生完小孩如何減肥？

已足以對新媽媽起到減肥作用。產後減肥不能過於心急，得一步步來。

“由於懷孕時胃口打開了，做新媽媽後胃口也不可能一下子收縮，我就盡量做到有選擇地吃。我感覺只要能夠維持不餓的水平就可以了，飲食中以魚肉、蔬菜為主，再加上少量水果，並補充產婦奶粉，但忌所有的零食，尤其是油炸食品。剛開始我還不能一下子適應，但一兩周後就能完全適應飲食的減少了。”

專家評定：

在哺乳期間，不要因為惦記著減肥，而有意識地減少營養攝入，致使寶寶營養跟不上。哺乳期間，母親身上基本不會長肉。即使長了，喂奶也容易讓贅肉消掉。

“家裡人很照顧我，想晚上幫我帶孩子，我拒絕了。晚上睡覺不好，被小東西弄得總是醒來很多回，不是把尿，就是喂奶，要麼就是搖來搖去，你想好好睡覺都不可能。但我想睡眠減少也是減肥的法寶呀——雖然不是健康方式，但也無可奈何啊，這也算是客觀減肥吧。”

專家評定

睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。”

“我上班以後，寶寶采取母乳和奶粉混合喂養。我每天上班都騎車，每天來回要兩個多小時，但是我願意，因為踩車真的很減肥！”

專家評定

哺乳假結束後盡早上班對身體的恢復相當有利，並盡可能地采取步行或騎車的方式，在無形中增加運動量。

哺乳結束

繼續努力減肥

“寶寶出生十個月後，我停止了母乳喂養，這樣一來我就可以強化我的飲食減肥計劃了。這時候，我的體重已從剛生產過後的138斤減到了120斤左右，但離我的目標還差10斤。為了這多出來的10斤贅肉，我要努力努力再努力！

生育一年後，我的體重維持在115斤左右，有生育經驗的朋友告訴我說，生育一年是個瓶頸期，過了這個時期體重就基本維持了不下了。果然，之後我的體重就下降得很慢，這半年拼命控制飲食也就再減了三斤，看樣子，要恢復原來的樣子就還要加把油！”

專家評定

停止母乳喂養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止喂養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多余部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

綜合評定：

judy小媽媽最大的優點就是自制力比較強。她在懷孕期間體重增長了40斤，這為她的產後塑身蒙上了一層陰影。所幸的是她自己很有減肥意識，以超強的毅力積極投入到瘦身事業中。

在飲食上，judy的飲食控制做得不錯，唯一的缺點就是有些過火，這樣對自己和寶寶的健康會有所影響，如果寶寶不是采取混合喂養方式，那種影響就會比較嚴重。

在整個的產後減肥計劃中，judy小媽媽的有些方式對身體不利，比如過早進行有氧操鍛煉，這可能會對她的身體帶來不良影響。還有就是睡眠沒有得到保障，雖然減肥了，但著實於身體不利。

judy的朋友告訴她的，產後減肥盡量在一年內完成，時間拖得越長，效果就越差。這話說得沒錯。這種情況與產後的荷爾蒙分泌水平有關。一般而言，一年之後，產婦的荷爾蒙水平就趨向平穩，維持原狀了，要再減肥，就必須花費更多的精力。

總之，從最後的成績來看，她的產後減肥計劃還是獲得了一定的成功。這個案例告訴我們，即使在懷孕期埋下了不利因素，只要後期努力，一樣可以取得良好的效果。
參考資料：我要瘦
www.fatball.cn

每天要運動，是有流汗的那種哦，除了可以排毒還可以減肥哦！
在晚飯前1-2個小時前運動是最好的
游泳是減肥的最好運動啦。。。腰的話每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50下，然後慢慢加上去，腿的話可以快走。。。
一定要喝水，可以幫助你的腸胃營養吸收的好！
早上吃的有營養點（雞蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（飯，面，湯）
晚上最好吃素點（肉的話可以水煮哦）
水果一定要飯前吃哦！！
每個星期要有2天都是吃素的，讓你的腸胃休息休息哦！（這是專家說的哦）
早點睡，身體才健康啊，而且皮膚也會好的！
不吃東西或是只吃一點點是最不好的
恩恩，最後可以試試減肥產品，優美的纖體膏是很好的，我同事有在用。
祝你減肥成功！

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一定要喝水，可以幫助你的腸胃營養吸收的好！
早上吃的有營養點（雞蛋，牛奶，牛肉）
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秋冬減肥可以用小s代言的睡睡瘦減肥帖，還可以，
本人也算蠻胖的，我剛開始都130多斤呢
後來到22歲開始，可能是每個女孩慢慢長大的同時也比較注重外在形象，飲食上沒有以前暴飲暴食了，慢慢瘦了些，後來到一百二十斤左右，雖然不是很臃腫的那種，可也是肉嘟嘟的，一直都挺郁悶的朋友給我推薦了睡睡瘦減肥貼。
之後我在網上搜索了一下發現好評也很多，而且大家也都推薦，我屬於喜歡怕拉肚子的那種，就怕便秘，對減肥藥也抱著懷疑的態度，畢竟是藥三分毒嘛，不過我很懶，超討厭運動，於是決定吃吃看，因為這個產品沒有副作用，用了以後也沒有影響我的生活，每天正常上班，和平時一樣，感覺很好哦。我現在用了一個療程完了，減了二十斤，我已經很滿意了
順便提醒一下姐妹們，減肥要適量，千萬不要瘋狂減肥，減太多對身體沒好處的，人當然還是身體最重要啦。睡睡瘦官方網站的客服還很熱情，隨時咨詢的時候也沒有不耐煩，給了我不少建議，大家不用擔心上當受騙，服用產品的同時可以咨詢他們，我現在吃完了，還推薦朋友來買呢，因為我覺得這個減肥產品真的蠻好的。官方網站是：
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有興趣的朋友可以去了解一下。也可以撥打免費客服熱線咨詢：400-600-3402

