堅果每天應該吃多少為宜

我所指的堅果包括松子、榛子、核桃、杏仁、開心果，都說這些玩意應該吃，我也買了，但是就不知道每天應該吃多少啊，我想再好吃的東西吃多了也不會好的，更何況這些東西還是價格不菲的呀，吃的太猛了也吃不起呀，所以我就想問問諸位大師到底應該吃多少為宜呀，在這先謝謝各位大師了。

每天食用松子的量以20—30克為宜;榛子每次食用20粒為宜;每天吃5～6個核桃，約20～30克核桃仁為宜;每天吃50～100克杏仁(大約40～80粒杏仁)每天吃上28克開心果，大概是49顆左右

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松子、榛子、核桃、杏仁、開心果每天應吃多少.txt

杏仁，開心果中有氫氰酸等有毒物質，不能多吃，否則會感覺頭疼，喉頭不適，心煩，至於花生可以多吃些，但是要有節制，不然那就不好了。

故每天食用三到五顆為宜，食用太多人體吸收不了反倒增加脂肪，每天堅持食用核桃對健腦有很好的作用

堅果類食物（花生、瓜子、核桃、杏仁、松子、榛子）的主要成分是油

不宜多，油脂較多啊

15--20克為好。就是花生或者瓜子核桃的仁。裡面含微量元素和油脂，但是吃多了，含熱量太高，糖尿病人容易血糖血脂高，減肥的不容易成功。

吃多少為宜這個不好界定，只要適量就好了，什麼東西，就是再好吃也不能過量，適可而止吧

干果類含有很高的蛋白質,促進人體吸收每天吃3兩左右對身體最好.

堅果一般分為兩類，一類是以瓜子、花生、核桃為代表的高蛋白、高脂肪堅果；另一類是以栗子、蓮子為代表的高澱粉、高糖堅果等。

栗子

栗子，又名板栗，有“干果之王”的美稱，在國外被譽為“人參果”。其主要功效有：

益氣補脾、健胃。栗子是碳水化合物含量較高的干果品種，能供給人體較多的熱能，並能幫助脂肪代謝，能夠保證機體基本營養物質供應，有“木本糧食”之稱，具有益氣健脾，厚補胃腸的作用。

防治心血管疾病。栗子中含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，可有效地預防和治療高血壓、冠心病、動脈硬化等心血管疾病，有益於人體健康。

強筋健骨，延緩衰老。栗子含有豐富的維生素c，能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以預防和治療骨質疏松，腰腿酸軟，筋骨疼痛、乏力等，延緩人體衰老，是老年人理想的保健果品。

注意：由於栗子難消化，因此盡量不要生吃，即使熟吃，也不宜過量，尤其對於幼兒，否則有可能致病。

中國營養學會編制的《中國居民膳食指南2007》中的“中國居民平衡膳食寶塔”，把日常食物分為11類，分別是水、水果、蔬菜、蛋類、魚蝦類、畜禽肉類、大豆類及堅果、奶類及其制品、鹽和油。其中把堅果和大豆歸為一類，合並計算，每天推薦攝入30~50g。
《中國居民膳食指南2007》把堅果和大豆合並推薦的理由是，堅果的蛋白質較高，營養價值也不錯，與大豆蛋白質比較相似（不過，堅果中的蛋白質是否像大豆蛋白一樣屬於“優質蛋白”，足以替代肉類蛋白質呢？這一問題暫且存疑）。大豆和堅果合並推薦每日攝入30~50g，並不能由此得出結論說，每天可以吃30~50g堅果來代替大豆。姑且不論堅果類蛋白質質量（營養價值）可能不如大豆優質，堅果中脂肪含量也遠遠超過大豆。每100g黃豆中含蛋白質35g，含脂肪16g，蛋白質含量是脂肪含量的2.2倍；每100g花生仁中含蛋白質24.8g，含脂肪44.3g，蛋白質含量只有脂肪含量的56%。可見，與黃豆相比，花生（其他堅果也類似）屬於“高脂肪低蛋白”。用30~50g堅果取代大豆會造成脂肪及能量攝入過多。

想吃就吃吧，不要有什麼顧忌。
堅果本身營養價值高，鍛煉牙口，哪能天天吃？吃得開心就好！

最好,開了包裝袋後,就吃掉,幾個人一起吃,不然,會軟,不脆的.

最簡單的方法：吃自己的手能抓起來的一小把就可以。

請問您是哪裡人,如果您所在城市可以買到生的開心果,松子,杏仁等,那可以適當多吃點(我在雲南吃過生夏威夷果,味道特別好,比加工的強多了)如果您吃的都是加工後的堅果,那最好盡量少吃,比如我是北方的,我們這只有核桃,瓜子,花生有生的,其他的全是加工食品,加工的有很多添加劑,甚至有js用工業材料加工,危害很大的,所以最好少吃,像我就是過年吃一點,而對於瓜子花生可以多吃些,要是天天吃那最好不要超過一兩,而核桃更不能多,但核桃可以天天吃，補腦的,每天吃3--5個就行,如果是三高患者,那最好不要超過3個,長期吃核桃能延年益壽,挺不錯的養生果品

因人不同，不宜多吃，適量為佳。

分什麼東西，比如核桃、榛子吃上一小把，瓜子吃幾把沒問題

大核桃每天最多吃十個就好

十到十五粒為宜