開門浴缸是否有寬度在73厘米以內的

態改變，讓大腸蠕動能力喪失形成永久性便秘。

2.震動機、碎脂機減肥法

要知道，這些器材即使把脂肪震碎了，小脂肪還是留在體內，不會因此而消失。

3.吸煙減肥法

飯前或空腹時抽1根煙，會令胃部感到不適，而沒有胃口吃東西。要知道，用抽煙來減肥的人，真可以獲選為“最得不償失的人”。這是種嚴重傷害健康的減肥法，除了會讓肺部受損，空腹抽煙更會讓胃部血管痙攣而引發胃炎。

4.催吐減肥法

據說宮澤裡惠就是用這個方法快速瘦下來，結果得了厭食症，經過多年的治療才痊愈。要知道，雖然有人用這種方法1個月就瘦了5kg，但醫生把嘔吐減肥法歸類為“極危險”的減肥法。因為嘔吐時，胃酸會傷害食道、喉嚨和牙齒，讓人感到全身不適，更會導致皮膚粗糙。如果養成想吐就吐的習慣，很可能會導致貪食症、厭食症，傷心又傷身，絕不能貿然嘗試。

5.斷食減肥法

沒錯，沒吃東西一定瘦。但是長期下來，會讓營養素缺乏，基礎代謝減慢，身體漸漸習慣後，即使不吃東西，體重也無法下降。而一旦恢復飲食後，會快速復胖，甚至比原來的體重還多，造成所謂的“溜溜球效應”。

6.杜絕澱粉類食物

東方人的確較愛吃澱粉類食物，但這並不代表碳水化合物是讓人發胖的主因。完全杜絕澱粉類食物，會導致營養失衡，失去一整天的活力與元氣，身體能量不足，無法好好運作。事實上部分澱粉類食物含有高量的纖維，吃下不僅容易有飽足感，並有食療的效果，如芋頭、地瓜等。

7.經期後1周不吃東西

這就是所謂的“生理期減肥法”，運用月經後1周，情緒較穩定，而代謝速度較快時，突擊減肥。

所以就有人認為在這段期間，干脆不要吃東西，每天只要補充些流質，多喝水，瘦得一定很快。這樣可是很傷身。在經期後1周的時間，因為代謝速度加快，更要把握時間運動，維持長效的燃脂效率。如果斷食不吃，可是會讓基礎代謝速度減慢，整個人也會顯得沒有光彩，如同枯萎的花朵一般。

8.不運動只穿塑身衣

這樣真的沒有效果。調整型內衣只是幫你矯正姿勢，隨時挺胸收腹，可以當成減肥的輔助工具，但絕對不能取代運動。它沒辦法將你身上的贅肉消除，要和有氧運動、飲食調整相結合，才能發揮效果。(文/李娛)

按體質選擇中藥減肥良方
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http://www.39.net
時間：2006年06月13日

在減肥飲料和一些自配的減肥配方中，常常用到決明子、荷葉、萊菔子、金銀花等成分，雖然它們都有減肥功效，但具體到不同原因肥胖的、不同體質的瘦身男女，這些成分甚至會有不良影響。中藥減肥請根據自己的體質選擇才不會傷身。

決明子清肝排毒

不適合體虛型肥胖決明子清肝明目，但是對於體質寒涼的人來說，決明子就會讓寒涼加重，引起腹瀉、虛寒。如果你是虛胖體質，那麼決明子就不適合你，可能會加重你的消化不良，不但不能分解脂肪，更會延長食物在體內存儲的時間。

