吃什麼食物可以抗疲勞？

吃什麼食物可以抗疲勞？

維生素b1 維生素b1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素b1可以消除疲勞。含維生素b1豐富的食物有動物內髒、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素b2 維生素b2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞。富含維生素b2的食物有動物內髒、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。維生素c 在體力勞動量大時及時補充維生素c，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復。富含維生素c食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。天門冬氨酸具有較明顯的消除疲勞的作用。富含天門冬氨酸的食物有蛇肉、黃蟮、甲魚、烏龜等；植物性食物有花生、核桃、桂圓、芝麻等。茶、咖啡茶與咖啡都有一定的抗疲勞作用，因其中含有咖啡因，咖啡因能刺激心髒，增加呼吸的頻繁和深度，促使腎上腺素的分泌，故能抗疲勞。水果、蔬菜水果和蔬菜中含有較多的鹼性物質，在勞動強度過大時進食較多的水果和蔬菜，可中和體內的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增強機體的耐力，因而達到抗疲勞的目的。特別是含水分較多的水果，如橘子、梨、蘋果、瓜類等。

維生素b1 維生素b1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素b1可以消除疲勞。含維生素b1豐富的食物有動物內髒、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素b2 維生素b2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞。富含維生素b2的食物有動物內髒、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。維生素c 在體力勞動量大時及時補充維生素c，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復。富含維生素c食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。天門冬氨酸具有較明顯的消除疲勞的作用。富含天門冬氨酸的食物有蛇肉、黃蟮、甲魚、烏龜等；植物性食物有花生、核桃、桂圓、芝麻等。茶、咖啡茶與咖啡都有一定的抗疲勞作用，因其中含有咖啡因，咖啡因能刺激心髒，增加呼吸的頻繁和深度，促使腎上腺素的分泌，故能抗疲勞。水果、蔬菜水果和蔬菜中含有較多的鹼性物質，在勞動強度過大時進食較多的水果和蔬菜，可中和體內的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增強機體的耐力，因而達到抗疲勞的目的。特別是含水分較多的水果，如橘子、梨、蘋果、瓜類等。

維生素b1 維生素b1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素b1可以消除疲勞。含維生素b1豐富的食物有動物內髒、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素b2 維生素b2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞。富含維生素b2的食物有動物內髒、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。維生素c 在體力勞動量大時及時補充維生素c，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復。富含維生素c食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。天門冬氨酸具有較明顯的消除疲勞的作用。富含天門冬氨酸的食物有蛇肉、黃蟮、甲魚、烏龜等；植物性食物有花生、核桃、桂圓、芝麻等。茶、咖啡茶與咖啡都有一定的抗疲勞作用，因其中含有咖啡因，咖啡因能刺激心髒，增加呼吸的頻繁和深度，促使腎上腺素的分泌，故能抗疲勞。水果、蔬菜水果和蔬菜中含有較多的鹼性物質，在勞動強度過大時進食較多的水果和蔬菜，可中和體內的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增強機體的耐力，因而達到抗疲勞的目的。特別是含水分較多的水果，如橘子、梨、蘋果、瓜類等。

人體缺乏維生素b1會感到乏力。含維生素b1豐富的食物有動物內髒、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。人體缺乏維生素b2會感到肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞。富含維生素b2的食物有動物內髒、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。在體力勞動量大時及時補充維生素c，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復。富含維生素c的食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。天門冬氨酸具有較明顯的消除疲勞的作用。富含天門冬氨酸的食物有蛇肉、黃鳝、甲魚、烏龜等；植物性食物有花生、核桃、桂圓、芝麻等。茶和咖啡含有咖啡因，能刺激心髒，增加呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌，因此具有一定的抗疲勞作用。水果和蔬菜中含有較多的鹼性物質，在勞動強度過大時進食較多的水果和蔬菜，可中和體內的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增強機體的耐力，因而達到抗疲勞的目的。

國外最新研究表明，多食用富含抗氧化性物質的食物對抗拒疲勞和緩解壓力有顯著的作用。抗氧化劑通過控制自由基來增強人體免疫能力。維生素e、c和a等抗氧化性物質可以控制這些自由基，保護人體免疫系統，從而可以緩解生活帶給人們的心理和生理上的壓力，並防止不潔淨空氣帶給人體的影響。

