雞蛋可以和好立克一起吃嗎

），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（mct）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：
1.現搾柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆漿或米漿。
3.一顆水煮蛋

【早上的點心：幫助身體儲藏能量】

下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份

喜歡中式口味的人：
1.奇異果一個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份

【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

【晚餐：盡量按時進餐】

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！
1.現搾果汁一份
2.冰淇淋或優酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

【宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食】

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！

，每天晚上吃兩個面包
估計你是過於瘦，第一保證九小時睡眠，要多吃有營養的。不要過於勞累
不要著急，一個月長五六斤就不好了，一個月二十是不可能的羨慕你啊，囤積脂肪的原因是人攝入的熱量大於消耗的熱量，而造成熱量的儲存，進而轉化成脂肪，告訴你幾個增重的方法：

1、每餐的主食以面食為主。

2、多吃油炸食品。

3、保證每晚吃3個雞蛋。

4、吃肉食一定喝碳酸飲料。

5、減少運動量。

6、建議你去找來一張食物熱量參考表，我找了一份給你，參考一下去吃東西。

常見食品熱量表
面食類熱量表油類熱量表

食品數量熱量(卡)
白飯1碗(135g)200
粥1碗(135g)70
米粉1碗(135g)132
通心粉1碗(135g)132
面1碗(135g)280
方便面1包(100g)470
麥皮1碗(135g)90
白面包1片120
法國面包1片80
英式松餅1個150
消化餅1塊70
克力架2塊64
朱古力消化餅1塊109
脆面包1塊25
甜餅乾2片185
甜面包1個210
鹹面包1個170

肉類熱量表

食品數量熱量(卡)
瘦火腿2片(60克)70
烤豬扒(連肥)1件(90克)300
烤豬扒(去肥)1件(60克)135
煎豬扒2件(100克)450
燒牛肉(薄瘦)3片(90克)175
烤牛扒1件155
午餐肉1/4罐350
煎香腸(牛)2條375
煎香腸(豬)2條440
意大利香腸2片150
熱狗腸1條150
德國香腸2條90
蒸臘腸2條310
莎樂美腸4片195
燒雞脾1只215
白切雞脾1只(100克)200
燒鴨1份(120克)356

蔬果類熱量表
食品數量熱量(卡)
蘋果(中)1個55
橙(中)1個50
香蕉1只80
皇帝蕉1只40
提子(大)10粒50
芒果(大)1個125
荔枝8粒85
西柚1個40
楊桃1個55
牛油果(小)1個380
雪梨1個45
新鮮菠蘿1片(120克)50
西瓜1片(240克)40
哈蜜瓜1片(240克)60
奇異果1個30
杏梅(中)1個45
桃(大)1個45
士多啤梨10個40
柿子(中)1個90
罐頭菠蘿1片40
罐頭水蜜桃1/2個80
罐頭水果大半杯120
葡萄乾1大匙50
紅蘿卜160克60
薯仔1個80
罐頭豆或青豆或粟米1杯(100克)60
雪什菜100克60
粟米(水煮)1/3杯50

海鮮類熱量表
食品數量熱量(卡)
魚柳120克110
白灼蝦(中)10只100
蟹肉(滾熱)100克120
(生)100克14
帶子100克100
墨魚100克50
煙三文魚100克130
鳗魚100克340
鳕魚100克75
鲱魚100克220
大比目魚100克90
煙魚100克130
罐頭吞拿魚(油)100克200
罐頭吞拿魚(水)100克100
罐頭沙旬魚100克335
龍蝦肉100克120
秋刀魚100克240

奶類熱量表

食品數量熱量(卡)
鮮奶250ml163
脫脂奶250ml82
高鈣低脂奶234ml140
全脂奶30g147
脫脂奶20g71
淡奶120ml190
煉奶120ml386
保鮮裝奶250ml155
朱古力奶250ml183
車打芝士30g122
茅屋芝士250g95
芝士片1片80
低脂芝士片1片54
忌廉15g32
雪糕1杯165
酸奶酪1杯200
原味乳酪1杯92
乳酸菌飲料1/2杯70
食品數量熱量(卡)
花生油1湯匙135
粟米油1湯匙135
牛油20克190
辣油1湯匙120

蛋類熱量表

食品數量熱量(卡)
雞蛋1只80
煎蛋1只136

調味類熱量表

食品數量熱量(卡)
油1湯匙20
牛排醬1湯匙20
蕃茄醬1湯匙20
沙律醬(法式)1湯匙60
沙律醬(千島)1湯匙60

糖類熱量表

gotop食品數量熱量(卡)
白糖1湯匙35
蜂蜜糖1湯匙60
果糖糖漿1湯匙50

豆類熱量表

食品數量熱量(卡)
豆腐皮1/2片40
板豆腐1/4塊60
嫩豆腐1/4塊50
油豆腐1/4塊80
馬豆100克340
腰豆100克336
紅豆100克341
黃豆100克400
罐頭茄汁豆100克58
盒裝豆腐400克252
腐竹100克387
甜竹100克339
枝竹20克77
豆腐花100克62
豆腐泡1件20

餐點熱量表
食品數量熱量(卡)
蝦餃1件37
蒸腸粉1條66
燒賣1件42
山竹牛肉1件94
排骨1件37
粉果1件44
雞扎1件45
叉燒包1個94
春卷1件136
蘿卜糕1件80
潮州粉果1件113
壽司6件630
親子井1碗550
牛井1碗480
手肉卷3件700
天婦羅1碗550
拉面1碗430
拉面(味噌味)1碗600
味噌湯1碗60
炸馬鈴薯餅1個120
咖喱飯1客760
蕃茄醬意大利粉1客500
肉醬意大利粉1客460
意大利薄餅1件300
炸雞塊1件512
炸薯條1客491
蔬菜沙律1客90
馬鈴薯沙律1客460
粟米湯1客260
海鮮煲1客240
煙肉三文治1客390
熱狗1只360

飲料類熱量表

食品數量熱量(卡)
日本酒1/2杯110
啤酒1杯80
威士忌30ml70
白蘭地30ml70
紅酒1/2杯80
蕃茄汁1杯35
天然橙汁1杯80
天然蘋果汁1杯90
果菜汁350ml95
朱古力1杯30
可樂1罐110
茶1杯<1
罐裝咖啡190ml67
泡紅茶350ml104
檸檬水350ml136
乳酸飲料350ml154
奶茶350ml104
好立克15克59
阿華田12克45
維他純頭漿1杯55
甜豆奶250ml120
菊花茶250ml90
利賓納70ml160
葡萄適275ml198

夜間加餐很重要唉，這邊想減肥都想瘋了，還來了個搗亂的。想增肥？應該比減肥容易的多吧，晚餐豐盛些，睡前多吃高熱量食物，總之減肥者的禁忌你就反過來用。對了，聽說演員想要迅速增肥用過啤酒加面包，可能有效哦！

每天一只雞，有人試過可以的，不過每個人的體質不同，就不知道你怎麼樣了晚上睡覺之前吃kfc或麥當勞,然後再吃點其他高熱量的東東.注意不要太勞累,盡量一天到晚少運動,多吃零食,盡量別吃柚子吃面和高熱量西餐或高熱量快餐，也就是垃圾食品之類的下班後適當運動，多喝水，進食，然後睡覺，我的姐妹試過的，很不錯的，她是參加的健美操訓練班，教練教她的身邊隨時有零食
高熱量的
隨時吃
多吃,少運動.

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