突破減肥5大瓶頸專家高招
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時間：2006年07月05日

健身，說起來容易做起來難，總是會出現這樣或那樣的問題，今天，我們把這些常見問題匯總並請專家給與解答。

鍛煉時間問題

問：我通過鍛煉成功地從57公斤減到44公斤。可最近我很忙，沒時間繼續鍛煉，也沒時間去健身房，請問，該如何保住我的減肥成果？

答：日常生活中有任何身體活動的機會都應該加以利用，積極把握，以增加身體熱量的消耗。如：多增加生活、工作中步行的機會；無論坐、站，保持身體良好的體態（挺胸、吸腹、收緊臀部）；晨起時，做些伸展操；工作間，休息時，以手邊重物（如水瓶、厚重的書刊等）做些簡易的力量訓練動作；晚餐後散步等。在此，我們強調的是運動的總時間。但為了有更好的效果，建議你還是擠出時間走進健身房。

為您推薦一套晨操，每天五分鐘，一天好心情

早晨醒來後，不要再犯懶，做一遍下面介紹的動作，在床上做也可以，不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能使你保持健美的體型>>>

1、伸展腹、胸、背：俯臥，雙臂緩慢撐起上半身，保持5秒，還原，做3次。

2、伸展脊椎：跪撐，用力收腹伸展背部。

3、胸部：仰臥，雙臂從頭頂上方向下劃拳，共做30個。

4、腹部：雙腿與肩同寬，屈腿，雙瘦放置腿兩側，起握30個。

5、腿部：仰臥，腿伸直，單腿慢慢向臂部彎曲，反復4次，換腿。

配合飲食：美麗計劃一步步到達目標

平腹問題

問：使腹部變平有什麼好的鍛煉訣竅嗎？

答：腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。訓練的訣竅就是：運動＋持之以恆。有氧運動必不可少，眾所周知，有氧運動可以消耗脂肪，可選擇有氧設備或搏擊操、踏板操、肚皮舞等有氧課程。腹部的力量訓練，旨在收緊腹部並加強肌肉的彈性。下面介紹一個最簡單易行的腹部收緊運動>>>

1、坐在椅子前端，雙手向後抓住椅子兩側（一定要抓緊並且保持平衡），

2、然後雙腿朝前方盡量伸直，最後撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。

配合飲食：喝黑茶最宜減腹部脂肪

其他腹部練習動作有：下身固定不動，上體的團身卷腹；上身固定不動，雙腿抬起做屈伸上舉；各種腰部轉體練習。還有一個小絕招就是“揉捏、按摩”，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，以促進脂肪代謝。只要堅持，你一定能夠獲得平坦的腹部。

腿肚問題

問：我的小腿腳脖子細，腿肚子很粗，顯得很難看。用什麼方法，能將小腿肚的肌肉拉長呢？

答：決定小腿粗細形態的因素有幾方面：第一是皮下脂肪，即小腿部位的胖瘦；第二是小腿的肌肉容量，例如曾經當過運動員或做過腿部鍛煉的人，有時兩者因素以一種為主，有時兩因素各占一半；第三是性別因素；第四是骨骼因素，對女性而言主要由個體差異引起；第五是不良的行走或運動習慣。

不知你的脂肪狀況如何，建議參加有氧課程如：瑜伽、形體雕塑等，不僅消耗熱量，而且有助於肌肉的拉伸。還可做些靜力性的伸展動作如：雙手扶牆，雙腿弓箭步形式，後腿蹬直，後腳跟不抬離地面等。

(左)將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。

(右)一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重復10次。

美背問題

問：我的手臂連背部的肉好多啊，有什麼運動可以減掉嗎？

答：我們每個人由於遺傳或生活習慣都會有脂肪較易堆積的部位。作為運動減脂來說，我們一直強調不存在“局部減肥”的說法。全身性的力量訓練＋有氧運動，配合正確的營養是減脂的關鍵。針對脂肪囤積過剩或非常松弛的部位，可以增加一些力量訓練的動作，以使肌肉強度增加，或促進肌肉生長和增大，從而改善松懈下贅的狀況。對於手臂來說，我們可做臂屈伸動作；背部，可多做下拉或劃船的動作。

為您介紹一組美背操，它的功效是可以擴張背部，並消除背部贅肉

1.趴在軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3厘米。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，胸部慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
3.再慢慢放下上半身，恢復原來趴著的動作。
4.可重復多做10次

