菊花八寶茶減肥嗎

胖狀態下，能量代謝與脂肪無關，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發生的真正原因。

(2)高纖蔬菜、低澱粉的制品、低糖的水果多多吃；

蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等

谷類：糙米、荞麥、燕麥、紫米、小米等。

水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物產豐收的季節，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多，一般來說，選擇升糖指數中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖；二是保證代謝系統穩定地運行，又會發胖而且還促進排毒。

(3)一日五餐，3個正餐2個加餐，要吃飽；

正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配

加餐：豆漿、酸奶、干果、水果、奶酪

沒有了夏天的煩躁，秋天人們的胃口得到改善，按時適量的進餐是減肥的保證，你的生活需要規律。

(4)喝夠8杯水

水：礦泉水、純淨水，也加入高纖蔬菜、低糖的水果搾成的果汁。按150ml/30分鐘/次，補充水份。

秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥症。水可以調節人體的酸鹼度，也是預防便秘的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣。

秋季減肥之運動攻略

以下推薦適合低胰島素飲食減肥法同步進行的中等強度組合鍛煉，每周進行3-4次。

抬腿、伸展活動：25次/組*在運動開始前進行，有利於肌肉的適應，保護肌肉在其後的運動中不受傷害。

仰臥起坐：20次/組

跳繩：20分鐘

慢跑：40分鐘

健步：40分鐘*以上兩項的時間相同，但能量消耗與速度無關而與距離有關，力所能及的延長運動時間吧！

秋季減肥妙招全記錄：

1、每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。

2、戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。

3、進食前應先喝一杯暖水。

4、進餐時應細嚼慢咽。

5、進食大量蔬果保持腸胃暢通。

6、每天額外步行半小時及做sit-up十次。

7、每餐只吃八成飽。

8、選吃白肉。

9、多吃蔬果。

10、避免甜食，只用代糖。

11、三餐定時定量。

12、用較小的碗裝食物。

13、先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。

14、喝完湯再吃青菜。

15、肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

16、只吃瘦肉，不吃皮。

17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18、寧願吃水果而非果汁。

19、只在餐桌上吃東西。

20、不邊看電視邊聊天並同時吃東西。

21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22、飯後立刻刷牙。

23、把零食放在較高的位置或索性不儲備。

24、肚子餓時，不去買東西。

25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26、購物時列出購物清單，不要額外多買。

27、食物少油及避免進食加工食物。

28、每天做半小時輕量運動。

29、不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物。

30、應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。

31、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。

32、每星期做三次半小時有氧運動。

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參考資料：
www.huaisutang.cn
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