女生怎麼補充維生素

女生怎麼補充維生素

維生素怎樣補才好

哈佛大學的fairfield博士和fletcher博士在《美國醫學協會雜志》上曾發表一篇題為《維生素預防成人慢性疾病的作用》的文章，發現除了維生素d能預防骨質疏松和骨折之外，補充維生素b6以及維生素b12能降低冠心病的危險性。補充維生素e除了能降低冠心病的發生率之外，還能降低前列腺癌的發生和死亡率。補充維生素c與多種腫瘤危險性降低有關。

  但對於是否需要服用營養素補充劑，目前存在贊成和反對兩種觀點。反對者認為，一般人通過正常膳食就可以達到中國營養學會對維生素和礦物質的推薦攝入量，滿足肌體的需要了，沒必要服用營養素補充劑。中山大學附二院營養科醫生陳超剛說，正常的身體健康的人，有健康的飲食，就不需要額外補充營養劑。

  但病人、少年兒童、60歲以上老人和孕婦，普通飲食滿足不了，或腸胃功能障礙吸收困難，或負擔加重，就需補充維生素和礦物質甚至全營養素。持相同觀點的中山大學附一院營養科主任方仕還主張處於亞健康狀態的人也可補充營養素，但所有補充營養素者都應在醫生的指導下進行，方才安全。

當然也有專家認為，由於飲食習慣和缺乏營養知識，理想的均衡膳食模式是難以達到的，而且，要想達到預防疾病的目的，營養素用量要超過營養部門的推薦量，認為反對者僅從營養角度考慮，忽略了維生素和礦物質還具有重要的預防疾病作用。中國營養學會副理事長柳啟沛教授在一次學術報告中，談到了現代人生活方式改變對營養的影響：如今人吃得飽，注意吃魚肉，碳水化合物(澱粉)、蛋白質和脂肪的吸收都沒什麼問題，但維生素和礦物質就不一定夠了。

  生活節奏加快，污染物的增加令人產生過多自由基，這都促使人對營養素的需求增加，但快餐、速食、過精食品的時興，卻使食物中的營養素大量丟失，其中最易丟失的是維生素和礦物質，如現在糧食中的維生素b減少1/3，原因是加工、運輸和烹調不當。但即使是贊成派也主張服用維生素礦物質制劑絕對不能替代健康飲食。

  因為不良的飲食習慣所產生的危險遠不止維生素和礦物質的缺乏，還常常具有高脂肪、低纖維和其他營養素缺乏的特點，對未來的健康留下隱患。最佳辦法是努力改善飲食習慣。一旦缺乏某種維生素、微量元素應遵醫囑服用。特殊人群才需在飲食之外補充營養素，亞健康狀態者使用復合維生素比較好，一天一粒是安全量。