怎樣減手臂贅肉_大眾科普網

怎樣減手臂贅肉

個方法是我從其他地方看到的，真的管用，現在開始行動，結婚時候手臂會很漂漂的哦
前三天是關鍵，之後你會和玩游戲一樣運動的，我已經堅持了半個月，老公說效果很明顯*^_^*

這個方法是一個健美操老師的獨門秘方，她就是在半個月從a生到b的哦現在想c努力呢！這個方法不用花一分錢也不用吃什麼激素之類的純運動，一次做100次為一組每天做3組貴在堅持。
一、如圖:左臂抬平手心向外，大拇指向下，看pp應該能明白的.

二、右手臂抬平，兩小臂貼緊，右手大拇指朝上

三、雙手同時抓緊兩小臂

四、把3的動作延續，把小臂舉高，高度正好是不會當住你前方視線
這個運動同樣適合大胸mm，這個運動可以使胸部不會松松的，以後都不用擔心會下垂，這個運動同時還可以瘦手臂和背部。記得是100個為一組每天3組組之間間隔1分鐘休息，沒事的時候就可以做做。

首先是提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

然後推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。

還有就是彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。

頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。

訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。

手臂減肥就是這個樣，怎樣減去手臂贅肉知道啦吧，小鍛煉手臂減肥的同時加上適當的最有效的減肥藥食用讓你手臂輕松瘦下來哦！
巧用服飾遮蓋

假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：

胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服；

胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服；

穿七分袖的時候不要系扣子；

買衣服以肩部為准；

穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什麼所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它；縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。

姐妹們要記住了，不管是減肥還是別的，一定要有益身體，最起碼是無害的，希望大家在減肥的時候多增加這方面的常識，不管是在家裡也好選擇去美容院也好，一定要找到適合自己的。這也是一項很重要的學習。

美臂十招

日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉松弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性，更能體會到雙臂缺少彈力的尴尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動，即使只學一招也會有令倍添自信的好效果。
1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10-20次）
2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對改善內臂的松弛十分有效。(5-10次)．
3.使雙臂緊張，一只手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次）
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂，使之勻稱。(15-20次)
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。（8-10次）這組動作（1-5）屬靜態練習，有助於收緊松弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫"強化"雙臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可任信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，並增加練習次數。
6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側松弛的肌肉，令其結實有質感。（8-12次）
7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。（10次）
8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。（8-10次）
9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。（8-12次）
10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。（8-10次）動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。

瘦臂行

一、徒手伸展運動（每日任選其一）這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
a：伏牆挺身
1．雙腳並攏站立，距離牆面約1.5公尺；
2．兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
3．身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；
4．重復做此動作30~50次。
b：手臂轉圈
1．兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
2．手臂以順時針方向轉圈50下；
3．手臂以逆時針方向轉圈50下。注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

二、啞鈴運動（每日任選其一）這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
a：舉手運動
1．兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2．兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3．兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
4．重復此動作5~10遍。
b：擴胸運動
1．兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2．將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

三、入浴按摩做完運動後需要趕緊放松，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1．坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱；
2．將浴鹽塗抹在手臂上；
3．以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
4．再以揉捏的方式，放松運動後的手臂。

注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽裡加些乳液或沐浴乳注意每個動作要用力、到位。

纖瘦的臂

一、徒手伸展運動（每日任選其一）

這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
a：伏牆挺身
1．雙腳並攏站立，距離牆面約1.5公尺；
2．兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
3．身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；
4．重復做此動作30~50次。
b：手臂轉圈
1．兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
2．手臂以順時針方向轉圈50下；
3．手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

二、啞鈴運動（每日任選其一）
這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
a：舉手運動
1．兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2．兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3．兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
4．重復此動作5~10遍。
b：擴胸運動
1．兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2．將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

三、入浴按摩
做完運動後需要趕緊放松，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1．坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱；
2．將浴鹽塗抹在手臂上；
3．以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
4．再以揉捏的方式，放松運動後的手臂。

注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽裡加些乳液或沐浴乳。

美臂十招

日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉松弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性，更能體會到雙臂缺少彈力的尴尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動，即使只學一招也會有令倍添自信的好效果。
1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10-20次）
2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對改善內臂的松弛十分有效。(5-10次)．
3.使雙臂緊張，一只手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次）
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂，使之勻稱。(15-20次)
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。（8-10次）這組動作（1-5）屬靜態練習，有助於收緊松弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫"強化"雙臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可任信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，並增加練習次數。
6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側松弛的肌肉，令其結實有質感。（8-12次）
7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。（10次）
8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。（8-10次）
9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。（8-12次）
10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。（8-10次）動態練習必然要用到一

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