人一天應該喝多少毫升水？

人一天應該喝多少毫升水？

不要喝得太多,,,,,,,, 看尿液顏色定喝水多少

很多人對喝水的理解僅僅限於解渴，其實喝水也是一門學問，正確地喝水對健康非常重要。

水是生命之源，人體一切的生命活動都離不開水。對於人體而言，水在身體內不但是“運送”各種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此，保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。但是，很多人對喝水的理解僅僅限於解渴。其實喝水也是一門學問，正確地喝水對維護人的健康非常重要。

喝水多少因人而異

深圳市第二人民醫院腎內科主任何永成博士告訴記者，一般而言，人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。

通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對於某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心髒功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心髒和腎髒負擔，容易導致病情加劇。而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則可對緩解病情起到一定效果。此外，人在感冒發燒時也應多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多，也應多喝水。

溫開水是最好的飲料

專家說，從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路裡，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量地喝含糖飲料，對人體的新陳代謝會產生一定不良影響。何博士告訴記者，像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應控制在一杯左右，最多不要超過200毫升，而對於糖尿病人和比較肥胖的人來說，則最好不要喝這類飲料。

純淨水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睐，但是何博士提醒，喝這些水時一定要保證其衛生條件，一桶水最好在一個月內喝完，而且人們不應把純淨水作為主要飲用水。因為水是人體的六大營養素之一，水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素，而純淨水中的這些物質含量大大降低，如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡，就很容易導致營養失調。有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康，但何博士介紹說，水的硬度對人體健康基本沒有影響，而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標准，飲用煮沸了的自來水是安全的。茶和咖啡具有提神效果，但何博士提醒人們，喝茶宜喝淡茶，並且切忌酗咖啡，咖啡因會影響鈣的吸收。

喝水不要大口吞咽

很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。

至於喝水時間，專家則告訴記者，喝水切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹喝杯水有益血液循環，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。

人體大約每天腎髒排尿1500毫升（ml），皮膚蒸發500ml，肺呼吸排水350ml，糞便排出150ml，合計人體每天排水約2500ml。要維持生命，達到水平衡，正常人每天需攝入水分2500ml。其中一日三餐混合膳食中補充水分約1000ml，體內營養物質氧化產生代謝大約300ml，其余1200ml，需通過每天飲水來補充。所以，人每天飲水1200ml比較合適。
核心提示
●成人每日最少需要2公升水
●少兒每日要保證喝水1公升
●老年人喝水最好量少次數多

中年人一天要喝多少水？底線是不少於2000毫升，這是因為一個人一天至少要排掉2000毫升水，可以按照1公斤體重需要40～50毫升水的量來考慮。

中年人怎麼喝水也很重要，以下幾點可供參考：

一是喝一杯水道早安、說晚安。清晨起來，您首先應喝一大杯涼開水或溫開水，要一飲而盡。這杯水重要著呢，它如清泉，很快使血液稀釋，血粘稠度下降，血流通暢，組織細胞得到水的滋潤，廢物毒素得以順暢排出，身體“蘇醒”了，以良好狀態迎接新的一天到來。晨起痛飲一杯水，這使休息了一夜的胃活動起來，促進腸胃蠕動，有利於胃液的分泌和一天進食的消化吸收。早起喝水還特別適合便秘的人。一般來說，晚上10、11點睡覺的人，到半夜2、3點或清晨4、5點鐘的這段時間，血液濃度最高，中老年心絞痛、心梗、腦卒中易在這個時間段誘發，所以，睡前喝一杯水，可保您睡眠平安。

二是飯前半小時喝一杯水。這是因為，水入口後滲透到器官、組織、細胞的時間是21分鐘，飯前半小時喝水可使吃飯時更好地分泌消化液而助於食物的消化吸收，更有利於營養物在體內運送和利用。

三是不能等渴了再喝水，要有規律地喝水。等口渴時才喝水就有些晚了，最好是定時的有規律地喝水，白天可每1～2小時喝一次水。有人介紹國內外較流行的一種飲水方法：晨起一杯水；餐前半小時一杯水；上午10點一杯水；下午3點一杯水；晚餐後2小時及睡前各一杯水。

四是提倡喝低溫開水。是指將開水放涼到25攝氏度的水。夏天感覺到的是涼開水，冬天感覺到的是溫開水。低溫開水的生物活性比自然水要高出4～5倍，與人體細胞的體液接近，易於滲透細胞。所以，低溫開水最易被人體吸收並發揮其生理作用，提高生命活力。

