幫我制定寒假減肥塑性計劃，包括飲食計劃，謝謝各位了

我180的身高，體重80公斤。我上身腰肉還有腿部肉多。就是因為坐久了的原因。不知道怎麼減掉肉。我上學期間每周去2次健身房，健身房計劃是30分鐘慢跑，然後鍛煉肌肉。其余時間就是上學，睡覺，坐，麻煩告訴我怎麼瘦腿和腰部肉，還有臀部的肉。

既然要減肥，就要有恆心，一米六一百一斤並不胖，很正常，如果想要身材好的話，那就給制定一個減肥計劃，考慮到是學生，是初中還是高中呢？說的不明白，就給一個籠統的計劃吧。
早晨，新的一天開始了，減肥當然要堅持，小妹妹，可要堅持啊，要不然到了四百斤，再想減肥，那就不可能了啊。
早晨一定要起個大早。
a．六點鐘起床，早晨要是賴床的話就提醒自己，一定要減肥，一定要減肥。b.洗漱完畢後喝上兩杯開水水，大約是一斤水這樣吧，要慢點喝，這樣就可以避免早上吃不下飯，或者吃的多了。
c.油條堅決抵制，喝完豆漿吃個雞蛋就好，要不就喝碗小米粥，加個雞蛋，小米粥可是減肥的好東西。這樣早晨就撐過去了。
六點半出發，如果離家近，盡量大步走，不要說什麼女生啊，慢步走腿上的肉肉掉不下去，零食堅決不買。熱量大的飲料堅決不喝。
課間休息一定要走出來，不能在教室裡面，即使是走兩圈，也是必須的，記住，課間活動一定要走動。
上課的時候就不要再想什麼減肥了，注意集中的聽老師講課，記住，精神一定要高度集中，因為精神高度集中可以促使新陳代謝加快，這樣就可以在課堂上也減肥了。
中午吃飯，盡量少吃肉菜，一定要有素菜。做好飯之後運動一下，喝點水。
中午堅決吃米飯，一碗便好，約二百克，菜要多吃，如果有黃瓜，吃上兩條黃瓜，抵擋餓。
十二點不能馬上休息，要站立一會或者出去慢慢走幾圈。
中午就不用太過於鍛煉了，美美的睡上兩個小時，記住，睡覺是必須，的因為不睡覺，下午的新陳代謝減慢，這樣即不會長個子，也不能減肥。
下午開始上課，課間注意活動，因為坐著容易發胖，又是學生，坐著是必須的，又不干活，身上沒有多少肌肉也是理所應當的，所以必須注意，注意的新陳代謝，因為健康減肥，百分之八十靠的是新陳代謝，新陳代謝旺盛，那麼恭喜，不僅美麗，而且長壽。
傍晚到家，先吃飯，記住吃飯的時候也要專心，晚飯不易過於豐盛，草草的吃點就好，例如青菜，豆腐，等等。吃過飯，就先不要看電視，幫助父母刷碗，洗筷子，不要小看刷碗洗筷子，就這麼一點活，吃的飯有十分之一熱量就被消耗了。開始去鍛煉，一個半小時以上。
然後寫作業，寫完作業吃上一根黃瓜，和父母聊上一會，活動一下，洗個澡，記住，洗澡一定要認真，因為洗澡也是很減肥的，據說洗一個小時的澡等於跑二十分鐘的澡。

你可以去淘寶減肥網：
www.nvz123.cn
看看，我在那買的減肥產品，用著效果挺好的！
可樂奶