怎樣調整和改進自己的飲食計劃增加身心健康改進的依據是什麼

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u站立和行走:
1、由坐到站時，須將臀部先向前移動，然後站立起來，避免過分向前彎站立。
2、站立時背要挺直、抬頭、收下巴、收小腹、縮緊臀部並挺胸。
3、上下階梯和進出門檻時，須先衡量一下高度，不可大意以免絆倒傷了腰。
4、避免久站，如必須久站工作時，可使用一腳凳，讓一腳休息之,相對腰部也減輕了負擔。
5、由站立改行走時，應先移動腳，然後才移動身體。
u休息和睡眠:
1.選擇合適的床，以平而堅實的床墊為理想，通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被，毛毯或軟墊即可。床面要夠寬，太窄易造成不適。
2.睡姿以側睡、雙手交於體前、膝彎、髋彎為佳。平躺時，則須置放一枕頭雙膝下，使下肢抬高，下背部呈平的狀態，雙手不可高舉過頭。
3.上下床時要注意：下床前先側臥於床邊，屈膝厚將雙移至床沿，藉臀部移動身體，並用雙手支撐身體重量而坐起。上床時先坐在床沿，曲肘後側躺，曲膝後將雙腿移至床面。
u搬重物或提東西：
1.搬重物時，盡可能利用起重機或其他工具，以減少傷害腰背的機會。
2.如必須搬重物時，方法要對，須彎膝蹲下，下腿出力，盡量使物品靠近身體，緩緩站起；不可彎腰撿拾東西，抬放重物時不可扭轉背部。
3.取物時不要越過他物，也不要伸手觸不可及但卻勉強而為的動作。別做任何橫越家具來開關窗戶的動作。
u開車：
1.開車前應先准備駕駛座椅，以調整到使膝彎高過於髋部，使雙腳再踩油門、煞車時能輕松操作。若座椅太軟，可備置一座椅支撐腰部，並調整座椅上的頭枕高度，以舒適為適。
2.開車時腰部應貼靠在椅背上，並保持上身直挺，不可使身體前傾，並系緊安全帶。
3.長途開車時，最好每小時停車下來走走，活動一下，以放松緊張的心情。
u工作與家事：
1.久坐或久站的工作，皆需要每隔一段時間（一至兩個小時）就更換姿勢，活動一下，若勉強工作，只有使肌肉過度疲勞。
2.操作家事時如洗碗、使用吸塵器等，請勿過分彎腰，盡量使膝關節略微彎曲，以保持正常腰椎曲度。
u運動：
1.養成規律性做運動的習慣，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔軟操或背部的運動等，保持身體健康。
2.每次運動前應先暖身，而運動時應由緩而快，再由快而緩慢下來。
3.避免運動時過度伸展腰背，如任意彎下，突然躍起或抬高腿等。
4.運動時，若有任何背痛跡象，不可大意，應立可就醫，以免其惡化。
u其他：
1.護腰帶或腰部支撐物的使用，可限制脊椎活動，減少機械性受力，矯正不良姿勢，也有助於輕疼痛感。
2.避免碰撞、突然跳躍、扭轉之運動，切勿攀高舉重。
3.須預防便秘，可多食新鮮蔬果及高纖食物。
4.保持適當的運動。
5.女性請勿穿高跟鞋。
6.保持愉快放松的心情。
參考資料：
www.bamboo.hc.edu.tw/~shally/misc/doc/w007_o.doc

把個人的發展融入學校的發展，積極探索，不斷學習，完善自我

上大學、當老師——我幼時的兩大夢想，經過自己的不斷努力，逐一變成了現實。一段時間我似乎沒有了夢想。

一位歷經坎坷與不平的堅強的女性、一位始終與人為善的同事——王燕飛老師兩句簡短樸實的話語深深地感染了我：“學校是我生活的場所，學生是我生命的延續”、“我對學生的要求——愛校如家，對自己的要求——愛生如子”。

一代名師呂型偉三句簡練經典的話語深深地震撼了我：“50年不生病”、“一輩子沒有仇人”、“教育是事業，事業的意義在於獻身；教育是科學，科學的價值在於求真；教育是藝術，藝術的生命在於創新”。

