主要就是要早吃好，午吃飽，晚吃少。其中多吃熱量小的東西，營養均衡。這兩天我的餐單是這樣的，你可以參考一下（其中“/”是表示“或者”）：早餐（不用太多限制）菜包/燕麥粥/木瓜粉/餃子中的一個。牛奶/酸奶1杯小香梨1只10：00am水果一個/牛奶一杯/杏仁2個（有條件向囡囡一樣吃蛋白，或者豆制品更好~）中午（8分飽）菜2份+一點飯，因為10：00吃過，就吃不掉多少了。因為是自己做的，偏蔬菜，不油，多豆制品（因為喜歡吃~），肉在雞肉、蝦種（其實喜歡魚和貝，但是沒時間做）4：00-4：30pm熱量不高的小零食，最好是堅果2-5個6：00以前一些主食，養胃粥/銀耳紅棗粥/小紅薯一個/非寒性水果，忌梨、柚子、香蕉等。不要在這時候吃太多碳水化合物，比如紅薯，不能吃太多，否則容易吸收，如果晚上沒有運動，消耗不掉就會轉化為脂肪儲存。如果晚上有運動，最好補充碳水化合物。可以在7：00-8：00的時候喝一杯酸奶，這樣就很飽了。晚睡前4小時不要吃東西了。晚睡前15-30分鐘可以喝一杯牛奶安眠。晚上可以吃高蛋白，比如低脂牛奶、豆制品、低糖酸奶等，因為晚上蛋白質吸收不好，一方面也是蛋白質消化慢，在腸道裡的時間長（好像是小腸裡吸收的吧），所以晚上吃還是挺好的，不向碳水化合物一樣容易餓。你的新陳代謝比我高些，可以再多吃一些，在量上加，種類上就別加了。但是晚上不要多吃。運動的話，各人不同，我是每天做一些塑形運動的，有時間就做瑜珈或者跟著健身操跳。有氧運動都可以，比如慢跑、跳繩等。當然，宗旨還是要多動，以前騎車上班，現在都早起走過去了。還有，飯後就盡量站著，理想時間是半小時~
|
|
