快速跑對身體有益嗎

我現已23歲，體質差，暈車，人比較軟弱，睡眠不佳，從上初中開始，不常鍛煉，很勞累腰酸。不力氣，現想通過快速跑步增強體質。行嗎？還可以通過別的什麼方法來增強體質、使自己更有力氣？

快速跑和長跑能增加肺活量和耐力

可能會出現韌帶拉傷、肌肉酸脹、抽筋等運動傷害，但有些不常見。

運動前一定要活動、熱身，還要循序漸進，不能硬來

一提到清晨.人們就會想到[空氣清新.適宜鍛煉"這幾個詞.多年來.在公園.江邊晨練的身影.一直是廣州一道美麗的風景線.但近一段時間以來.[晨練"到底應不應提倡.卻成了一個爭論焦點.有人認為.早晨空氣中二氧化碳含量高.根本談不上清新.與其早晨鍛煉.不如黃昏時運動.因為對這個問題爭論不休.有些中小學生及其家長甚至向學校建議.要求取消早上鍛煉.
早上鍛煉好.還是傍晚鍛煉好?處於生長發育期的青少年適用什麼樣的[運動處方"?想弄清這些疑惑.還是聽聽專家怎麼說吧!

只要適合自己晨練晚練都無妨

[從理論上來說.黃昏時分.大氣內的氧氣濃度最高.人的感覺最為靈敏.協調能力最強.體力的發揮和身體的適應能力最強.並且這時血壓和心率既低又平穩.確實是適宜鍛煉的好時段."專家說.但是.這並不表示一天中的其他時間就不適合運動.

不同的人之間存在明顯的個體差異.心肺功能.體質狀態不同.其運動時間.運動頻次.運動方式也不應千篇一律.應該說.鍛煉的最佳時間並不是絕對的.各人之間肯定存在一定的差異.如果有條件的話.專家建議.最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律.咨詢一下醫生.

此外.對於都市中的上班族來說.黃昏時分有的正在加班.有的正在匆匆忙忙往家裡趕.正是忙忙碌碌的時候.讓他們每天擠出一個小時做運動.非常不現實.

其實.對絕大多數正常體質的人來說.只要避開飯前半小時.飯後一小時以及睡覺前一小時內.其他任何時間都可以進行體育鍛煉.如果已經養成了晨練的習慣.持之以恆一定也會獲益多多.根本沒必要改成晚練.

運動時間夠不夠.運動方式適不適合自己.有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間後.精神飽滿.食欲很好.睡眠質量佳.早起測量脈搏.每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩.那麼恭喜你了.這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜,反之.如果運動一段時間之後.經常犯困.睡眠不好.早起測量脈搏.每分鐘跳動次數比以往多6次以上.這表示你的運動過量了.應該在醫生的指導下進行調整.

此外.運動量也切忌一成不變.比如跑步.一開始時間應該短一點.速度慢一點.身體適應一段時間後.再逐漸延長跑步時間.讓速度更快一點.

被動鍛煉更易運動受傷

專家提醒.授人以魚不如授人以漁.從某種程度上來說.在運動中培養運動興趣和自我鍛煉的能力.這對於中學生們更為重要.研究發現.主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多.主動鍛煉時.人們心情愉快.內分泌系統運轉更好.運動時注意力集中.不容易受傷.而在被動鍛煉時.本來就一肚子怨氣.情緒和身體對著干.肌肉的協調能力不好.更易導致運動損傷.

早上6-8時適宜鍛煉

男生和女生身體狀況有差別.運動項目也切忌雷同.在早上集體鍛煉之後.傍晚的安排就應該體現特色和差異性.男生力量比較強.可進行舉重.啞鈴.籃球.足球等.而女生身體柔韌性好.可安排體操.健身操.單車.游泳等.

一般來說.早上適宜鍛煉的時間在6時到8時之間.傍晚適宜鍛煉的時間為五六時.鍛煉半小時後方可吃晚飯.早晚各鍛煉半小時並不是絕對的.最好根據季節來調整.夏天早上是一天中最涼爽的時候.運動時間可長一些.傍晚天氣太熱.運動時間可短一些,冬季則相反.早上可適當縮短運動時間.不足的在傍晚補齊.此外.夏天天氣太熱.可適當多安排一些室內運動如游泳等.

需要提醒的是.運動並非一定就會健康.對於中小學生來說.每天應保持9-10個小時睡眠.如果為了追求運動效果.一味早起.反而對身體有損.充足的睡眠.均衡的營養再加上適當的運動.只有三者密切結合.才能給人帶來健康.此外.早上鍛煉之前.一定要吃點流質食物如牛奶.飲料等.切忌空腹上陣.中午要吃好一些.別動不動就吃快餐.

運動時注意[四忌"

專家指出.有些情況下.運動前一定要做好准備.碰上大霧.陰霾天氣.應該取消預定的運動計劃.運動時應注意以下幾點:

一忌不做准備運動.在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動.對安全有效的鍛煉身體有好處.因為在寒冷的冬天.人體因受寒冷的刺激而使肌肉.韌帶的彈性和延展性明顯降低.全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多.鍛煉前不做准備運動.則易引起肌肉.韌帶拉傷或關節扭傷.致使鍛煉不能正常進行.

二忌大霧天氣鍛煉.霧是由無數微小的水珠組成的.這些水珠中含有大量的塵埃.病原微生物等有害物質.如在霧天進行鍛煉.由於呼吸量增加.勢必會吸進更多的有毒物質.影響氧的供給.這會引起胸悶.呼吸困難等症狀.嚴重者會引起鼻炎.肺炎.氣管炎.結膜炎以及其他病症.