高溫瑜伽_大眾科普網

簡單地說就是在一個加熱的環境中練習瑜伽。通常加熱睑環境溫度應控制在38-42℃之間。熱瑜伽在傳統瑜伽的基礎上，研究了其中的26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列。其中26個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐等。這一組扭轉彎曲伸展的靜態動作能直接刺激神經和肌肉系統，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室一族練習。除了減肥的作用，由於熱瑜伽具有令腺體活動正常化的功能，所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。

高溫瑜珈（bikram'syoga）是由印度瑜珈大師bikamchoudhury及其妻子創立的，後來傳到歐美並流行起來。
在室內溫度42℃的情況下，60分鐘內完成26個固定的瑜珈姿式。而這樣的高溫則是有賴於火山石。高溫瑜伽因為其高溫環境，所以能夠比常溫瑜伽達到更快更好的效果，但是現在的普通高溫瑜珈房有三大副作用，空氣不能流通，空氣濕度小、負氧離子少、自由基含量多，這些都會導致副作用，這是因為室內38攝氏度至40攝氏度的高溫環境是人為制造的，不是在大自然環境中。
地道的室內高溫瑜伽房是通過利用遠紅外光波高溫克服了以上缺點，在原有的光波桑拿房、瑜珈練功房基礎上安裝遠紅外線輻射管,把練功房的溫度提高到38-42℃左右,這樣才能結合瑜珈、光波浴、高溫桑拿的各項優點達到高溫瑜伽應該有的效果，可以理療健身消除亞健康；但是患有癫痫、心髒病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人都不適合進行高溫瑜伽的練習。
瑜伽在發展的過程中產生了許多不同的派系，“高溫瑜伽”是其中的一個分支，是在哈達瑜伽的基礎上創立的。印度是瑜伽的發源地，高溫瑜伽要求練習室溫在38—42攝氏度之間，是為了更好地還原印度的炎熱氣候。身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，而高溫瑜伽室提供的熱度能夠對身體起到更深層的牽拉擠壓按摩內髒器官的作用並促進血液循環，調解體內平衡，同時也減少了身體在緊張僵硬的狀態下做伸展運動可能發生的傷害。熱瑜伽的倡導者認為，90分鐘的高溫瑜伽練習可以讓身體恢復到一個平衡協調/自然的狀態，使全身都得到鍛煉。高溫瑜伽練習意識集中於身體和呼吸上，配合呼吸體會每個動作給身體帶來的微妙變化加上高溫瑜伽特定的呼吸方式也是針對人體在高溫情況下產生的反應來制定的，從而使練習的效果更加明顯。

高溫 瑜伽

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