請教一些簡單易做的減肥餐

脂肪的綠色食品。理由如下：

富含抗氧化物質和其他有益健康的成分。比如羅勒和薄荷含有抗癌復合物、迷迭香則有助於防止記憶力下降、芫荽葉能減緩某些引發食物中毒的病毒繁殖。1.熱量低、營養高：新鮮香草熱量很低。>

2.維生素的來源：兩勺新鮮羅勒就能補充人體每天所需維生素k劑量的27%還是每日所需維生素a和c劑量的10%

撒上些鮮羅勒或者一小把別的什麼香草，3.香氣豐郁：食物做熟後。能使味道沉悶的食物變得馨香，哪怕是茶裡加點薄荷碎葉、鹽中加入牛至用來做調味。需要注意的用香草做菜時，要在最後加入，加熱過久或者烹饪溫度過熱，都不利它香氣和味道的煥發。

輕食”備忘錄：

可以放開了吃，以下食物。生著吃、蒸著吃、烤著吃，都不會突破卡路裡“紅線”

蘆筍

西蘭花

甘藍（紫甘藍、孢子甘藍）

菜花

芹菜

黃瓜

茄子

莴苣

青豆

綠葉菜

香菇

洋蔥

辣椒

蘿卜

芸豆

筍

西紅柿

南瓜

輕食”必不可少三劍客

應當確保攝入的食物具備充分的營養，輕食”可以協助我對食欲有所控制。因此。包括有益健康的香草、少量的油以及主要的蛋白質。不管選擇怎樣的輕食”每天都應吃少量干果，控制糖分攝入。

蛋白質容易讓人獲得更持久的飽足感，蛋白質：研究發現。而這種感覺能使我更好地抵御食物的誘惑。一些簡單的選擇，有助於我一整天都合理節制飲食，比如熟雞蛋或者干果。

應多吃蔬菜。豐富的纖維，碳水化合物：為了遠離高糖飲食和精細的碳水化合物。有助於穩定血糖和平緩饑餓感，多吃它也無形中減少了惦記其他危險食物的可能性。

但是適當數量的健康脂肪卻是有助於營養吸收的此外，脂肪：盡管我確應當避免攝入飽和脂肪。脂肪使我胃的排空速度變慢，增強我飽腹感，起到減少攝入食物的作用。吃過肉以後，再在面前擺上比薩，跟在饑餓時面對一個冒著熱氣的比薩，態度絕對完全不一樣。

教你最簡單的減肥方法

美國近期公布了一項纖體計劃，不需復雜的減肥食譜、昂貴的健身器材和嚴格的個人導師，參加者只需稍微改變生活方式，即可取得不錯的效果。以下是該計劃要點：

每天多飲一杯清水

爬樓梯而不乘電梯

每天吃早餐

每天增加運動量5分鐘

盡量把車停泊在距離目的地更遠的地方

每天吃6小餐，而不是3大餐

以健康的零食代替垃圾零食

以清水代替汽水

每天做伸展運動3至5分鐘

避免吃煎炸食物

以運動而非吃食物來舒緩精神壓力

以少分量代替超級分量的食物

少吃糖

每天把食譜降低100卡路裡

都來看看，接受一下教訓：女孩服用減肥藥後，精神異常欲自殺
http://www.zhaoyiran.com/thread-20632-1-1.html

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