即將過期的早餐奶可以喝嗎

即將過期的早餐奶可以喝嗎

最好還是不要喝了

早、晚是喝奶的最佳時機，早餐時喝奶，給一天的活力提供充分的營養保證；晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收

只要沒起泡的沒異味的一般都能喝我牛奶過期一個禮拜都喝了不過我放在陰涼處的

產後安全的瘦身運動
初步恢復運動：

如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝並攏，搖動骨盆。

如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環加快就行了。

逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然後30分鐘。

當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下，自己選擇安全的健身運動。

什麼樣的健身運動適合你？

運動量不很大的健身操。

游泳。

散步，簡單的腳踏車練習。

用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

健身運動前的注意事項

運動前應當排空膀胱。

不要在飯前或飯後一小時內做。

運動後出汗，要及時補充水分。

每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。

如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。

適合你的幾種產後健身運動

腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。

時間：自產後第一天開始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並松弛腹部肌肉，重復5－10次。

頭頸部運動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產後第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

會陰收縮運動

目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。

時間：自產後第八天開始。

方法：爺臥或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1－3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。

胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。

時間：產後第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重復5－10。

腿部運動

目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5－10。

陰道肌肉收縮運動

目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。

時間：產後第14天開始。

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝並攏數1、2、3後再將腿打開，

然後放下臀部，重復做10次。

腹部肌肉收縮運動（爺臣起坐運動）

目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

時間：產後第14天起開始。

方法：平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重復做5－10次，待體力增強可增至20次。

按摩

目的：可以幫助放松並恢復正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。

時間：產後3個月每天都能進行。

方法：全身按摩。

每天生活中隨時可進行的鍛煉

在等待紅綠燈時，不要光是站著，這時可以做緊縮臀部的動作；

打電話時，用腳尖站立；

孩子睡著時，為避免發出聲響，也可以踮著腳尖走路；

拿著較重的物品時，可以伸屈手臂；

因為產後忙於換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。

平時乘坐電梯時，盡量貼牆而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊牆壁伸直，像比以前高了。

你必須避免的運動

切記:在哺乳期間，你的關節可能會變得松弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。

產後減肥6種錯誤理念專家糾錯
生完寶寶後，相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產後減肥的概念中。

錯誤概念1生完孩子就節食

寶寶出生後不久，新媽媽lisa就著手開始了她的產後減肥計劃。聽周圍有經驗的小姐

妹說，那些高脂肪、高熱量的食物是產後減肥大忌，月子裡吃得越多、補得越多，身材就越難恢復。

lisa對此深信不疑，從醫院出來，她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

這樣的節食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，lisa沾沾自喜，看來，過不多久，她又可以恢復到產前的魔鬼身段。

好景不長，一周後，lisa的身體開始變得虛弱，還出現了嚴重貧血症狀，乳汁分泌越來越少。不得已，lisa重新回到醫院。

事實上：產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發症。

貼心建議

無論孕期還是產後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。

蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內髒等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

錯誤概念2產後服用減肥藥、減肥茶

添香是一家公關公司的職員，因為公司小，人手少，老板千叮咛萬囑咐，讓她產假一完立即上班。產假很快到期，一切都很順利，唯一讓添香感到煩惱的就是生完寶寶“富足”的30斤辍肉怎麼辦？如果就這個樣子回到公司，添香很難想像一向注重員工形象的老板會重新安排什麼工作給她。於是，添香一咬牙開始服用減肥藥，喝減肥茶。

事實上：減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排洩量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝髒解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

錯誤概念3產後立即做運動

生下寶寶沒兩天，愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。激烈運動後，小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感，只感覺下身疼痛難忍，不多久便會陰部傷口有出血。小美被好心人送進了醫院，醫生告訴她，剛才那番劇烈運動致使她的會陰傷口又重新受損。

事實上：產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

一般來說，順產4-6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6-8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

貼心建議：

產後如何進行運動

●如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

●剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。

●產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。

●產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

產後簡單恢復運動

1.呼吸運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。

2.舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

3.縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

錯誤概念4貧血還要堅持減肥

寶寶出生後，玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。到醫院一查，醫生告訴這位新媽媽，她身體出現的種種不適都是因為生產時失血多，產後又沒有好好補回來，導致嚴重貧血所致。

原來，玲子一直抱怨懷孕時自己太胖，不能見人。出院沒多久，就忙著減肥，沒想到還才開始問題就來了。

事實上：生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。

再次提醒新媽媽們，產後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝髒等。

錯誤概念5減肥急於求成

再過3個星期，ami又要恢復到從前辦公室的生活了。ami是一個對自己要求嚴格的人，做了新媽媽，重回辦公室，ami當然想要給同事們一個全新的形象。

可是懷孕和哺乳期間，身上多出的幾十斤辍肉，讓ami很頭疼，只有三個星期的時間了，於是所有能減肥方法，她都拿來一一嘗試，希望能做最後一搏。

事實上：產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

錯誤概念6母乳喂養定能減肥

一向很關注自己體重的瑞蕊之所以心甘情願選擇做“奶牛媽媽”，除了出於對寶寶的健康考慮，還有一個重要原因，是因為她聽說哺乳可以減肥。

月子期間，瑞蕊對任何食物都來者不拒。除正常三餐外，疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點。雖然瑞蕊心裡有點擔心，但朋友告訴她“哺乳可以減肥”的堅決語氣，讓她放松了“警戒”。

3個月後，哺乳並沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時多長的肉，反而又平白無故地多出了十幾斤。這讓瑞蕊好不後悔。

事實上：提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

相關資料

http://www.39.net/fitness/jfztl/chjf/

http://www.39kf.com/healthy/fashion/chss/

拉拉小耳朵醒不了麼？我的也是，睡了我也給她輕輕拍拍，放到沒吃的那邊，她一動就喂她奶，有時她就吃了你可以做產後運動,如果不吃母乳，你可以３餐都吃６分飽，最好早餐只喝咖啡，半小時後運動．因為咖啡裡面有一種成分可以容解脂肪．這樣１個月就有效果．我生完後１４４斤，用了這個方法３個月後１１０斤．你不仿試試看．加油！希望找到你自己適合的減肥方法．

還是不喝的好,這樣的奶可以用來和面,做烙餅的,

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