怎樣喝水最科學？喝什麼水？

怎樣喝水最科學？喝什麼水？

健美運動中的水

原址:
http://www.yelg.com/articleshow.asp?articleid=2641

水是組成人體的重要成分。水廣泛分布於血液、唾液、尿液等體液及各個組織器官中。正常成人體內所含的水約占體重的60－70％。

人的體液是一種含鹽的"鹹水"，這種鹽水的濃度常值是9／1000。醫學上把這種含鹽量為0.009的水溶液稱為"生理鹽水"，即此濃度的水溶液是人體細胞維持生命活動最適宜的液體環境。因此，人什麼時候需要喝水，一次要喝多少水，喝什麼樣的水才能滿足機體的正常生理需要，關鍵就在於"維護體液含鹽量0.009"這一正常的生理濃度。

在炎熱的條件下大量出汗或劇烈運動後的大量出汗，不僅使人體大量失水，也流失了人體內的一部分鹽。為?quot;維護體液含鹽量0.009"，此時，我們不僅需要補充水分，還需要補充一些鹽。若只補水而不補鹽，體液的含鹽量就達不到0.009的正常生理值，機體就會出現一些不正常的生理反應，如發生虛脫等。所以，此時不要只喝白開水，還應該適量補充鹽水。

水在體內的存在有兩種形式：一是以自由水的形式存在；另一種形式是結合水，它與無機鹽的離子和親水膠體（如蛋白質、糖原等）顆粒結合，如心肌和骨骼肌所含的水就是結合水，所以在運動中和運動前、後如何補充水分是一個重要的問題。必須注意：運動前後不能因為有渴的感覺而暴飲，這樣會對心肌產生不良的影響，有損心肌細胞的健康。若在運動過程中需要飲水，應該慢慢地小口地啜水，盡量延長喝水的時間，給機體適應、接受的時間；若想在運動前、後補充水分，應提前或辍後半至一個小時適量地補充，才對機體有利。運動前後要注意及時、科學地補充水分，這在健美運動中顯得尤為重要。

在健美訓練中：

充足的水分會使機體的血糖濃度保持穩定；隨著運動負荷的增加，血液和氧分子迅速補充、進入肌肉組織，最終到達肌細胞中，使肌細胞液充盈，肌肉充血膨脹，導致肌肉圍度增大。充足的水分會使肌肉生長得更迅速、更飽滿。

在健美比賽中：

在賽前集訓階段，健美運動員對水的認識變得更為深刻。賽前1－3個月，運動員就應開始控制鹽的攝入量（維持體液含鹽量0.009這一正常的生理濃度），借以減少身體內的水分，以便達到最佳的比賽狀態。

若在走上賽台前適量地補充水分，則會使肌肉變得飽滿、充實。在台上，健美運動員的肌肉圍度也就會顯得特別大而不至於看起來干癟。

若體內儲存的水分過多，即使是體內的脂肪含量很少，也會使整個人看起來有些"胖"，肌肉力度和線條的顯示不完美，運動員的比賽成績因此而受到影響。在國內健美比賽上，每次都有運動員因飲水過多而在激烈的角逐中汗流浃背，不僅使肌肉的線條和力度頓失，而且把自己身上塗的油彩都沖刷掉，體色"花"，也就談不上"美"了。

也有一部分健美運動員因掌握不好禁水的尺度而發生一些嚴重的失誤。有的因缺水嚴重至脫水，出現抽筋，倒在台上或者退出比賽。嚴重的脫水還會使人體代謝紊亂，甚至可能會造成生命危險。

因此，適時、適量地補充適當的水，不僅會使你的機體狀態盡快恢復，而且還會使你的訓練效果及比賽成績更佳。記住這些對作為健美運動員的你來說是非常重要的。

1）喝什麼水？
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用
2）什麼溫度最適宜？
有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20--25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
3）喝多少水？
一個健康的人每天至少要喝7--8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
4）怎麼喝水？
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。
不過我還告訴你哦:睡覺前常喝水容易面部松馳.

1）喝什麼水？
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用
2）什麼溫度最適宜？
有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20--25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
3）喝多少水？
一個健康的人每天至少要喝7--8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
4）怎麼喝水？
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。
不過我還告訴你哦:睡覺前常喝水容易面部松馳.