醍醐灌頂！幾乎一瞬兩瞬間我完成了夢想的重樹。王老師和呂老成了我心中的偶像。

我越來越堅信自己所從事的是一項能夠影響人的一生的、能夠把人的創造力想象力和全部能量智慧發揮到極限的、永遠沒有止境的事業、是一項值得全身心地投入、值得貢獻一切力量、值得為之奮斗一生的崇高事業。現代教育學的最高理想成了我的最大夢想，即在師生共同生活的世界中教學相長，學生在教師的發展中成長，教師在學生的成長中發展。我幾乎要求自己變成耕耘在教育園地的一個完美主義者。我甚至自不量力給呂老的話“狗尾續貂”——教育是事業，事業的意義在於獻身，獻身的源泉在於為人師表者“德高有愛”；教育是科學，科學的價值在於求真，求真的源泉在於為人師表者“勤於學習、執著研究”；教育是藝術，藝術的生命在於創新，創新的源泉在於為人師表者“富有首創精神和原創能力”。

於是——

愛教育、愛學生成為我個人發展的內在源動力

我總覺得，“我們每個人生存和發展的基本的東西是他的職業。你是厭倦它還是喜歡它，對整個人生的發展，對你的幸福感、成就感的獲得，都是至關重要的。你不愛這個職業，這個職業也不會愛你。你不愛這個職業，你就不能從中獲得工作的樂趣、生命的價值和人生的意義。愛是教育的橋梁；愛是教育的鑰匙；愛是教育成功的種子。”

成堆的作業奪去了我眼眸中明亮的色彩，我無怨無悔！

晚照的余輝拉長了我走在家訪路上的身影，我無怨無悔！

夕陽的彩霞映紅了我晚歸回家途中的碎步，我無怨無悔！

……

我用那智慧的故事去結束學生幼稚的愛的萌芽！

我用那銳利的雙眼去打碎學生有害無益的白日夢！

我用那善良的心靈去阻止學生墜向更大的錯誤的深淵！

……

我時刻告誡自己，每個學生都是一朵含苞欲放的美麗的花朵；自己每天擁抱的是一個個嶄新太陽，自己每天面對著的都是一些“有頭有腦會思考能進步、有血有肉有感情有個性”的孩子，他們都是一個個前程不可限量的個體；他們當中可能會有今後的政治領袖，可能會有今後的諾貝爾獎獲得者，可能會有各種各樣的可能。只要自己精心地去照料他們，哺育他們，只要自己幫助他們去找回自信，只要自己幫助他們去挖掘潛力，他們的能量是不可限量的。

在我真誠的尊重特別是不間斷的鼓舞與激勵中，我班上的楊波同學樹立起了堅強的自信心，刻苦鑽研，2001年5月他以優異的成績考上了上海交大理科班，在社會上引起極大反響，為學校贏得了榮譽，也給我對他的尊重、鼓舞與激勵予最大的回報。

我並沒有忘記那些“後進生”。我時時提醒自己，任何一個學生的成功或失敗，也就是一個家庭的成功或失敗；“後進生”也如此，他們有朝一日肯定是家庭的主心骨、頂梁柱。有一次我甚至在工作總結中寫到：“現在一些所謂的‘後進生’將來都是建設奉城中心鎮的生力軍，是振興本地經濟的主要力量。”好的學生在我辦公室都是站著的，而這些“後進生”在我辦公室卻總是坐著的。我們面對面，心交心，推心置腹地長談。有時效果甚至出乎我自己的意料。

03屆的王×是一位自小學就出了名的、幾乎所有任課老師都討厭的、那些“後進生”的“頭兒”。我們之間推心置腹的長談每月不下四次。有一次，他“犯出來”我沒有理睬他，因為我知道那只是他們那些人的一次正常的反復而已。放學時他塞給我一張紙條，紙條上寫著：

徐老師：

剛才那事真的是我不對，不該用挑釁的語氣、語言跟你說話，現在知道已經來不及了。“剛才的事我錯了，對不起徐老師”，我希望你能原諒我。我只要你原諒我。我希望你不要再找我媽了，因為我快把她給氣死了，為我的事她很傷心，我真的不想再見我媽哭了。

現在我只怕你不能原諒我，怕我媽會被我氣死。這紙不要給學校和其他人看好嗎？因為我這人很好面子，我覺得只要你一個人知道我並不壞就可以了。我會記住你是我一生中最好，也可能是最後的一個班主任，徐海波老師。對了，我還偷偷地學了你的簽名呢。你看像不像？

