求助。。堅持去健身房減肥1年多，為什麼體重不下降！！

我堅持每天下午去健身房減肥，有1年多了。
瘦了20斤後，有一個學期都在平台期一斤沒下去，然後寒假一個月就沒運動，又長了10斤回來。
然後又開始堅持去健身房，一個多月了，卻一斤沒減下去。
請問這是什麼原因，還能減下去嗎？
我每天下午去健身房，在跑步機上先快走20分鐘，然後加速跑步40多分鐘，總共會花1個小時在跑步機上，中途是不停歇的。
然後跑步後，拉下肌肉，甩呼啦圈和做仰臥起坐，最後做點鍛煉手臂的舉重就完了。
請問，我的方法有什麼錯誤嗎？為什麼這學期就減不下去了？
還有減肥的平台期該怎麼邁過去。？？？
謝謝大家。。
我主要是腰部和臀部大腿感覺比較粗。

謝謝

你的鍛煉方法是科學的，可能在於你的飲食，是否吃的多了？建議你去看看有關飲食的東西，看看怎樣吃是合理的。一根香蕉的熱量需要走路60分鐘來消耗，所以飲食對減肥甚至比鍛煉更重要
另外，平台期最關鍵是堅持，我也曾有過，但往往突破平台期，就會有一段意想不到的下降期，所以堅持最重要

支持樓上的說法

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那裡面資料很多~你可以找出很多有價值的，對你會有幫助~o(∩_∩)o~

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減肥啊，最好到戶外慢跑或爬山，效果比健身房好。（室外空氣好）
只要騎輕重量的就不會使肌肉增大。而且有氧運動1小時後還可以消耗肌肉。
握推練胸肌槓鈴要有一定的重量，會增大手臂。練俯臥撐吧，因為它不會增大前臂肌肉。
1、復合組俯臥撐（水平，上斜，下斜）
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
a、標准俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳並攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
b、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
c、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。

2、強力俯臥撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標准俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。

3、俯臥撐轉體
練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。
起始動作與標准俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。

4、肱三頭肌俯臥撐
練習肌肉：肱三頭肌。
與標准俯臥撐做法相同，但兩手並攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。

練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。

減肥要針對全身進行20分鐘以上的有氧運動，時間越久消耗的脂肪越多。

我也喜歡後街男孩啊

體重沒減，但許多肥肉已變成肌肉了。
如果能注意一下飲食結構，可能還會有些效果。

據說肌肉是減不了的，脂肪才可以。
肌肉是越練越結實。。。。。。。