請教一些簡單易做的減肥餐

用兩三種食材就能做出，不會導致缺乏營養。

三款經典減肥餐

食譜一

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜二

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆漿250毫升。

食譜三

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

提示：

1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。

2、上下午最好是兩個品種的水果。

3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。

4、每天飲8～10杯水，約兩三升。

5、烹饪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。

6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。

食譜一

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜二

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆漿250毫升。

食譜三

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

提示：

1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。

2、上下午最好是兩個品種的水果。

3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。

4、每天飲8～10杯水，約兩三升。

5、烹饪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。

6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。

改變飲食習慣（節食）有助於減肥。但如因此減了各種營養素，對身體的損害是非常大的，而且一旦正常飲食後會立即反彈，有時甚至比以前還胖。有研究證明，營養不良也是導致肥胖的重要因子。如果各種必需營養素的攝取量不足，脂肪就不易充分地燃燒、消耗。
  節食過程中所流失的水分還會使皮膚變得粗糙，無彈性。有些人以為吃水果、蔬菜就不會發胖的想法也是錯誤的。他們因為怕胖不吃葷菜而猛吃果蔬，結果身體反而越來越胖。這是因為果蔬中大量的碳水化合物被人體吸收後無法消耗，堆積在體內。這些多余的碳水化合物會轉化成脂肪，人就會發胖。
  要想維持健康苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養素，即蛋白質、膳食纖維和b族維生素等。怎樣才能使減肥變成一件簡單又快樂的事情呢，下面為大家介紹一種美味營養均衡的減肥營養餐：

1、先來了解一下營養餐的主角—特種啤酒酵母

  特種啤酒酵母是豐富的膳食纖維和天然維生素b族的來源.它可以提供豐富的有機鐵，16種氨基酸、14種以上礦物質、17種維生素，總共含有人體所需四十種以上的必需營養素。是日本和台灣及國內瘦身界的新寵。

2、減肥營養餐的做法
簡單的吃法：
早餐：啤酒酵母放入密封的杯子，加入酸奶或果汁或豆漿搖勻即可。
午餐：餐前沖一杯啤酒酵母喝，主食多吃蔬菜、豆腐，米面食要控制。
晚餐：餐前沖一杯啤酒酵母喝，主食水果、蔬菜，五谷粉。
  這樣一套營養餐簡單、易做，在保證豐富優質的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維的同時，又具有顯著的減肥效果，而且具有預防疾病、排出體內毒素、防治便秘、延緩衰老、控制體重、保養皮膚等作用。加上適量的運動和恆心，可以起到事半功倍的效果。

如果你有足夠的耐心和時間，早餐還可以：
  啤酒酵母5-8克、西蘭花、紫甘藍、蘋果、草莓、西瓜、葡萄柚、胡蘿卜、芹菜、洋蔥等，以上水果蔬菜可自由選擇。將水果蔬菜切成塊，放入攪拌機，然後放入酸奶或涼豆漿攪拌成果泥，放入啤酒酵母再攪拌均勻，如果太稠可放一點涼開水稀釋，一份營養豐富的早餐就做好了。
  營養缺乏和營養過剩，對健康狀況都不好。只有以健康為前提，減肥才能一直持續達到目的。

●減肥菜譜1雙菇涼瓜絲
原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。

制作方法：(1)將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲；(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗淨；(3)油爆姜絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；(4)將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。

功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

http://www.21t.org.cn

●減肥菜譜2香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，搾菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。

制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空；(2)將洗淨泡軟的香菇剁碎，搾菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

●減肥菜譜3枸杞燒鲫魚

原料：鲫魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

制作方法：(1)將鲫魚去內髒、去鱗，洗淨，蔥切絲，姜切末；(2)將油鍋燒熱，鲫魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖燒10分鐘，加入味精即可食。

功效：枸杞可防治動脈硬化，鲫魚含脂肪少，有利減肥。

改變飲食習慣（節食）有助於減肥。但如因此減了各種營養素，對身體的損害是非常大的，而且一旦正常飲食後會立即反彈，有時甚至比以前還胖。有研究證明，營養不良也是導致肥胖的重要因子。如果各種必需營養素的攝取量不足，脂肪就不易充分地燃燒、消耗。
  節食過程中所流失的水分還會使皮膚變得粗糙，無彈性。有些人以為吃水果、蔬菜就不會發胖的想法也是錯誤的。他們因為怕胖不吃葷菜而猛吃果蔬，結果身體反而越來越胖。這是因為果蔬中大量的碳水化合物被人體吸收後無法消耗，堆積在體內。這些多余的碳水化合物會轉化成脂肪，人就會發胖。
  要想維持健康苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養素，即蛋白質、膳食纖維和b族維生素等。怎樣才能使減肥變成一件簡單又快樂的事情呢，下面為大家介紹一種美味營養均衡的減肥營養餐：

1、先來了解一下營養餐的主角—特種啤酒酵母

  特種啤酒酵母是豐富的膳食纖維和天然維生素b族的來源.它可以提供豐富的有機鐵，16種氨基酸、14種以上礦物質、17種維生素，總共含有人體所需四十種以上的必需營養素。是日本和台灣及國內瘦身界的新寵。

2、減肥營養餐的做法
簡單的吃法：
早餐：啤酒酵母放入密封的杯子，加入酸奶或果汁或豆漿搖勻即可。
午餐：餐前沖一杯啤酒酵母喝，主食多吃蔬菜、豆腐，米面食要控制。
晚餐：餐前沖一杯啤酒酵母喝，主食水果、蔬菜，五谷粉。
  這樣一套營養餐簡單、易做，在保證豐富優質的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維的同時，又具有顯著的減肥效果，而且具有預防疾病、排出體內毒素、防治便秘、延緩衰老、控制體重、保養皮膚等作用。加上適量的運動和恆心，可以起到事半功倍的效果。

如果你有足夠的耐心和時間，早餐還可以：
  啤酒酵母5-8克、西蘭花、紫甘藍、蘋果、草莓、西瓜、葡萄柚、胡蘿卜、芹菜、洋蔥等，以上水果蔬菜可自由選擇。將水果蔬菜切成塊，放入攪拌機，然後放入酸奶或涼豆漿攪拌成果泥，放入啤酒酵母再攪拌均勻，如果太稠可放一點涼開水稀釋，一份營養豐富的早餐就做好了。
  營養缺乏和營養過剩，對健康狀況都不好。只有以健康為前提，減肥才能一直持續達到目的。

記得選我為最佳答案哦
推薦十大健康減肥食譜

合理的減肥食譜具有這樣的特點：吃起來順口，飽腹感好，吃完了不覺得非常饑餓；食物品種多樣，以素為主但葷素搭配，蛋白質充足；食物體積大，水分足，高膳食纖維，所含熱量卻很低。

減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養成良好飲食習慣，持久保持理想體重。

注意：這裡所說的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們若要應用，可以任選某一餐的食物，自由搭配。

減肥食譜一：

早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二：

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三：

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青

[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... 下一页 >>