對不起，我錯了。

對不起，我錯了。

一個被別人認為很壞的其實並不怎麼壞的學生

王×

我幾乎再也找不到比這還可貴、比這還值得珍惜的東西了。

無獨有偶，去年生日那天學生用那麼樸實、那麼稚嫩卻是出自肺腑無比真誠的話語道出了他們對我的一片心意：“徐老師，您為了我們這個班，這些跨世紀接班人，付出了一切，獻出了青春年華。您這種無私奉獻的精神將永記史冊！有人把老師比作辛勤的園丁，也有人把老師比作忙碌的船夫，而我們，您可愛的學生把您當作導航的明燈！有了困難，我們首先向您求助；有了好事，我們首先向您報喜。我們從心底裡想對您說：‘老師，您辛苦了！’您把青春的音符，填寫進花草芬芳的校園；您把生命的旋律，滑落在黑板和粉筆的黑白流程裡；您像朝露，陪伴著無聲的細雨和山巒；您像藍天，包含著深沉的宏願和奉獻。徐老師，您遠離家鄉，遠離了親人，用無聲的愛滋潤著我們，開啟一雙雙充滿希望的眼睛，在此，請允許我代表全班同學向您致以最崇高的敬意和感謝！——初三（2）班全體同學”。

長路奉獻給遠方，玫瑰奉獻給愛情，星光奉獻給長夜，白雲奉獻給藍天，我把什麼奉獻給你，我的可愛的學生？

如果說“愛教育、愛學生是我個人發展的不息的發動機”，那麼——

學習和研究，是我專業發展的雙輪

我一直認為，教師最重要的任務是學習和研究：作為一個教師，決不能以己昏昏欲使人昭昭。俗話說，要給學生一杯水，教師必須首先有一桶水。錯！教師必須是江河，是大海！！即需要各方面深厚廣博的知識。一個知識面不廣的教師，很難真正給學生以人格上的感召力。孩子年齡越小，他對教師的期望就越高，他就越是把教師當作百科全書。在他們眼裡，教師是無所不知的，如果教師是一問三不知，他就非常失望。所以教師必須不斷地健全完善自己的知識結構。一個優秀的教師，一個要成為大家的教師，一個想成為教育家的教師，他必須從最基礎的做起，扎扎實實多讀一些書——讀《論語》、讀《多元智能》、讀蔡元培、讀蘇霍姆林斯基、讀魯迅、讀湯因比、讀自然、讀生活、讀人類。

基於這樣的認識，我要求自己要不斷地學習和研究。我每年都訂閱了不少報紙雜志，如《知識文庫》《讀者》《語文報》《中學語文教與學》《班主任之友》《中華活頁文選》等等。現在我家藏書已經不下4000冊！品種豐富，種類齊全，不少老師、同學都喜歡到我家中來借書，每一次都是滿載而歸、滿意而回。

此外，我督促自己要抓住一切機會不斷地“給頭腦充電給身體加油”。例如：我參加了奉賢縣首屆中小學青年骨干班主任培訓班學習，集中研究了班集體建設的理論和管理的藝術；我參加了奉賢縣第四屆中學青年語文骨干教師讀書班學習，深入研究了語文教育教學的歷史、現狀和發展；我還參加了奉賢區首屆中小學心理健康教育骨干教師培訓班學習，專門研究了現代學校心理健康教育的內容途徑、發展態勢以及班級集體、學生個人心理輔導的策略技術；我還參加了奉賢區首屆“課程與教學論”研究生課程班進修學習以及洪廟鎮黨校培訓學習；今年5月又開始了奉賢區第四屆中青年骨干教師研修班培訓（暑期已完成其中英特爾未來教育項目培訓）。

我還自購自學電腦，進行多媒體信息技術與學科教學整合的探索，並在教育教學實踐中加以運用。2001年6月縣級公開課《寫作復習指導》以及後來學校心理健康教育實驗校合格驗收時的心理輔導活動課《提高記憶效果，優化學習方法》和區教研室綜合視導時的中考語文專題復習課《整體理解——詞序句序段序的復習》中，我都自覺地使用了課件，運用了先進的多媒體教學手段，效果也比較理想。

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