女人和男人到了更年期怎麼保養，吃什麼最好？

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更年期生理功能日益減退,更應保持生活有節、起居有常的生理規律。一般應做到早睡早起、定時起居,每晚保證78小時睡眼。有條件者要在午餐後再睡半小時到1小時,晚間不宜看驚險悲慘的電視或電影;按時定量用餐,注意避免過饑過飽,特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡;養成按時解便的習慣,因更年期容易便秘,不按時大便可加重便秘;按時上班工作或學習,不要過度疲勞;定時有計劃地進行體育鍛煉或體力勞動;根據個人的愛好,可適當地參加一些松弛精神和體力的活動,如讀書、養鳥、栽花、下棋等。

更年期還需要合理地安排工作和休息,所謂積極休息,是指在持續一段時間的工作、學習或勞動之後,做一些放松的活動。換句話說,采用腦力勞動和體力勞動相交替的工作、休息方式,如在辦公室做文字工作的,可停下來做些伸腰、遠眺動作,從事繁重體力勞動者可作短暫閉目養神。一般認為,進入更年期以後,每天工作或學習以68小時為宜。每12小時應休息1015鐘。合理安排工作和休息,充足的睡眠,對於保護更年期身心健康,以達到延年益壽的目的是十必要的。環境與更年期健康的關系也十密切。比如溫和晴朗的天氣,清馨新鮮的空氣,賞心悅目的生活環境可使人性情愉快,身心舒暢,健康長壽。在現實生活中發現大海、森林等風景宜人的地方多是老壽星聚集之處。

同樣道理,居住的小環境對健康也是有影響的。人的一生大約有1/2 2/3的時間是在家裡度過的。由於更年期心理上的劇烈變化,對外界環境的適應有不同程度的降低,喜歡安靜怕吵鬧,喜歡舒適整潔,討厭雜亂無章。應盡量使住房達到通風好、采光好、溫度和濕度適宜,房內陳設簡單、整潔、舒適、大方的條件。í

多吃含鈣的食物，牛奶、大豆制品等。

可以吃點谷維素、柏子養心丸，平時多關心她，保持心情平和，不要和她發生沖突，家人這時要多點耐心。
女人到了更年期簡直是“脫胎換骨”，重生一次！！！有人發作嚴重時簡直不可理喻！！！！

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更年期延緩衰老的保健一、預防更年期大腦衰老大腦衰老的改變是機體衰老的最早和主要的表現，記憶力往往會相應地減退，對近期發生的事情容易遺忘，並且出現丟三落四的現象。要想使中年人的記憶力不減退，保持聰慧的大腦，延緩大腦衰老，就要科學地健腦養腦，這些健腦養腦的活動包括：一、預防更年期大腦衰老大腦衰老的改變是機體衰老的最早和主要的表現，記憶力往往會相應地減退，對近期發生的事情容易遺忘，並且出現丟三落四的現象。要想使中年人的記憶力不減退，保持聰慧的大腦，延緩大腦衰老，就要科學地健腦養腦，這些健腦養腦的活動包括：1．從報刊雜志上重新學習6000個詞匯成語。2．研究自己的家庭成員，嘗試寫一份傳記，或找一個過去不敢或沒有機會和時間接觸的題目予以深入研究。3．替你所喜歡的報刊雜志寫點意見或評論。5．積極開展思維活動，加速信息傳遞，保持健全而敏捷的思維能力。二、注意起居規律生物鐘養生法已被人們廣泛注意，對延緩衰老起到積極的作用。生物鐘養生法即是要建立有規律的生活模式，使生活規律與生物鐘相協調。為了使廣大婦女能利用特定的生物規律活動周期來安排自己的生活模式，順應人體內部的規律，有利於防治疾病和增進健康，下面介紹人體生物鐘節律活動的養生法。1．最佳起床時間：早晨5-6時是人體生物鐘的"高潮"，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

