生完小孩如何減肥？

它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。另外，早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮

32招看瘦不瘦1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。3.進食前應先喝一杯暖水。4.進餐時應細嚼慢咽。5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。6.每天額外步行半小時及做sit-up十次。7.每餐只吃八成飽。8.選吃白肉。9.多吃蔬果。10.避免甜食，只用代糖。11.三餐定時定量。12.用較小的碗裝食物。13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。14.喝完湯再吃青菜。15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。16.只吃瘦肉，不吃皮。17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。18.寧願吃水果而非果汁。19.只在餐桌上吃東西。20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。22.飯後立刻刷牙。23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。24.肚子餓時，不去買東西。25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。26.購物時列出購物清單，不要額外多買。27.食物少油及避免進食加工食物。28.每天做半小時輕量運動。29.不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物。30.應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。32.每星期做三次半小時有氧運動。
飲茶不是一件純粹休閒的事情，關鍵看喝什麼樣的茶。一邊隨意聊天，一邊輕松地減肥，唔，是不是有點異想天開？最近在日本的一系列實驗結果表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於維生素b1。茶中富含的維生素b1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。黑茶在國生產歷史十分悠久，主要產於湖南、湖北、四川、雲南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近於深紅，葉底勻展烏亮。2、吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收。印度醫學中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。3、荷葉茶：古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。4、杜仲茶：可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。5、烏龍茶：可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命c，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
大概是柚子的旺季到了吧，學校超市裡現在有好多柚子哦～～聽說多吃柚子能減肥，於是查找了一些資料，總結出了以下這些－－柚子減肥法方案一：用餐前15分鐘吃1/2或1/4個方案二：把柚子當零食，把巧克力、餅干等膨化食品統統甩開。方案三：把柚子肉放入攪汁機內，加適量水，打成汁後倒入杯中，加入少許冰糖，每天喝5杯。方案四：將柚子和水放入鍋內，大火燒開；轉入小火，熬30－60分鐘後加入糖即可。（此法適合經期減肥的mm，還可預防反彈哦）p.s.：柚子含豐富蛋白質、有機酸、維生素、鈣、磷、鎂、鈉等；有降壓舒心、祛痰潤肺、消食醒酒、降火利尿、補血清腸、利便減肥等功效；對脊椎炎、膿腫症、便秘、糖尿病等有一定療效，還能預防血管硬化、癌症等疾病。不過要注意哦，太苦的柚子最好不要吃，高血壓患者不宜食用，柚子性寒，身體虛寒的人也不宜多吃哦。另外，研究顯示，柚子會抑制人體酶的代謝，從而影響人體對某些藥物的吸收和利用，其中對避孕藥的影響最為突出。如果服用了避孕藥的婦女在性生活後食用2—3個柚子，或者直接用一大杯柚子汁送服避孕藥，最終會導致避孕藥失效。柚子可以減肥是肯定的了,柚子茶也能!

對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！原地跑見效點：緊實大腿肌肉在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。跑步的正確姿勢上樓梯見效點：小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裡熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。step1將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；step2身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。step3重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留step4數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。了解更多>>>步行見效點：腿、腰在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裡的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。看網友減肥體驗：月降十斤暴走mm真實體驗瑜珈見效點：全身來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。快來看看吧>>>戀戀瑜伽女人美麗寶典跳舞見效點：全身輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩見效點：大腿、小腿只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。推薦這組操：春節前來瘦腿(5組圖)喝水見效點：全身常常這樣慨歎：唉，真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。看具體方法>>>鹽療見效點：全身用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。就地取材柔滑女人9大秘招

以我為例吧，我不僅減了，比以前還瘦十斤，主要是堅持喂母乳，另外少吃鹽，因為鹽可使體內水份潴留，有條件的話可吃低鈉鹽，少喝水，你可能說不對，身體缺水可不行，聽我說完，多喝湯，白水和湯是不同的，湯可以下奶，湯裡可以加入你想要的各種營養加以配伍，即解口渴又解體渴，還有美容拉，對寶好老，不一一枚舉。但湯要淡不能鹹，湯上的浮油我一般幾乎不喝（當然這點媽媽婆婆不認同）她們認油會變奶！！！！在有就是多運動，其實我認為照料孩子的同時也是運動，別總躺著，帶孩子雖累但也可以感受深深，加油姐妹！你一定用不太久就可以比從前更韻味更窈窕.對了，你問到多久能減下來，因人而異，恢復到沒懷孕之前，我用拉柒個多月，如果按全母乳6個月喂養的話，基本就恢復拉，如果你指的是節食或者吃減肥藥，我還是認為自然的恢復好，媽媽之所以變肥的原因是她在為寶寶儲備奶水，那你就肥水別流外人田啦，同時你的寶寶又是唯一受益人，因為你的犧牲可以使他健康些。

當了一年零六個月媽媽，judy的體重已差不多恢復到懷孕前的水平。她是如何進行產後減肥的？讓我們一起來聽聽她自己的敘述和專家的點評。

judy小媽媽擋案

媽媽上崗期：1年6個月

生育前體重：55公斤

生育時體重：75公斤

現在體重：56公斤

身高：166cm

寶寶出生體重：3400g

喂養方式：母乳加人工混合喂養

懷孕時期

吃多吃少由不得自己

“懷孕的早期，我的嘔吐症狀比較嚴重，吃什麼吐什麼，體重沒有增加反而減少了。為了孩子，我只能盡可能地多吃，無論如何也不能虧了孩子吧。

到了懷孕的中期，嘔吐現象消失了，我的胃口就開始出奇地好，一路猛吃猛補，想把早期虧欠孩子的都補上去。

這樣一直吃喝到懷孕的後期，想想寶寶也該成形了，加上醫生的建議，我就開始盡量減少脂肪的攝入量，可又怕營養不夠，於是就補充了不少的營養素，像蛋白粉、多種維生素之類的。”

專家評定：

懷孕初期，害喜反應會影響孕婦的胃口，這時候，飲食宜以清淡為主，孕婦體重有所減輕也是正常的現象。懷孕中期以後，嘔吐的症狀消失了，子宮內的胎兒日益長大，需要較多的能量。但是如果你不知節制，猛吃猛喝，你的體重就會上升過快，導致孩子長得過大，不利於生產，對於媽媽日後的身材恢復也十分不利。一般來說，孕婦在整個孕期的體重增長不宜超過15千克，超過15千克以後的體重大都長在了媽媽自己身上，以後要恢復可就難了。

生育之後

我開始積極減肥

“我沒有聽從媽媽的老式的做月子方式，一個月子總共也就吃了兩個老母雞，三次鲫魚湯。產後第二天我就下床了，傷口有一點輕微的牽拉痛，隨後的幾天就沒有什麼感覺了。我想早點下床活動總是對身體的恢復有利的吧。看書上說，多活動還有利於奶水的生成呢！

兩個月後，我選擇了一家離家比較近的健美中心去跳有氧操。每周三次，每次一小時。持續了三個月，一直到上班了才終止。那時感覺真的很辛苦，每次出門時痛苦得咬牙切齒的，頭幾次的鍛煉腰酸背疼，胳膊漲、腿兒沉，但真的，我感覺絕對有效果！”

專家評定

產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。

judy在分娩兩個月後就去健身房跳操，這種做法並不值得其他媽媽借鑒。剛生完孩子的媽媽，其生理上處於一個特殊時期，是不適合練習普通有氧操的，健身房裡的有氧操活動強度太大，新媽媽在產後6個月以後才適宜去做。

其實在產後的幾個月，新媽媽自己帶孩子，做一些簡單家務，這些活動量

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