 |
|
| 生活百科 | 烹飪美食 | 家居裝修 | 購房置業 | 婚嫁 | 家電 | 寵物 | 育兒 | 購物| | |
 | 您現在的位置： 大眾科普 >> 生活 >> 吃什麼食物可以改善睡眠質量不好？正文 |
吃什麼食物可以改善睡眠質量不好？ | 推 薦 文 章 | ||
| 更新時間：2022-05-18 | |||
失眠系神經衰弱的一種主證，又是各種慢性疾患的常見症狀之一。隨著現代生活節奏的加快，人們的精神壓力越來越大，失眠的患者也越來越多。在日常的生活起居中適當的調整飲食，可以對消除失眠起到較好的效果。 酸棗仁粥 先將酸棗仁30克洗淨搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用於各種失眠證，不論病程新久，均有一定效果。 蔥棗湯 大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗淨，用水泡5天，將蔥白洗淨備用。將紅棗放入鍋內，加水適量，用武火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。 棗麥桂圓湯 小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個，三物洗淨加水共煮，待棗麥熟後取食，每日一到兩次。 玫瑰花烤羊心 鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮十分鐘待冷備用，將羊心洗淨切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時可邊烤邊食。此品宜熟食。 丹參冰糖水 丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此對長期不眠患者有安神作用，對伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。 失眠系神經衰弱的一種主證，又是各種慢性疾患的常見症狀之一。隨著現代生活節奏的加快，人們的精神壓力越來越大，失眠的患者也越來越多。在日常的生活起居中適當的調整飲食，可以對消除失眠起到較好的效果。 酸棗仁粥 先將酸棗仁30克洗淨搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用於各種失眠證，不論病程新久，均有一定效果。 蔥棗湯 大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗淨，用水泡5天，將蔥白洗淨備用。將紅棗放入鍋內，加水適量，用武火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。 棗麥桂圓湯 小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個，三物洗淨加水共煮，待棗麥熟後取食，每日一到兩次。 玫瑰花烤羊心 鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮十分鐘待冷備用，將羊心洗淨切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時可邊烤邊食。此品宜熟食。 丹參冰糖水 丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此對長期不眠患者有安神作用，對伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。 我是采用運動加物理療法減輕失眠的，這也是醫生推薦給我的方法。建議你每天傍晚時候出去快速走半個小時，或慢跑個二十分鐘，回家休息兩三個小時，其間配合使用睡美人香薰組合，堅持兩個月左右失眠就基本能好了。藥物的毒副作用很大，常見的失眠藥物會產生頭暈眼花，語言模糊，記憶力下降等症狀，為了你的身體健康著想建議試試我推薦的方法。我失眠有兩年，後來發現這種最佳組合療效非常好。希望你早日康復！ 中藥貼臍治療失眠在醫學界廣為流傳且療效相當有效，中醫認為治療失眠重在補虛洩實，安神定志。中藥貼臍療法，源於古代，流傳至今，臍及神阙，又稱臍中穴，是經脈系統中任脈上的一個重要穴位。中醫認為臍為先天之本，生命之本源，可以直接調理中樞神經系統功能。臍中有豐富的靜脈網和皮下動脈分支，與全身皮膚結構比較，其表皮角質層最簿，屏障功能最弱，且臍下無脂肪組織，皮膚筋膜和腹壁直接相聯，故滲透性強，有利於藥物的吸收。除此以外，藥物分子可通過臍部進入細胞間質，迅速彌散於血中，極少通過肝髒而免遭破壞，避免了藥物經口服後被胃腸道消化液等作用而削弱藥力，同時減少口服藥對胃腸道的刺激、對消化功能的影響以及其他副作用，調節睡眠中樞，誘導調節恢復自然睡眠。 “養生安神睡眠貼”采用具有滋陰潛陽，生津養血，寧心安神功效的珍貴中藥提取物濃縮成膏，利用生物緩釋tts技術（透皮），結合中醫兩千年的醫學瑰寶—臍療，治療失眠有效率是傳統制劑的50倍。 經臍給藥 效果驚人 睡眠貼符合世界衛生組織（who）制定的理想改善睡眠的5項標准 被稱為“綠色療法” 1）、養生安神睡眠貼通過肚臍表面給藥，迅速促進睡眠，使藥物透過皮膚表層、毛囊、皮脂腺，進入人體循環系統而產生治療作用。藥物有效利用率高，滲透快，能迅速進入人體經絡發揮作用，見效快。 2）、不改變正常睡眠模式：睡眠貼可以有效改善睡眠，但並不改變正常的睡眠模式，而且可以幫助使用者建立自然健康的睡眠模式，提高睡眠質量。 3）、有效提高睡眠質量：睡眠貼可以有效改善因各種原因引起的失眠，入睡困難、早醒、睡眠淺、多夢易醒、神經衰弱等，從而提高睡眠質量。 4）、使用養生安神睡眠貼，醒後精力充沛，神清氣爽：每晚一貼，不必頻繁給藥，無痛苦，無宿醉感，無頭昏、乏力，記憶力減退，神經衰弱等副作用。 5）、不會導致藥物依賴，不成瘾。 造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。 提高睡眠質量： 睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。 睡眠的姿勢 有心髒疾患的人，最好多右側臥，以免造成心髒受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。 睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。 睡眠的環境 睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。 如何提高睡眠質量 許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。 晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。 臥室裡只能擺放郁金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。 睡眠：保證睡眠，生活規律，能讓人馬上恢復精神和體力。休假時應盡量保持充足的睡眠時間。如果一晚上沒睡覺，你的皮膚就很容易出現問題，很可能要一個月才能解決。 睡眠充足出高效 如果昨夜沒有睡好，今天你還會精神飽滿地面對學習和工作嗎？我想不會。相信我們每個人都會從各自的生活經驗中得知，充足的睡眠可以消除疲勞、恢復體力和精力。 生理學研究還告訴我們，只有處於深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長發育的生長素，以及參於記憶的記憶蛋白。這就是為什麼那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，頭腦不太靈活，個子也比較容易矮 小。如此 << 上一页 [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] ... 下一页 >> |
|||
| 我買五糧液、茅台怎麼辦 | |||
| 版權所有 © 大眾科普網(www.g06.net) 免責聲明 |