怎樣用膠帶做衣服視頻

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你可以買大的透明膠布慢慢粘``(挺有效的)也可以放在太陽下曬,再拍下也可(效果沒上面的好)

減小肚子傳統仰臥起坐不可行

很多人整天坐在椅子上或開車上下班，活動少了，脂肪往往就堆積在肚臍周圍和下腹部。小肚子不美觀，不管是男人，還是女人都害怕長小肚子，於是有些人就在家裡自己做仰臥起坐減小肚子。其實只作仰臥起坐並不是減少腹部脂肪的有效方法，如果傳統的仰臥起坐（下背部離開地面的動作）做多了，會增加腰椎和腰背部的肌肉的勞損，也可能會造成身體正常姿態的改變
仰臥起坐消耗的很少是腹部或身體的脂肪。做過仰臥起坐的人都知道，持續做兩分鐘就會感到很累，最多堅持不了5分鐘，像這種短時間大運動量的運動是在肌肉沒有氧氣參與的情況下進行的，屬於無氧運動，其主要效用在於訓練肌肉耐力，消耗的是肌肉中的糖原並不是脂肪。一般來說，只有當持續運動時間超過30分鐘，脂肪才被動員起來，隨著運動時間的延長，脂肪消耗的比例逐漸增加。

傳統的仰臥起坐身體卷曲時，背部離開墊子很高，對於一些腰背部有問題的人，就會導致腰背部的疼痛，加重病情。做仰臥起坐時雙手放在腦後，還可能造成頸部的損傷。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試一下仰臥起坐改良版：身體卷曲時，不要起得很高，上背部或者肩部離開墊子即可，雙手放在身體兩側或交叉放在胸前，去感受身體卷動的感覺，做的時候動作頻率不宜過快。可以一組做15－25次仰臥起坐，每組結束後休息2分鐘。

此外，利用健身球做仰臥起坐，也能有效地鍛煉腹部的各塊肌肉，使小腹健美、有力。躺在健身球上，將健身球置於腰部，這樣做仰臥起坐時背部不會起得很高，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分的鍛煉。人躺在不穩定的健身球上，首先要保持身體平衡，然後才可能完成動作，所以在訓練腹肌的同時，也改善了身體軀干部分的核心控制能力。核心控制能力的提高可以避免身體在運動中受傷，提升運動時身體的穩定性，所以非常重要。

脂肪燃燒往往是建立在全身性活動的基礎上的，在選擇運動項目的時候要兼顧全身運動和局部運動，全身性運動就是有氧運動如跑步、踩腳踏車或有氧健身操等。局部運動是指抗阻力訓練，它能提升身體耐力的同時，提高身體消耗熱量的效率。將兩者交叉安排，合理搭配才是消除小肚子的科學方法。
因為整天都坐在椅子上，所以脂肪往往會堆積在肚臍周圍和下腹部；因為工作壓力，暴飲暴食也成為走向肥胖的‘捷徑’。有些人總說著‘就吃到今天，明天開始節食’的話，可還天天照吃、喝不誤，這種人的腹部脂肪絕對‘跑不了’。

運動開始
步驟1.平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2.將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3.將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
步驟4.深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。
讓腹部縮緊
步驟1.維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體並立刻再抬起，支撐住再數四下，重復5-10次。
步驟2.將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的"重量"。換另一個手臂重復做5-10次。
更多消除腹部脂肪的方法
進食減肥法
早食減肥，正餐之前進食，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。
食醋減肥，每天飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。
冬瓜減肥，肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞人兒吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。腹部按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習呼吸法：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
游泳減肥法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
保鮮膜減肥法
這種減肥方法在日本年輕相當流行。每周進行1-2次。

方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。
泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。
辦公室裡的減腹運動
長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。下面的辦公室運動可以幫助你：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
綜合的減肥方法:

1.自治減肥茶
干荷葉10g,山楂片50g，綠茶6g，放在暖水瓶裡，熱水浸泡半個小時，每天喝大半瓶，大約一升左右。這些藥店裡都有賣，也不是多貴。一般是1塊錢一兩，喝後沒有副作用，如果怕喝綠茶夜裡睡不著覺，也可以換其他茶葉，不過綠茶最好，本身就具有減肥功效。

2.減肥食譜
早上，一包牛奶，一個雞蛋。中午堅決不吃主食，只吃蔬菜，而且蔬菜要經常換樣，才能保證營養的提供。下午一般不吃飯，如果餓就吃根黃瓜。或許你看這東西很少，但是你如果堅持喝上面的茶水的話，就會明白茶水會讓你有種飯後飽的感覺，盡可能的減少了你的饑額2感，你會發現節食原來不需要挨餓。

3.鹽水裕
每天夜裡用熱水泡過身體後，將鹽塗抹在想局部瘦身的地方，輕輕按摩積壓，10分鐘後會發現你已經大汗淋淋，油垢也都順這汗水流了出來。這種方法尤其對身體局部浮腫有效。

4.散步
不喜歡運動那就選擇散步吧，每天無論什麼時間，盡量省去車子，徒步到目的地，每天堅持1個小時，沒有明顯的出汗來證明你脂肪的燃燒，可是你會發現小腿越來越苗條。

5.睡前閒暇時間
你可以躺在床上，上身平躺，雙腿緊貼在牆上，堅持15分鐘，美臀瘦腿。也可以上身平躺，雙腿繃直，抬起並向胸前屈起，力用在腰部，打造纖瘦小蠻腰。

事實減肥並非是痛苦的，相反是向往完美的身心愉悅的過程，堅持就是勝利，加油吧！