1.對老公舉案齊眉，發揚中國婦女的優良傳統和作風，並在適當的時候背背三字經。

2.愛自己的老公，無論是發自內心還是裝模作樣，想想戀愛時候的癡情，怎麼成為了一家人反而變成了陌路？

3.除了對自己的娘家人有私心，也學著向公婆獻點愛心，畢竟他們的血液中流著你熟悉的東西，何況你可能在某個早晨發現自己已有了他們的後代。

4.經常反省，為什麼老公近來趁著月色回家？老公又不是貓頭鷹，一天工作上的勞累，誰都希望躺在自己家裡舒展四肢，有沒有比家更溫暖的地方？有沒有比你更賢惠的人？

5.有時間照照鏡子，顧影自憐也好，感歎時光飛逝也罷，歲月催人老，女人除了在意自己的容顏，更應該在意老公的身體，畢竟，三十歲過後的男人比女人更需要保養。

6.如果發現老公喜歡玩電腦游戲，找機會表現表現你的熱情，誰都是從搭建積木和過家家開始智力開發的，何況老公整日坐在家裡靜靜地陪你，他也許是尋找到了一個合適的方式與你相濡以沫。

7.不要既要求老公博學多才，又要求老公腰纏萬貫，你嫁人又不是沖著他的家財去的，稱斤認兩的老公對你也會稱斤認兩，多數情況下，這不符合婚姻的法則，一山很難容下兩虎。

8.如果有孩子，在孩子面前，你理應尊老愛幼、夫唱婦隨或婦唱夫隨，操心最多的是你，吃苦受累的是你，孩子從出生到成人，你努力做好媽媽好朋友，有時還做好老師，教孩子自強不息又教孩子追名逐利，直到突然有一天，你的話語變成了唠叨，才醒悟自己該退休了。

9.外面的世界很精彩，外面的世界很無奈，如果不能做職業婦女，做全職太太也是時尚，學學日本女人，在家習茶道練插花修煉內功，努力打造氣質高雅和內涵豐富，弄得老公的眼睛晶晶發亮。

10.十項全能的老公是你的理想，老公如果技藝單一，可以尋找機會讓他補習。下不了圍棋可以下象棋，五音不全就讓他陪你逛街，今天你炒菜忘了放鹽，明天炖湯又忘了擱姜，不怕老公急了去操練一番，偶爾給他一個表演的舞台，也給他一個體貼你的空間。

11.事業有成的老公難免別人與你爭搶，你要有心理准備。事業有成從某種意義上來講，是一種強悍的標志，動物世界裡，大多數的雄性以占有越來越多的雌性為榮，人不能這樣，但是被人追總能滿足一絲虛榮，你沒必要蓬頭垢面、不依不饒，將老公看著像敵人，也沒必要將別人看著像狐狸，平靜的心情能化解一切煩惱，勇敢地面對，並想好一條退路。

12.失蹤一次，看看老公的反應。有你沒你是不是一樣？沒你是不是度日如年？愛你是老公的職責也是老公的義務，挖掘他的情感的同時也挖掘自己的潛力。

13.如果自己是個女強人，在外拼拼打打，千萬別瞧不起老公，這不是角色變換，沒有必要在家也講究組織結構和市場前景，凡事以老公為主以己為輔，給自己一分輕松和愉快。

14.女人三十歲以後是籃球，有十來個男人來搶，這是玩笑話，玩火必自焚，看看走鋼絲的人手裡拿著的那根竹竿，任何時候，老公都是那根柔韌有力的竹竿。

15.幫老公選擇一雙合腳的鞋子，不管老公從事何種職業，或藍領或白領或金領，老公需要腳踏實地，需要舒適和平坦，婚姻如鞋子，你仔細體會和咀嚼。

16.在別人面前數落老公的行為最傻，老公再不濟也是自己精挑細選的產品，只能怪自己眼拙，只能怪自己智商不高，反之，在眾人面前表揚老公非常必要，說說老公的機智，說說老公的幽默，多數男人的自尊心比女人強。

17.人有生，必有死，設想自己的臨終場景，誰是最後一個你不願放手的人，誰是最後一個與自己同樣衰老的人，然後，將自己的心情告訴老公，將自己的想法告訴他，讓老公回答你。