以我為例吧，我不僅減了，比以前還瘦十斤，主要是堅持喂母乳，另外少吃鹽，因為鹽可使體內水份潴留，有條件的話可吃低鈉鹽，少喝水，你可能說不對，身體缺水可不行，聽我說完，多喝湯，白水和湯是不同的，湯可以下奶，湯裡可以加入你想要的各種營養加以配伍，即解口渴又解體渴，還有美容拉，對寶好老，不一一枚舉。但湯要淡不能鹹，湯上的浮油我一般幾乎不喝（當然這點媽媽婆婆不認同）她們認油會變奶！！！！在有就是多運動，其實我認為照料孩子的同時也是運動，別總躺著，帶孩子雖累但也可以感受深深，加油姐妹！你一定用不太久就可以比從前更韻味更窈窕.對了，你問到多久能減下來，因人而異，恢復到沒懷孕之前，我用拉柒個多月，如果按全母乳6個月喂養的話，基本就恢復拉，如果你指的是節食或者吃減肥藥，我還是認為自然的恢復好，媽媽之所以變肥的原因是她在為寶寶儲備奶水，那你就肥水別流外人田啦，同時你的寶寶又是唯一受益人，因為你的犧牲可以使他健康些。

一個月就瘦了20斤，不節食，不拉肚子不反彈，冬天懶人瘦身有絕招！

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減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!

七日瘦身實戰的第一天，根據時間段劃分，我的方案如下：

①早晨。起床後喝了1大杯加蜂蜜的溫水，這是以後每天起床後都會例行的第一步。練習瑜伽半個小時，主要是伸展和暖身的體位。記得如果要練瑜伽一定要空腹，所以練習瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2塊西瓜。

②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其實每頓飯後最好都能喝杯苦丁茶。然後步行半個小時，注意時刻保持收腹。

③下午。快速步行半個小時。

④晚上。晚餐是1份燙青菜和1份炒辣椒，腸胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息一會，做足准備活動後，跳有氧操半個小時，這時搭配節奏感非常強的音樂，鍛煉的效果會更好，盡量讓自己多流汗。

⑤睡前。練習瑜伽半個小時，主要是排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。

今天是七日瘦身實戰的第二天，方案如下：

①早晨。起床後先喝1大杯蜂蜜水。因為上午有課所以沒時間練瑜伽，直接吃了早餐。早餐是1杯麥芽奶和2片全麥面包。然後在去學校的途中步行半小時，彌補瑜伽的空缺。

②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然後做了一些簡單的伸展運動，並且步行半小時。

③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然後跳了半個小時街舞，其實不想跳街舞的人也可以做一些有氧操，但是要保證一定的運動量，稍微劇烈一點不要太緩和，利用這半個小時的運動要盡可能多出汗。之後喝了1杯葡萄汁補充水分和維他命。

④睡前。練習瑜伽半個小時，首先練習了一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位，主要練習的是初級仰臥撐體功。然後練習了強化腰力和背力的體位。

今天是七日瘦身實戰的第三天，方案如下：

①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水，因為有朋友說大杯的蜂蜜水喝完會很飽，如果接著練瑜伽會不舒服，所以從今天開始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶、2片全麥面包和1個芒果。然後做了半個小時有氧操，主要以跳躍運動為主。

②中午。午餐是1杯酸奶和1份燙青菜。然後步行半小時。

③下午。打了1個半小時乒乓球，然後再步行半個小時作為放松。如果大家找不到對手或者沒有條件的話，也可以做其它運動，例如慢跑。這段時間的運動不需要很劇烈，重點是要持續運動1個半小時。另外如果沒有那麼多時間的話，也可以做半個小時但是相對劇烈一些的運動。

④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麥面包。然後進行了比較長時間的運動，包括半個小時街舞、瑜伽初級仰臥撐體功100下、腰力練習10分鐘、倒立騎單車踢腿300下。這套運動鍛煉到了腰部、腹部和大腿，但是強度稍大，可能對女生來說比較吃力，所以女生可以適當減低運動強度。我個人建議女生可以把每組運動的次數減少或者時間縮短，但最好這些練習都能兼顧到。

⑤睡前。練習瑜伽20分鐘，主要側重於腰部和大腿的拉伸，另外還包括排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。

今天是七日瘦身實戰的第四天，方案如下：

①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麥面包和1塊西瓜。然後做100下瑜伽初級仰臥撐體功（也可以做仰臥起坐）。

②上午。跳繩200下，然後步行半小時。

③中午。午餐是1份青菜、1個煮雞蛋、1兩米飯和1杯茶。因為很多人都反映說前幾天吃得太少，有點承受不了，所以今天可以適當增加一點攝入量。飯後步行半小時。

④下午。轉呼啦圈半個小時，運動後喝1杯茶。

④晚上。晚餐是1碗米粥和

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