問下有什麼好的健身器材

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首先要說明，啞鈴是適用於各個階段的器械，也是最有效的器械之一。你可以通過試用不同的重量來選擇適合自己的區段。除此之外，常規的胸部練習器械還有：1、槓鈴——包括平板、上斜和下斜。2、長凳——用於啞鈴的臥推和飛鳥動作。3、蝴蝶機——做夾胸動作，主要練胸縫。4、滑輪機——站姿器械，可以練習胸肌的各個部位，對於動作要領的掌握要求比較高。不同的健身房會有不同的獨立和組合器械，名字的叫法也會有所不同，你可以問問教練哪個是練胸的。

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跑步機、椅子搖擺

不要過分的勞累自己的身體就成。因為正處於發育節段，超出體力的付出，會影響身體發育，最好不要做槓鈴深蹲。啞鈴一般沒多大問題。但也不能過重使用。:)

啞鈴讓健身拒絕借口

原文：
http://www.yelg.com/articleshow.asp?articleid=1027

啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。

練啞鈴，讓你更協調

在做啞鈴練習的時候，兩只啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。如果你的身體肌肉出現兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側訓練。

充分熱身

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鐘，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。

啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

啞鈴全身循環訓練
（啞鈴重量3~5公斤）

訓練方法
主要鍛煉部位

半蹲20~25次
大腿、臀部

手臂彎舉30~35次
手臂前側的肱二頭肌

背部劃船20~25次
背部

箭步蹲15~20次
大腿、臀部

頸後臂屈伸20~25次
手臂後側的肱三頭肌

硬拉25~30次
腰部

側平舉20~25次
肩部

每個動作之間休息15秒種，共做3個循環。每周做3次。5周之後可以增加到4個循環。

如果實在找不到啞鈴也可以用字典、水瓶甚至兩個木瓜來代替。

塑身效果

啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。大概2個月，效果就出來了。

適應人群

啞鈴操的適合人群很廣，基本上所有的人都可以試試。

練習攻略

充分熱身：做這樣的器械運動，要是沒做好熱身，損傷幾率就會加大。

動作標准：拿著啞鈴，自然不可能“亂揮亂舞”。動作雖然不難，但一定要標准，如果不到位，很可能練錯了肌肉，不該練的那塊拼命練，該練的反而沒練到。

適度彎曲：肘關節要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。

學會放松：最後的放松也很重要，這有利於肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要注意休息。

小貼士

如何挑選適合自己的啞鈴？

1、可拆卸式的啞鈴，挑選時要注意螺絲的質量，最好選擇品牌產品，因為質量不好的容易脫扣，比較危險。

2、選擇重量合適的啞鈴。連續舉15~25次，感覺接近極限的，是適合你的重量；如果舉15次就感覺支持不住了，說明這個重量超重。

3、可以根據不同訓練目的選擇：建議你最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

不同價格有什麼區別？

1、塑膠的啞鈴顏色比較鮮艷，在家裡也可以練習，放到地上時聲音很輕，但塑膠的比較怕磨。

2、不銹鋼的啞鈴比較抗磨損，適合在戶外用。

(附圖)細談啞鈴臥推

原文:
http://www.yelg.com/articleshow.asp?articleid=493

臥推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以槓鈴臥推為主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來說很有效。那20%的人呢？答案是啞鈴臥推。此外，在經過一段時間的槓鈴臥推之後也可試著練習啞鈴臥推，你會有不同的感覺的。

起始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。

動作過程：向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重復。

呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。

重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

訓練要點：

1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

2、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。

3、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。

4、一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌，窄間距時主要鍛煉三角肌。

5、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角（約20—25度）的斜板上，再以同樣重量的槓鈴或啞鈴進行練習。由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。

組數與次數：

1、在6—8次范圍內達到極限次數。多於8次，身體其它部位將進入有氧運動狀態；如果少於6次，說明輔助肌已參與了運動，而主肌還沒有完全疲勞。

2、多組數：無論哪個身體部位都必須一組接一組練到神經突觸發不出沖動為止。如果你輕信了訓練過度的說法，肯定達不到這個要求。所謂訓練過度，不過是些懦夫為掩飾自己的無能而編造出來的借口。真正的沖擊式鍛煉不光要做到20組以上，還要把每組都做到極限次數。算組數時不要把熱身組計算在內，盡管它們是必需的。

