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| 更新時間：2022-05-18 | |||
減肥其實很簡單的，我十天能減掉十斤，不是很多，西西 很簡單！十天裡，每天一捆菠菜，最佳烹饪是涼拌！ 也可以換這吃黃瓜，涼拌黃瓜。。。再吃一種靓顏的減肥藥，效果很不錯哦， www.jianfei-paiming.com 看看別人的評價先：） 當然，可以加吃水果一個，只要不吃榴蓮就可以了！ 晚上六點後，啥都不要吃了！ 堅持十天，也不用運動，能剪掉十斤，我就是這麼減的！ 個人認為，飲食要正常，關鍵是熱量的攝取量的多少，油膩的東西不要多吃，多吃清淡的東西。適量的運動和正常的休息也很關鍵。簡單的說就是生活節奏要 涼粉100克37卡 豬肉水餃一個40卡 涼粉( 酸豆乳100克67卡 南豆腐100克57卡 白薯(白心)100克64卡 白薯(紅心)90克99卡 豆腐腦(帶鹵)100克47卡 豆汁(生)100克10卡 炒肝100克96卡 油茶100克94卡 茶湯100克92卡 小豆粥100克61卡 黑輪一串90卡 魚板一串60kcal 香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal 多拿滋一串70kcal 雞香卷一串70kcal 龍蝦棒一串95kcal 五味丸一串80kcal 油豆腐一塊80kcal 雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鹌鹑蛋（10克）16卡 瘦火腿2片(60克)70卡 羊肚：100克87卡12.2g 羊血：100克57卡6.8g膽固醇92毫克脂肪0.2g 羊肝：134克17.9g 豬血100克55卡 牛肚100克72卡 雞血100克49卡 鳕魚100克88卡 對蝦61克93卡18.6g蛋白質 每100克水果所含的熱量 番茄18卡 西瓜20卡/577.9mg 檸檬31卡 香瓜35卡 草莓35卡 杏子40卡7.8mg 桃37卡48/5812.8mg糖 哈密瓜四分之一個48大卡 無花果二個43大卡 梨38卡32/ 橄榄80克49卡 紅富士蘋果85克45卡 橘子42卡 蘋果44卡1個個(中)約55 猕猴桃54卡86克56卡vc62毫克m12鈣27毫克 荔枝57卡8粒(中)約85 香蕉84卡 橙1個(中)50 新鮮菠蘿1片(120克)50 蠶豆（10-13顆）62卡 陳皮梅三個50公克40卡 話梅每粒小的15kk,大的25kk 鳕魚香絲30公克91.5卡 芒果疏打餅4塊50 克力架餅2塊64 消化餅1塊70 小羊羹二個40公克65卡 沙琪瑪20公克98卡 冰泡沫紅茶(冷飲)60 冰點(冷飲)60 果汁冰捧1支80大卡 乳果(冷飲)65100克 可果美蕃茄汁(冷飲)60一罐300cc 藘筍汁(冷飲)90250克 健怡可口可樂(冷飲)4355cc 奧利多(冷飲)90150cc 高纖椰果(冷飲)80170克 薄荷茶(冷飲)60一杯 石榴紅茶(冷飲)60一杯 開胃酒(酒類)65一杯 桔子茶(冰)(冷飲)90一杯 醬油（1匙）10卡 果醬1湯匙18g50卡 千島沙拉醬（1匙）60卡 花生醬1湯匙16g95卡 番茄醬（1匙）14卡100克 奶油（1匙）97卡 豆瓣醬（1匙）10卡 白醋（1匙）93卡 白糖（1匙）57卡 蜂蜜（1匙）45卡 方糖（2顆）27卡 蕃茄汁1罐45卡 檸檬原汁1杯60卡 葡萄酒1杯(120ml)95 紹興酒100毫升91.6 橘子汁：80卡 紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 番茄（100g）19卡蕃茄1個135g約25卡 海帶（100g）23卡 蘑菇（100g）28卡 冬瓜（100g）7卡 芹菜（100g）10卡 蘆筍1杯145g30卡 豆芽菜1杯125g35卡 包心菜1杯145g30卡 胡蘿卜1條72g30卡（做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。 花菜1杯125g30卡 芹菜1條40g5卡 黃瓜6片28g5卡 香菇1杯70g20卡 芥菜1杯140g30卡 洋蔥1杯210g60卡（我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥） 青豆1杯170g150卡 青椒1個74g15卡 雪菜100g60卡 竹筍100g40卡 菜心100g40卡 白菜100g40卡 豆苗100g40卡 絲瓜100g40卡 大蒜100g40卡（做湯放幾個，還有味道） 生菜100g40卡（經常吃生菜沙拉） 冬瓜100g40卡 每100克(2.5兩)不超過40卡路裡 很適合減肥mm的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、莴苣，絲瓜、茄子、四季豆。 我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養也不會流失)。 而且鹽可以在吃的時候再放。 蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。 |
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