次性的塑料飯盒對人體也有害無益。

影響：從營養角度來說，外賣的盒飯是不平衡膳食，鹽分和油脂往往都會超標，而且綠色蔬菜不足，缺乏維生素、纖維素。如果每天都吃盒飯，長期從飲食中攝入的熱量超標，就會導致肥胖，緊接著高血壓、糖尿病、高血脂症就會找上你。

吃點營養午餐啊，面條就可以了

上海美味達美食快遞

訂餐熱線：021—52136582 18721129097

網上訂餐：
www.hi5917.com

外送范圍：靜安區、黃浦區、盧灣區