五是喝飲料也要喝水。飲料與真正的水還不一樣，咖啡、可樂、茶、啤酒等含有利尿物質，會把更多的液體排出體外。所以，常喝飲料者還應間隔地喝一些“真正的水”。

六是胖子怕喝水，錯！少喝水，也錯！應該充分補充水才有利於減肥。一個簡單的理由：脂肪的分解需要有水的參與。

一是喝一杯水道早安、說晚安。清晨起來，您首先應喝一大杯涼開水或溫開水，要一飲而盡。這杯水重要著呢，它如清泉，很快使血液稀釋，血粘稠度下降，血流通暢，組織細胞得到水的滋潤，廢物毒素得以順暢排出，身體“蘇醒”了，以良好狀態迎接新的一天到來。晨起痛飲一杯水，這使休息了一夜的胃活動起來，促進腸胃蠕動，有利於胃液的分泌和一天進食的消化吸收。早起喝水還特別適合便秘的人。一般來說，晚上10、11點睡覺的人，到半夜2、3點或清晨4、5點鐘的這段時間，血液濃度最高，中老年心絞痛、心梗、腦卒中易在這個時間段誘發，所以，睡前喝一杯水，可保您睡眠平安。

二是飯前半小時喝一杯水。這是因為，水入口後滲透到器官、組織、細胞的時間是21分鐘，飯前半小時喝水可使吃飯時更好地分泌消化液而助於食物的消化吸收，更有利於營養物在體內運送和利用。

三是不能等渴了再喝水，要有規律地喝水。等口渴時才喝水就有些晚了，最好是定時的有規律地喝水，白天可每1～2小時喝一次水。有人介紹國內外較流行的一種飲水方法：晨起一杯水；餐前半小時一杯水；上午10點一杯水；下午3點一杯水；晚餐後2小時及睡前各一杯水。

四是提倡喝低溫開水。是指將開水放涼到25攝氏度的水。夏天感覺到的是涼開水，冬天感覺到的是溫開水。低溫開水的生物活性比自然水要高出4～5倍，與人體細胞的體液接近，易於滲透細胞。所以，低溫開水最易被人體吸收並發揮其生理作用，提高生命活力。

五是喝飲料也要喝水。飲料與真正的水還不一樣，咖啡、可樂、茶、啤酒等含有利尿物質，會把更多的液體排出體外。所以，常喝飲料者還應間隔地喝一些“真正的水”。

六是胖子怕喝水，錯！少喝水，也錯！應該充分補充水才有利於減肥。一個簡單的理由：脂肪的分解需要有水的參與。

人體內的所有細胞都需要水份，水是構成人體的主要成份；血液循環、消化系統或是其它的化學作用都需要靠水才能完成。人體缺水的其中一個訊息就是口渴，正常人每天所需攝取的水份大約是一點五公升左右(若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水)；不過這也視乎個人活動量的生理情況而定。

8杯水

基於實驗結果，專家總結出以下餐前喝水的六大好處：
1.提高注意力：能幫助大腦保持活力，把新信息牢牢存到記憶中去。
2.提高免疫力：可以提高免疫系統的活力，對抗細菌侵犯。
3.抗抑郁：能刺激神經生成抗擊抑郁的物質。
4.抗失眠：水是制造天然睡眠調節劑的必需品。
5.抗癌：使造血系統運轉正常，有助於預防多種癌症。
6.預防疾病：能預防心髒和腦部血管堵塞。
專家推薦了一個“喝水行程表”，提供給您以作參考。
※6：30經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250cc的水，可幫助腎髒及肝髒解毒。
※8：30清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250cc的水！
※11：00在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助於放松緊張的工作情緒！
※12：50用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
※15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。
※17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
※22：00睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000cc水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

冬天每人一天至少應保證喝1500毫升水，大約是6—8杯，具體的量要視自身情況而定。每次要喝200毫升...8：30：到工作單位後喝250毫升水。清晨的忙碌使水分在不知不覺中流失了很多，這時候補水特別重要。

八杯水（一杯250ml)，應該這麼喝6:30~11:00三杯水，用完午餐半小時後兩杯，15:00~20:00三杯水

根據自己適應的量,盡量多喝點水

一般是一天按體重40毫升每千克.你自己大概算一下需要多少水??
上午10:00,下午3:00,晚上8:00,還有睡前喝一定量的水較好

這是我們上課學的.是這樣的

1200毫升，大概就是6杯水吧

2000ml到2500ml為宜

2000ml到2500ml為宜

2000

人體大約每天腎髒排尿1500毫升（ml），皮膚蒸發500ml，肺呼吸排水350ml，糞便排出150ml，合計人體每天排水約2500ml。要維持生命，達到水平衡，正常人每天需攝入水分2500ml。其中一日三餐混合膳食中補充水分約1000ml，體內營養物質氧化產生代謝大約300ml，其余1200ml，需通過每天飲水來補充。所以，人每天飲水1200ml比較合適。
核

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