什麼樣的減肥的方法有效？

單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐
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1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

減肥運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量,起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路裡的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！多吃些蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭等。其實減肥藥可以放到運動飲食計劃之外，選擇一個好的減肥產品也是不容易的，給你推薦一下維歐美瘦身膠囊，在我們俱樂部裡，很多朋友都在使用，效果還是不錯的，但是運動一定不能少哦。祝你早日減肥成功！

我同事給我介紹的一個“纖麗蘆荟百合”減肥產品，服用第一個療程減了15斤，效果蠻不錯的，呵呵，我個人比較胖。接著又續第二個療程又減了13斤。半年來也沒有反彈，現在我一直保持在96斤左右。我感覺“纖麗蘆荟百合”是我服用所有減肥產品效果最好的。支持一下！！

早餐：燕麥粥、牛奶

午餐：兩個蘋果或兩根黃瓜或胡蘿卜炒韭菜

晚餐：兩片面包、一杯牛奶

（不吃油膩食品、熏制品、甜品）

(1)減肥不是光靠餓肚子，所以還是要吃，舒淇是抵制不了美食的誘惑，所以她特別安排了合理的一日三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂

鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐、晚餐再大快朵頤。

(2)生活要規律，改變現有生活習慣。其實女人發胖的最大原因是自己無暇顧及自己的身體，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，

安排自己的飲食起居。舒淇有一種既省時又省力的偷懶方法：吃飽飯後至少要站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去

事後彌補。舒淇說：“這當中如果怕無聊，你可以自己給自己找些有趣的事來做。我都是站著打電玩，時間一下就過去了。”

(3)如果你要保持身材千萬別在睡覺前吃東西，一定要在睡前5小時吃飯。只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條美麗，同時又能

享受美食，非常簡單方便。此外，如果想達到局部塑身的效果，舒淇也有diy的秘訣：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然後打開音響盡情跳舞，流

汗之後自然便有成效，但要記得別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。
（4）要想不節食不運動就減肥的話，就試試比較健康的減肥產品吧，推薦經典減肥膠囊，還不錯的一款產品，預祝你減肥成功。。

早上多吃些清淡的飯，不要只喝奶那和沒吃飯沒什麼兩樣，只會中午感覺更餓吃的更多，平時不能吃零食，中午可以少吃點面食，多吃菜，晚上不要吃，平日裡水果適量。主要的是平時的鍛煉多些，不需要刻意跑步，比如多走走路，多爬樓梯，多做些家務。

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