18.有機會，寫封信給老公。過去寫信是傾訴狂放的思念，如今冷冰冰的電腦掩蓋了一切激情，那熟悉的信紙和筆跡，那熟悉的表達語言的方式，不是詩人已超越詩人，字字句句早已銘記在心成為溫馨的記憶。

19.一輩子和自己相依相伴的老公是寶、是財富，物資不可比擬，但是，有女人寧願要鑽石要鈔票，活在虛擬的環境不如活在真實的世界，你可以選擇生活方式卻肯定把握不住內心。

20.你如果口味極佳弄得自己行動不便，該節食瘦身，沒有後顧之憂的寬身舒體，一方面不養老公的眼，另一方面等於要霸占老公的領地、擠走老公。

21.善待自家的動物和花草。追求田園式的生活是人的最高境界，有豐富表情的動物和賞心悅目的花草相伴，老公一定會像孩子一樣歡笑。

22.與老公一起動手解決一個家庭中的小麻煩。多數情況下，你只需要比比、做做卻不得要領，有心的老公沒准會笑罵你的愚笨，其實，他卻中了你的計謀，使你暗自發笑了幾天。

23.在老公生日時送給他一份禮物，女人喜歡接受卻不習慣贈送，適時給老公一個驚喜也給自己一個好心情。

24.經常與老公去他父母家走動，如果太忙或離家太遠，起碼在大年三十的團圓夜和家人舉杯共飲，和諧的家庭氛圍令人向往和備感踏實，並且這種機會隨時光飛逝會越來越少。

25.能夠拉著孩子的手就盡量拉著別放下，這種時候也在減少，孩子一天一天長大，你一天一天變得力不從心，從身體語言傳遞給他的愛遠勝過你給的其它，愛孩子那是母雞也會的行為。

26.於夜深人靜時，借著月色和老公回憶你們相識的那一天，是一種心靈的洗禮和人性的再生。相信不論回憶多少次都不會過時，並且回憶一次就會更新一次，就會升級一次。

27.偶爾接過老公遞過來的酒，在眾多朋友們的面前一飲而盡，你是老公暫時的護衛神，沒必要沾沾自喜，因為，男人在很多時候寧願要朋友不要老婆，這是忠告。

28.老公待你好是福氣，對你虛情假意是命運，找找原因，對照老公這面情感之鏡，化腐朽為神奇，化干戈為玉帛.

更年期是婦女卵巢功能逐漸消退到完全消失的一個過渡時期,此期的婦女身體變化包括兩個方面,一是卵巢功能衰退,體內雌激素水平降落所產生的影響,另一方面是機體老化的變化。相對應的更年期症狀也有兩類,一類與內分泌變化有關,另一類則屬於心理或精神方面的症狀。

據我國醫學理論,有以下食物,可以幫助更年期婦女改善不良的精神和心理狀態,從而起到靜心的作用。

百合:既是藥品,也是一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。

蓮子:性平味甘澀,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

桑椹:當5～6月份桑椹呈紫黑色時,食之最為益。更年期女性常吃桑椹,可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛液退而陰液生,則肝心無火,魂安而神自清寧。

甲魚:性平味甘,有滋陰作用。對肝腎陰虛,或陰虛內熱,出現手足心熱,或煩熱為安,或頭昏腰酸、月經紊亂不止,或烘熱汁出、舌苔光剝者,最宜食之。

牡蛎肉:性平味甘成,能養血滋陰,對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。常食之能有效地改善更年期婦女的睡眠和精神狀態。

蚌肉:性寒味甘鹹,有滋陰清熱的功用,更年期女性多為陰虛生內熱,服食蚌肉,最為適宜。

烏賊魚:性平味鹹,在婦女更年期,宜常食之,可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。

其次,含b族維生素豐富的粗糧、豆類和瘦肉,含b族維生素和煙鹼酸的綠葉蔬菜和水果,以及含色素酸豐富的牛奶和小米,均有鎮靜安眠的功效,原因是b族維生素、煙鹼酸、色氨酸都具有調理和營養神經的作用
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參考資料

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