有真的用素食減肥食譜減成成骨感的嗎?

有真的用素食減肥食譜減成成骨感的嗎?

看看我的食譜吧，比較科學哦，我一直在這樣用，裡面的順序你不一定遵守，可以根據自己的口味調整，但一定要控制住量哦！
周一食譜：
貼心叮咛：第一天開始減肥，光有熱情和決心是沒有用的，要靜下心來，把一周的減肥計劃制定出來才行哦！
早餐：豆槳一杯+全麥（只要白味的哦）面包兩片
午餐：米飯一小碗+燒牛肉少許+大量的蔬菜（蔬菜可根據自己的口味來選擇），湯可用紫菜蛋花湯，飯後30分鐘可食用生西紅柿一個
晚餐：小米綠豆粥一小碗+大量的蔬菜、飯後可食生黃瓜一根
周二食譜：
早餐：黑米粥一碗+小饅頭一個，飯後半小時可食蘋果一個
午餐：米飯一小碗+炒青菜+少許回鍋肉，湯可用雞蛋西紅柿湯，下午若是餓可加一個蘋果。
晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+涼拌芹菜一份+生黃瓜一根
周三食譜：
早餐：白煮蛋一個+玉米面糊糊一碗
午餐：細面饅頭一個+海帶炖排骨少許+涼拌菠菜（這個中午可多食）
晚餐：小米粥一小碗+少許雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜
周四食譜：
早餐：大米粥一小碗+全麥面包兩片+蘋果一個
午餐：米飯一小碗+紅燒竹筍+涼拌西蘭花
晚餐：大米粥一小碗+涼拌海帶絲，飯後可食香蕉一根
周五食譜：
早餐：白煮蛋一個+豆漿一杯
午餐：米飯一小碗＋青椒炒肉絲飯後30分鐘以後可以食聖女果20個左右
晚餐：小米綠豆粥一碗+涼拌芹菜（可多食），飯後30分鐘可食蘋果一個
周六食譜：
早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一個煎蛋三明治
午餐：細面饅頭一個＋土豆燒牛肉，飯後30分鐘可食平果一個
晚餐：玉米粥一小碗+涼伴菜（可根據口味自己選擇），飯後可食生黃瓜一根
周日食譜：
早餐：低脂無糖牛奶1杯＋10片蘇打餅干
午餐：米飯一小碗＋韭黃炒肉絲＋蒜拌四季豆
晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+涼拌生洋蔥
注意：
1、早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，油炸、腌漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，飯後半個小時不能坐。
2、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
祝你減肥成功！

如果你有毅力，並能夠堅持下去的話，給你推薦普遍的方法：合理飲食加運動。首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。運動方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳繩，做做仰臥起坐，跳跳舞等等。在短期內是不會有很好的效果的，要持之以恆哦，長期堅持才能看到效果。如果你想快點瘦下來，建議你試試御淑堂減肥組合它是純中藥提取的，沒有任何副作用，我比較懶，還比較貪嘴，飲食+運動只堅持了3天就放棄了，後來用了御淑堂減肥組合，效果還挺不錯的，一個月就減了10多斤，還不用運動，也不用節食，最令我滿意的是沒有不良反映，以前用的一些減肥藥讓我一直往衛生間跑，那個難受啊。哈哈，加油哦！
參考資料:
http://www.zhongyaojianfei.com/
祝你減肥成功

食譜一：

早餐豆漿一杯、全麥面包兩片、黃瓜1根

中餐腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯1碗

晚餐素炒西胡蘆、番茄冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

食譜二：

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐豆腐蘑菇湯，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯1碗

晚餐紅燒素雞，炒土豆絲，涼拌白菜心米飯1碗

食譜三：

早餐醬豆腐、大米粥1碗、1個饅頭

中餐涼拌西蘭花、涼拌豆干、青椒冬筍丁，米飯1碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

食譜四：

早餐南瓜枸杞大米粥、什錦泡菜

中餐紅燒素鴨、涼拌菠菜，素炒芥蘭，1個饅頭

晚餐冬瓜番茄湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥米飯1碗

減肥食譜五：

早餐一個蒸糯玉米，1個蘋果，一杯豆漿

中餐素菜面，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐豆苗豆腐湯，素炒絲瓜，烤甘薯1個

食譜六：

早餐豆漿一杯、煎餅1個

中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌胡蘿卜，香菇炒油菜

晚餐蒜泥茄子，辣椒炒苦瓜，油豆腐粉絲湯

食譜七：

早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

中餐素焖扁豆，番茄菜花，什錦豆腐，1碗米飯

晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶等一大碗