劉誠提醒人們，每天早晨喝杯牛奶或富含維生素c的鮮橙汁能增強機體的免疫功能，具有防衰老、維持活力等功效。每日適量吃些香蕉，對幫助機體恢復酸鹼度的平衡、消除疲勞有獨特功效。鮮花具有提神醒腦的功效，有機會聞一聞花香，可使緊張的神經得到舒緩。此外，疲倦時不妨常做些深呼吸，每次5分鐘左右，可迅速解除疲勞。

喝紅牛啊呵呵

如果說能夠解釋原因的疲勞（熬夜，工作太累，運動等）在我們看來是正常的。那麼，當它看來原因不明、或者休息後身體依然無法恢復時，我們就會很擔憂。睡眠質量不高，飲食紊亂（比如節食或者飲食結構不平衡），缺乏鍛煉和給氧……糾正以上錯誤往往就足以讓您恢復體力。下面六條抗疲勞妙方，也許會讓您在忙碌的工作中精力倍增。

飲食平衡是關鍵

  平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜（生熟皆可）；食用含有電澱粉的食物，但不要過量（面包、面點、米飯、干菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽）；每天一次肉、魚或者蛋；最後還有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制點心等）。
適當補充糖分和碳水化合物

  作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

  最為有利的是復合糖（即“慢吸收糖”），因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜……不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
別忘了維生素c

  維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助於增強免疫功能（抵抗病毒入侵）。

  猕猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子），紅色水果（如草莓、覆盆子），色彩鮮艷的蔬菜（如白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的維生素c。

鐵的吸收不容忽視

  許多女性都不喜歡吃紅肉（牛肉、羊肉等），然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。
鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，贻貝等。

牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

  失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。
補充水分要規律

  水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素，促進體內交換，保證體內垃圾的排洩……

  所有缺水的症狀（不僅僅是在酷暑季節），表現為體能削弱、體力恢復能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

送你一個私人的秘方,把西洋參打成粉,用3克沖水在早上上課前飲用,中午吃飯時把杯底的粉末也吃掉.下午上課,假若因為午睡不好而頭疼,把芹菜搾汁飲用,這兩方子很有效,現在的高三學生都在用,天然有益,一定要追加我的分.

下面介紹一些抗疲勞的食品，既能保證飲食平衡，又能維護健康的生活習慣，使人們精神百倍地投入到工作中。

餅干：供給能量餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用於早餐的餅干，再加上一個水果、一個雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干、喝一杯飲料，可使您一直到下班都保持飽滿的工作熱情。

水果：提供維生素大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。b族維生素和維生素c對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（如菊苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c有助於保持記憶和學習的有效進行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合歡、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保證吃1～2個水果和500克的蔬菜。

干果：即時能量補充劑在進行體力和腦力勞動之後，可以嚼一些干果或果干，能快速補充體力。平時可在書包裡放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時之需。

奶制品：機體必需品奶制品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪量。另外失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，有助於睡眠。

飲料：選擇性使用適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉可避免身體脫水。

熬夜族飲食後援

食物也有魔法，假如你破譯出其中的秘密,或者按照以下３種方法，點燃你的精力，從抑郁變得歡喜。

熬夜對健康不利，這個道理誰都明白，但我們哪有晚上不用工作的福氣。食物後援族早已在此准備，讓你即使熬夜加班仍能保持十足精力、愉悅心情、更幫你實現加餐不發胖的願望。

熬夜族的一日三餐幾點吃？吃什麼？

早餐：起床後1小時內吃。如果起床的時間已接近中午，不妨吃一些午餐吃的食物。

午餐：早餐後5小時吃。多攝入新鮮蔬菜補充維生素c，可以幫助調教因熬夜而混亂的生物鐘，減輕內分泌紊亂的程度。

晚餐：午餐後5小時吃。熬夜前注意補充維生素b，比喝茶、喝咖啡更能提神，能使頭腦保持清醒。

油菜——吃油菜是預防肺癌的最新食療方案，這要歸功於其中含量豐富的氰酸鹽。最新研究發現，多吃油菜會使患肺癌的幾率降低36%。

大蒜——大蒜是預防心髒病的有效"藥物"。因為大蒜中含有的蒜素能夠增強心髒血管壁彈性，增加心髒對抗外界刺激的能力。

芒果——對於那些體質比較差，容易被感染疾病的人來說，學學菲律賓人多吃芒果！對於增強免疫系統功能具有非常大的益處。

蘑菇——蘑菇是預防乳腺癌和前列腺癌的健康食物，因為蘑菇中含有大量的谷氨酸能預防乳腺癌，而預防前列腺疾病的有力武器硒在蘑菇中的含量也很豐富。