清晨醒來喝一杯溫開水或蜂蜜水或淡鹽水可以清理腸胃
每天6-8杯水，大約1200-1500ml
最好喝白開水或淡茶水

水是生命不可能缺少的物質，也是任何有機體和細胞成活的保證。水在人體所有生命活動中起有媒介的作用，營養物質的消化、吸收、代謝產物的排洩，酸鹼平衡的維持以及體溫的調節等都需要水的參與。人們若能及時、科學的飲水，對於促進健康長壽十分有益。

防治冠心病；冠心病病人由於出汗、活動、夜尿增多、進水量過少等原因可致血液濃縮、循環阻力增高、心肌供血不足，導致心較痛。早晨由於生理性血壓升高、動脈內的斑塊易松動脫落、血小板活性增高等原因，容易誘發急性心肌梗死。若能於每晚睡前及晨間各飲一杯（250ml）溫開水，可使血粘度大大降低，流速加快，有效地預防和減少心絞痛及心肌梗死的發生。防治缺血性中風缺血性腦梗塞所致的中風占急性腦血管病的半書以上，尤以老年人為多，且常發生於夜間。由於動脈粥硬化，管腔狹窄，夜間迷走神經功能亢進，血流減慢，血液變稠，極易發生缺血性腦梗塞，不常飲水及夜尿增多的老人若能睡前及本夜各飲一杯開水，可降低血粘度，在很大程度上預防或減少缺血性中風。

預防癌症，國外專家研究認為，每日飲水2.5升個減少致癌物與膀胱內壁接觸數量及時間，使膀胱癌的發病率減少一半。此外，每日清晨一杯飲一杯開水可清潔腸胃道，清楚殘留於消化道黏膜皺襞之間的食糜，促進腸蠕動，軟化糞便，加速排洩，減少食糜及糞便中有害物質及致癌物對腸胃道黏膜的刺激，既可通便，防治習慣性便秘，又可預防和減少消化道的癌症。淨化血液，提高機體免疫功能每日引水2升（約8~10杯），可明顯地起到擴容及改善循環的作用，使尿量增加，加快血液中代謝產物的排洩，淨化血液，促進組織細胞的新沉代謝，提高機體的免疫功能及抗病能力。有人還用每日飲水2升的方法加速黃疸的消退，縮短病程提高體育運動的效能和成績；許多體育運動項目出汗甚多，體力消耗很大。醫學研究表明因出汗而失去1%的體重，可使血漿容積下降2.5%，若出汗失去體重4%的水分時，肌肉收縮強度即可下降30%，並導致電解質絮亂、血液濃縮、輸氧能力下降，明顯降低運動效能和成績。故在運動前、後及運動中間要按出汗情況少量多次地補充含有適量電解質及糖的水分（以不引起胃脹為度），以促進肌肉中積滯的大量乳酸排洩，保持骨骼肌的正常收縮功能，提高運動成績。

減肥和美容，餐前飲水可降低食欲，增加尿量，促進排便，有利於減肥。每日若足量飲水可能使人體組織的細胞內外體液充足，避免皮膚干燥，使皮膚既有彈性，讓人容光煥發，有利於美容。

總之，每人每日足量飲水有利於健康，但必須以心、肝、腎功能正常及泌尿系統無[排尿障礙為前提。若上述重要髒機功能減退，則按醫囑飲水。有人曾對竟、滬、穗三城市做過調查，發現約兩成的市民不知道合理飲水，認為口渴才需喝水。其實口渴時人體已經缺水。一般來說。除了晨間、睡前-半夜三個最重要的時間各飲一杯水外，每日應盡可能飲足2~2.5升水。有人把水比作是“最佳最廉的保健飲品”，這也絲毫不誇張

●色斑
要這樣喝喲→清晨一杯涼白開

很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處，有人喝鹽水?有人喝蜂蜜水?還有人為了美白喝檸檬水?到底喝什麼水最好呢?人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排洩，沒有任何糖分和營養物質的涼白開是最好的!如果是糖水或放入營養物質的水，這就需要時間在體內轉化，不能起到迅速沖刷我們的機體的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

●感冒
要這樣喝喲→要喝比平時更多的水

每到感冒的時候，就會聽到醫生唠叨：“多喝水呀!”這句醫囑對於感冒病人是最好的處方。因為當人感冒發燒的時候，人體出於自我保護機能的反應而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，這時就需要補充大量的水分，身體也會有叫渴的表現。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利於體溫的調節，促使體內細菌病毒迅速排洩掉。

●胃疼
要這樣喝喲→經常喝點粥

有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養護”措施。熬粥的溫度要超過60℃，這個溫度會產生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚後非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。稀飯中含有的大量的水分，還能有效地潤滑腸道，蕩滌腸胃中的有害物質，並順利地把它們帶出體外。

●便秘
要這樣喝喲→大口大口地喝水

便秘的成因簡單地講有兩條：一個是體內宿便沒有水分，二是腸道等器官沒有了排洩力。前者需要查清病因，日常多飲水。後者的臨時處方是：大口大口地喝上幾口水，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。
●惡心
要這樣喝喲→用鹽水催吐!

出現惡心的情況很復雜。有時候是對於吃了不良食物的一種保護性反應，遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因為吐出髒東西可以讓體舒服很多。如果感到特

[1] [2] 下一页