早餐怎麼搭配營養比較全面？

地區不同，飲食習慣不同，所以早餐的種類也會有很大差別，那麼只能從營養的角度來講這個問題啦

以下的這個搭配屬於營養型的：

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）

周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）

周三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1只（150克）

周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）

周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每只50克），桔子3只（150克）

周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），燒賣3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）

周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只
（每只50克），香蕉3根（300克）。

另外，還有個搭配供你參考：

燒餅、油條、豆漿
燒餅、油條搭配豆漿的吃法：豆漿含有豐富的離胺酸，燒餅、油條含有豐富的甲硫胺酸，兩者能互補。不過這種類型早餐的熱量高、油脂高。
點評：外賣的豆漿大都放太多糖，建議清漿，然後自己再適量放糖。吃燒餅或油條時，建議搭配豆漿而不要搭配米漿，因為米漿仍是米制品，和燒餅、油條一樣缺乏離胺酸，蛋白質品質比較差。

面包、牛奶、雞蛋
一些人早餐常吃面包，再配牛奶或咖啡。但是營養師分析面包油脂含量不少，糖分太多，糖分太多的早餐有個壞處，它讓你的血糖很快升高，又很快掉下去，所以早上不到10點，你的精神可能就開始走下坡。
點評：不要常吃夾餡面包，建議經常變換塗抹吐司的醬料，兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，准備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。

居家泡飯、米粥
這類早餐油脂不太高，但是醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會添加防腐劑，缺乏蛋白質，常吃容易傷害肝、腎。
點評：一碗略稠的稀飯，大約只是半碗干飯的量，所以建議一餐吃2—3碗，吃稀飯時可以搭配1個荷包蛋或是1份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆干、素雞等豆類制品，攝取蛋白質，另外加盤炒青菜，蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。