注意事項：動作要緩慢，並真正利用腰部的力量抬起上半身，而不是用頭部猛往後仰。小心脖子容易扭到。

問：我每天早上游泳400～600米，周末游1000～1200米。好多人都說游泳會使背部變厚，真的會這樣嗎？

答：肌肉在受到刺激後，會有一些如肌肉增大或增厚的變化。但隨著身體對運動動作與強度的適應，肌肉的發展將出現停滯。如果你剛剛開始游泳，則在一段時間內會感覺身體某些部位的變化，但這種身體的變化不會大過你的想象，因為我相信你不會用專業運動員的標准要求自己，所以不必擔心背部變厚。指導專家：周京晶（青鳥健身體適能技術部培訓導師）

十天黑米減肥法 2005-12-0817:36:49

把黑米煮成飯或粥，全天餓了就吃，不禁水。

黑米很難煮，建議泡一天再煮，而且飯比粥好吃，一般黑米和水的比例是1：2.5，煮的時候要大火煮，最好打開鍋蓋，讓飯自由翻滾，要不然會溢得到處都是紫黑色的水哦，等水不會溢出後就轉最小火慢慢焖，焖二十至三十分鐘左右，煮出來的黑米飯很香哦！

黑米減肥法注意事項

1.黑米不是黑糯米，那是另一種

2.黑米含膳食纖維多，所以應該是可以減肥，至少對便秘是有好處滴

我認為這種減肥方法應該是十分有效的。

100g黑米的熱量為333大卡。加水煮後可以發到半斤以上。

如果人一天只攝入333大卡熱量，想不瘦都難。而且半斤飯不會讓你感覺很餓，只是要犧牲口感。

從理論上說，人一天的正常消耗熱量差不多是兩千大卡以上。如果你只攝入333大卡，那麼你就消耗了1700大卡左右的熱量。一公斤脂肪＝7700大卡。粗列換算一下，至少4天就可以減掉一公斤。(實際上遠遠不止)

所以，從理論上說，黑米減肥法是有根據的。光吃黑米飯，攝入的熱量很少，而且又能吃得飽。堅持十天，肯定會有成效的。

，要想徹底的減肥，在這十天裡就忍一下吧。臉上長痘痘也沒關系，因為黑米本身就有排毒的功能。要是bb不好的，可以喝蜂蜜水，因為有些人的腸胃不習慣黑米，會bb不了，我今天喝了，拉了兩次。感覺很好!

有關黑米

黑米是一種藥、食兼用的大米，米質佳。種植歷史悠久，我國不少地方都有生產，具有代表性的有陝西黑米、貴州黑糯米、湖南黑米等。粒型有籼、粳兩種，粒質分糯性和非糯性兩類。糙米呈黑色或黑褐色。主要營養成分(糙米)，按占干物質計，含粗蛋白質8.5-12.5%，粗脂肪2.7-3.8%，碳水化合物75-84%，粗灰分1.7-2%。維生素、微量元素和氨基酸含量都高於普通大米。食用價值高，除煮粥外，還可以制作各種營養食品和釀酒。現代醫學證實，黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、明目活血等療效。所含營養成分多聚集在黑色皮層，故不宜精加工，以食用糙米或標准三等米為宜。煮粥時，夏季將黑米用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜，淘洗次數要少，泡米的水要與米同煮，以保存營養成分。

偽劣晶鑒別

目前，市場上常見的黑米摻假有兩種情況，一種是存放時間較長的次質或劣質黑米，經染色後以次充好出售；另一種是采用普通大米經染色後充黑米出售。天然黑米經水洗後也會掉色，只不過沒有染色黑米厲害而已。消費者在購買黑米時可從以下幾個方面進行感官鑒別：

一看：看黑米的色澤和外觀。一般黑米有光澤，米粒大小均勻，很少有碎米、爆腰(米粒上有裂

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