牛奶不能跟什麼混著喝

能就不會吃了。所以，減肥的關鍵還是要擋住美食的誘惑。
還要提醒大家一點，對於血脂不正常的人群，飲食處方各異，可通過營養門診提供個性化的方案。江蘇省人民醫院營養科主任李群

跟營養師學做減肥餐
減肥餐舉例
早餐：燕麥粥半碗，玉米棒半根，煮雞蛋1個，豆漿1杯。
中餐：黃瓜蘸醬，海米菠菜，芹菜拌腐竹、雞絲，冬瓜海帶湯。米飯1～2兩。
晚餐：素什錦，莴苣肉片，豆芽豆腐木耳湯。米飯1～2兩。
●減肥餐要嚴格控制用油量，三口之家每頓食用油要限制在10克左右，相當於半小湯勺。由於限制用油，所有炒菜盡可能改為拌菜。
●“海米菠菜”的做法很簡單。將10克的油和生姜在鍋裡炸一下備用。將泡開的蝦米和菠菜分別用開水燙過，加鹽、味精和盡可能少的油拌勻即可。綠葉蔬菜、海帶絲、胡蘿卜等均可如法炮制。
●絲瓜、平菇、豆腐、瓠子等燴過後淋少許食油就能食用。
●生雞肉切絲，用鹽、味精、料酒、干澱粉拌勻上漿，下水汆一下，待肉絲變成白色後取出，可以和各種燙過或煮過的蔬菜相拌，如莴苣、黃瓜、青椒，西芹、冬瓜、瓠子、豇豆等，放上鹽、味精、少量橄榄油或香油即可食用。
●如果要加糖，最好選擇甜味劑，如阿斯巴甜糖、蛋白糖、甜葉菊、木糖醇等。這種葷素搭配的拌菜既好吃又有營養，且低脂肪。
●一般人認為，家常紅燒魚用油煎一下才好吃。其實，不下油鍋的“軟燒”法也同樣鮮味不減。方法是：將蔥、姜放入鍋底，再放上魚，加水、料酒、醬油等煮熟即可。
每天早上：檸檬蜂蜜水一杯，牛奶或果汁一杯，雞蛋一個
下午：水果一個
每天吃幾顆紅棗（當零食），兩顆21金維他（補充維生素），現在還在喝玫瑰紅棗茶，據說美容瘦身又養顏（因為我體質偏寒，不合適喝綠茶，就喝花茶了）
重要的是中午，我用的是“分食法”，就是澱粉內和蛋白質類食物分開吃，也就是吃肉吃菜就不吃飯，吃飯吃菜就不吃肉的搭配方式。因為身體的消化系統，要消化這兩種食物的時間是不一樣的，分解蛋白質需要6至8小時，分解澱粉需要3至4小時，如果總是把蛋白質跟澱粉混著吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統會很辛苦。如果在消化工作未完成時，就又開始攝取食物，不但會加重消化系統的負擔，還會讓消化不完全的食物囤積在體內，漸漸轉變成脂肪的形式存在,導致肥胖。采用分食法再搭配高纖食物（如蔬菜、豆腐、水果等）與水，自然使身體廢物清得更干淨，加速減肥成效。

第一天（蔬菜日）：蔬菜湯一碗（我會放香菇，小白菜或其他蔬菜，魚丸或蟹肉條或蝦肉，紫菜，海帶等等。。。煮出一大碗，吃到飽）
第二天（吃肉日）：洋蔥烤雞肉或青菜炒雞肉（肉100到200克）
第三天（蔬菜日）：同第一天
第四天（吃飯日）：一小碗飯+炒青菜（少油）或青菜+面條

當然晚上11點左右都會覺得有點餓，不過我都想著，堅持一下，餓就是在消耗脂肪了啊，實在不行就睡覺嘛

對於零食就要忍了，毅力很重要，我是吃了第一口就想吃第二口，所以最好是不要碰
對了，吃東西的時候多嚼一下,有時候忘記。。。盡量了，習慣就好了

至於運動，我覺得也很重要，但根據我自己的經驗，我覺得運動不能過量，一定要適合自己。適量的快走也是可以的

（這個星期因為在家趕作業，也沒太多時間運動，偶爾出去走路。)

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