我聽說土豆有燃燒脂肪的作用,但土豆中又含有大量的澱粉,這到底是怎麼回事

簡易瘦臉按摩diy
邊深呼吸邊做運動，不僅能刺激神經系統和皮下組織，同時還具有防止眉間和額頭出現皺紋的作用。

a、從鼻子橫梁兩側開始，經過鼻翼，以畫圓弧方式向上拉到鬓角的部位，再從鬓角開始向額頭中心運動。做法為伸展輕壓。

b、從內眼角開始，經過額頭慢慢移向鬓角，再經頰骨的上方向鼻子兩側做伸展按壓的運動。

c、從嘴唇下方開始，向耳朵下方，再到下巴後重復按摩。

d、從鼻翼旁開始，通過鼻子的橫梁後向額頭運動，再經過鬓角向下巴處伸展。

e、從下巴開始，經過耳根和鬓角，向額頭方向，再經過鼻子兩側直到嘴邊，以撫摸按壓的方式進行。

如何減肥

減肥，在西方已掀起空前的熱潮。據報道，美國約有1/3的人卷入這股熱潮。於是，當今世界上，五花八門、形形色色的減肥法也就應運而生。然而，有些減肥法實在是不可取，如盲目節食乃至禁食，服用瀉藥、利尿劑，其結果往往適得其反。而有的方法，如針刺耳穴，胃置入氣球等，效果還不肯定。那麼，什麼是預防肥胖以及肥胖後減肥的科學方法呢？
1、堅持體力鍛煉
你知道嗎？體力鍛煉能夠調節能量攝取與消耗的平衡，使人體內的能量調節機制在事物攝取量和活動強度廣泛變化的條件下，能動地保持體重的正常和穩定。美國斯坦福大學醫學院的皮特.伍德醫生研究發現，輕度的運動，每天多攝取418千焦能量，一年可增加10磅體重。中等強度的運動，攝取與消耗的能量基本相等。強度較大的運動，盡管每天攝取能量比輕度運動者多2510千焦，體重卻比後者輕20％。這是什麼道理？原來，除了在運動時大量消耗能量外，運動後長達15小時內，仍在繼續消耗能量，且消耗的速度更快。
如果一個人一天早晚運動一次，那麼整個白天和晚上，甚至睡覺時，都會增加的能量消耗。心理和營養學家戴維.列維茨等人發現，在進食後的2～3小時內運動，比在空腹時進行同樣強度的運動消耗的能量要多。比如，進食45分鐘後，進行20分鐘的快速步行，既能獲得良好的效果。並且，在過度飲食後的第二天運動，也能消耗過多的能量。美國運動生理學家凱坦和貝納特研究則指出，如果新陳代謝速度偏慢，那麼經常運動能食能量消耗增加20～30％。同時，運動還能控制人體的飲食“調定點”，這是說，不會讓你吃的太多，這一點很重要。加入飲食“調定點”得不到控制，減肥就得無休止進行下去，而且常常是收效不大。值得一提的是應提倡多走路；每天要按平常的速度多走30分鐘。據報道，這樣，兩周便可耗去450克脂肪。於室內伏案工作的腦力勞動者，或中日守在家裡的老人，步行尤為可貴。當然，可以把走路與日常生活結合起來。例如，步行去上班、去買東西，不乘電梯、步行上下樓等。走半小時路要比睡半小時更能讓你經歷充沛。另外，當你想吃東西的時候，不妨去散散步，不論走得多慢，都會消耗熱量，並且避免了事物的誘惑。
2、適當控制飲食
△飲食不過量，這是關鍵。俗話說“過食傷身”。
△主副食搭配要適當，應該少吃高脂肪、高糖類事物。比如油脂（尤其是動物油）、含油高的食品（花生米、葵花籽、核桃仁）、含澱粉高的食品（土豆、白薯、藕粉、粉條）、含高糖的食品（水果糖、水果汁、白糖、果醬）等。而西餅點心，尤需戒絕
△選食不易致胖的蛋白質較高的事物，如瘦肉、魚、豆制品以及蔬菜等。尤其是要多吃蔬菜，因為蔬菜所含有大量的礦物質，會把體內產生的有害的酸性物質中和成鹼性，使你的新陳代謝更加旺盛，把積蓄的脂肪和糖份“燃燒”掉，從而起到減肥的作用。