3、訓練的多樣性。要經常變化訓練的組數與次數，以及動作的安排，以打破身體的適應，獲得肌肉的突破性增長。

相關動作

a重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
c.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。
d.訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。肱三頭肌作為次要的補充力量。
感覺好的話多給我加點分把，打的好累

跑步機啊跳馬器材啊之類的

跑步機，啞鈴，沙袋

跑步機，拉力器

1、老年人過壽了，現在送他錢他不要，因為他的生活有人管，自己也有退休金，給他錢也沒多大意義，他只是因為有高血壓，曾出現過中風，現在行動不太方便。想送他一個能拄能坐的拐杖椅，再來一個方便的血壓儀，再送一個能活動手指關節的健身球或進行腳底按摩的足浴盆之類，不知在達州城買不買得齊。
2、現在生活水平提高了,老人的生活很好.過生日應該送什麼樣的禮物,才能讓老人高興,讓自己覺得滿意,還不丟面子.首先孝順老人應該多陪陪老年人。給他們多一些溫暖，多一些關愛,只要你知道的在你經濟條件允許的條件下挑一個買送給他都喜歡送老人最需要的禮物不在貴重要體現你的心，要貼他的心六十歲的老人，他希望的是什麼呀!同樣你的出手也在表現你的職業、經濟條件、學識。保健品、豆漿機等等，問問他們需要什麼設自處地的為老人想想,他需要什麼,他想要什麼,然後就送給他,這叫投其所好,禮物不一定要是花錢買的東西才算!!!看他需要什麼,缺什麼.讓他開心的度過他的生日就行.現在人的壽命都很長60歲不算老,看做壽星的是和你什麼關系如是親朋好友的話就送個紅包,如是自家人的話就送比較實惠點的東西,你也好直接問他喜歡那一類的物品.因為你的經濟條件不怎麼好.這樣不成兩全其美了嗎.投其所好看看老人喜歡什麼，你就給什麼。當然要經濟實惠的。開心禮物這個你最好是根據老人的平時一些特別需求,再去考慮買什麼.一般的話,如果年齡比較大點的,你可以買個拐杖,也可以買個按摩器,應該不是很貴!請給老人送健康，有健康就有未來多陪陪老人比什麼禮物都好。3、你還是中學生，沒有太多的錢，就不送了，只要你有這份心，你爺爺就很高興了。望你前途無限。

1、老年人過壽了，現在送他錢他不要，因為他的生活有人管，自己也有退休金，給他錢也沒多大意義，他只是因為有高血壓，曾出現過中風，現在行動不太方便。想送他一個能拄能坐的拐杖椅，再來一個方便的血壓儀，再送一個能活動手指關節的健身球或進行腳底按摩的足浴盆之類，不知在達州城買不買得齊。
2、現在生活水平提高了,老人的生活很好.過生日應該送什麼樣的禮物,才能讓老人高興,讓自己覺得滿意,還不丟面子.首先孝順老人應該多陪陪老年人。給他們多一些溫暖，多一些關愛,只要你知道的在你經濟條件允許的條件下挑一個買送給他都喜歡送老人最需要的禮物不在貴重要體現你的心，要貼他的心六十歲的老人，他希望的是什麼呀!同樣你的出手也在表現你的職業、經濟條件、學識。保健品、豆漿機等等，問問他們需要什麼設自處地的為老人想想,他需要什麼,他想要什麼,然後就送給他,這叫投其所好,禮物不一定要是花錢買的東西才算!!!看他需要什麼,缺什麼.讓他開心的度過他的生日就行.現在人的壽命都很長60歲不算老,看做壽星的是和你什麼關系如是親朋好友的話就送個紅包,如是自家人的話就送比較實惠點的東西,你也好直接問他喜歡那一類的物品.因為你的經濟條件不怎麼好.這樣不成兩全其美了嗎.投其所好看看老人喜歡什麼，你就給什麼。當然要經濟實惠的。開心禮物這個你最好是根據老人的平時一

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