早餐吃什麼可以緩解壓力？

加五味茶

原料：刺五加15g，五味子6g。

制作：將刺五加、五味子同置茶杯內，沖入沸水，加蓋悶15分鐘即可。當茶飲，隨沖隨飲，每日l劑。

功效：補腎強志，養心安神。適用於腰膝酸痛，神疲乏力，失眠健忘，注意力難以集中等症。現代研究發現，刺五加含有五加苷、左旋芝麻素、多糖等。有較好的抗衰老、抗疲勞及強壯作用。能增強體力或智力，提高工作效率，並具有調節神經系統功用。此茶配以具有養心益智的五味子，有較好的益智強心，養心安神功效。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前，來一顆維他命b群營養丸。維他命b能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

熬夜須知

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

早餐吃什麼可以緩解壓力？
2009-9-2917:25:17
雖然女性與男性一樣，共同面對著生活壓力、工作壓力、競爭壓力等諸多方面的壓力。但是，由於女性的生理和心理特點，導致女性面對壓力時的自然反應和緩解壓力的方式都不及男性積極，從而使女性更容易受到各種壓力的影響，身心疲憊。心理專家提醒，有時候緩解壓力其實很簡單，只在於一頓完美、營養的早餐。那麼，早餐吃什麼可以緩解壓力呢？

多吃豆制品
超負荷的心理壓力會影響到大腦垂體的激素分泌功能，引起女性內環境的改變，出現月經不調、乳腺小葉增生、痤瘡、子宮內膜異位等不適症狀。

因此，這類女性應該在早餐中適當多吃豆制品，補充“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是天然大豆中富含的植物有效成分，能夠與女性體內的雌激素受體相結合，對雌激素起到雙向調節的作用。女性經常吃豆制品，如豆漿、豆腐等，就能補充大豆異黃酮，調節內分泌環境，改善經期不適，預防骨質疏松和乳腺疾病，減少面部青春痘、暗瘡等，延緩衰老。

高膳食纖維
心理專家指出，很多女性進食不是因為饑餓，也不是為了攝取營養，而是為了緩解壓力。她們通過進食獲得精神上的愉快感，從而消除不良情緒，緩解精神刺激或心理壓力。然而，長期下去，必然導致女性的肥胖，不僅不利於健康，還對女性的心理有著負面影響。

因此，女性在選擇早餐時，可以多吃一些富含纖維的膳食，比如蔬菜水果、五谷雜糧、全麥面包等，不僅有利於身體健康，而且對於女性控制體重也很有幫助。

含鈣、鎂、鋅的食物
女性的情緒復雜多變，喜怒哀樂常難以琢磨，因此有“女人心，海底針”的說法。當面對巨大壓力時，女性的情緒表現更是如此，焦慮緊張、急躁易怒，嚴重的甚至有抑郁症的傾向。

專家提示，鈣是天然的神經系統穩定劑。而當人在受到壓力時，通過尿液排出體外的鈣就會增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時，選擇含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等，有穩定情緒的效果。

而早餐中適當攝入鎂，可以讓肌肉放松，心跳有規律，富含鎂的食物有杏仁、花生、香蕉等。鋅則與維持血糖平衡有關，血糖過低既影響工作效率也影響情緒，富含鋅的食物有蛋、瘦肉、海鮮等。

最後，專家提醒，如果生活和工作中的壓力過大，只靠飲食的調理是很難緩解的。因此，如果女性發現自己不管做什麼運動、不管吃什麼食物都無法緩解心理壓力時，就需要求助於心理醫生了。此時，盡快進行心理咨詢是最佳的選擇，否則心理壓力堆積，引發嚴重的精神障礙性疾病，就很難治愈了。

多吃豆制品
超負荷的心理壓力會影響到大腦垂體的激素分泌功能，引起女性內環境的改變，出現月經不調、乳腺小葉增生、痤瘡、子宮內膜異位等不適症狀。

  因此，這類女性應該在早餐中適當多吃豆制品，補充“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是天然大豆中富含的植物有效成分，能夠與女性體內的雌激素受體相結合，對雌激素起到雙向調節的作用。女性經常吃豆制品，如豆漿、豆腐等，就能補充大豆異黃酮，調節內分泌環境，改善經期不適，預防骨質疏松和乳腺疾病，減少面部青春痘、暗瘡等，延緩衰老。

  高膳食纖維
  心理專家指出，很多女性進食不是因為饑餓，也不是為了攝取營養，而是為了緩解壓力。她們通過進食獲得精神上的愉快感，從而消除不良情緒，緩解精神刺激或心理壓力。然而，長期下去，必然導致女性的肥胖，不僅不利於健康，還對女性的心理有著負面影響。

  因此，女性在選擇早餐時，可以多吃一些富含纖維的膳食，比如蔬菜水果、五谷雜糧、全麥面包等，不僅有利於身體健康，而且對於女性控制體重也很有幫助。

  含鈣、鎂、鋅的食物
女性的情緒復雜多變，喜怒哀樂常難以琢磨，因此有“女人心，海底針”的說法。當面對巨大壓力時，女性的情緒表現更是如此，焦慮緊張、急躁易怒，嚴重的甚至有抑郁症的傾向。

  專家提示，鈣是天然的神經系統穩定劑。而當人在受到壓力時，通過尿液排出體外的鈣就會增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時，選擇含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等，有穩定情緒的效果。

而早餐中適當攝入鎂，可以讓肌肉放松，心跳有規律，富含鎂的食物有杏仁、花生、香蕉等。鋅則與維持血糖平衡有關，血糖過低既影響工作效率也影響情緒，富含鋅的食物有蛋、瘦肉、海鮮等。

  最後，專家提醒，如果生活和工作中的壓力過大，只靠飲食的調理是很難緩解的。因此，如果女性發現自己不管做什麼運動、不管吃什麼食物都無法緩解心理壓力時，就需要求助於心理醫生了。此時，盡快進行心理咨詢是最佳的選擇，否則心理壓力堆積，引發嚴重的精神障礙性疾病，就很難治愈了。

-

上一页 [1] [2] [3]