△已經發胖的人，則要有計劃地適當減肥進食量，其中又最忌吃零食。近年來，美國醫學界研究認為，較有效的減肥食物是高纖維事物，如竹筍、谷類食物等。這是什麼道理？主要由於高纖維食物的體積大，比較硬，咀嚼的時間長，吃的較慢，在飽感之前不會吃進過多，有利於控制體重。很多纖維食物具有海綿樣的特性，在咀嚼和笑話過程中，可以吸收水分，且保持水分，進入胃後，比別的食物容易膨脹，停留的時間比較長，使胃有“滿”的感覺，不會很快感到饑餓，從而避免了熱量的過多攝入。然而，盡管蔬菜、竹筍等是較好的減肥食品，但總不能讓胖人整天吃這些單調的食品。近來，國外盛行“減肥食品”，它色、香、味及好，風味誘人，又有一定的體積，但其營養價值很少，胖人食用，盡管咀嚼的津津有味，卻很少增加熱量，也無不良反應。比如，科學家發現一種藻膠酸鈉，與鈣鹽相遇，能產生凝膠，用它來制作布丁餐後點心、蛋白甜餅、糖衣以及合成櫻桃，都非常理想。
3、重視精神治療
美國紐約的一個超重婦女俱樂部，不但教會學員如何鍛煉和合理飲食，每周還有心理課程，教他們如何對待自己的身體，如何選擇食品，以及如何合理安排每日生活等。事實證明，這比單靠消耗體力和節食達到減肥目的的方法，見效更快，效果更持久。的確，在減肥中，精神治療不可缺少，因為肥胖者的進食和其它生活習慣，是在長期的個體發育過程中，通過學習而得來的。要知道，這是一類頗為鞏固的條件性聯系，要重建新的習慣，並非容易，強制節食和運動，反而會引起肥胖人的焦慮和猶豫。因此，減肥應取得他們充分的配合和支持。方法要簡單易行，比如，規定的食譜要簡單方便，要經常與肥胖者保持聯系，予以鼓裡，並配合機體精神治療，可讓已經轉好的肥胖人現身說法，相互啟發，交流體會，彼此鼓裡。近年國外發展起來的行為改進法，就是已改變肥胖的進食行為為目標，訂出具體的改進方案。比如，改變進食時看書、看報聽廣播或看電視的習慣，努力進食得慢一點，少一些；有進步時，加以氫化。這一方法，已取得一定成效。
4、測定減肥效果
也許你要問，體重酒精減輕多少，才算減了肥呢？其實，盡管人們通常把體重當做判定胖與瘦的一句，但確切地說，體重並非判定一個人是否肥胖的唯一治標，更重要的是，測定體內脂肪含量的多少，既看脂肪占體重百分比的大小，如果一個人的體重和體內脂肪百分比都超過標准值，那就可以說是肥胖了，盡管體重超過標准值，但體內脂肪百分比並不高，就不能算是肥胖。比如，一些體格魁梧，肌肉發達的運動員就是這樣。
因此，一個人經過減肥鍛煉後，在某一時期內，如果脂肪減少的重量超過肌肉增加的重量，體重就下降了，如果脂肪減少的重量超過肌肉增加的重量，體重就不會有顯著的變化，甚至略有上升。而減肥的目的在於減少體內脂肪，即使體重變化不大，只要體內脂肪百分比有所下降，就達到了減肥的目的。

1、喝水減重法：人不能不喝水，只要活著就是在減重

2、刮痧減重法：手邊零錢或陶盤就可以派上用場

3、喝醋減重法：廚房的醋隨手可得

4、膠帶減重法：固定傷口的膠帶，還可以分成三等份使用

5、蘋果減重法：一個蘋果才幾元錢

二、最昂貴減重法，要減重那先存一筆錢再說

1、瘦身中心：少則數千元，花個數萬元的大有人在

2、抽脂減重法：抽一個部位至少要幾萬

3、注射減重法：一次療程數千元

4、體重控制班：幾千到幾萬元不等

5、健身房運動：入會費較貴，記得要堅持

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎髒的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牍工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食喽。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。
........................................................嗯,還有.....

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